O Mea e Tatau Ona E Iloa e uiga i Nati

O nati o se oloa e fa'aaloalogia tele e tagata fai mea'ai, tagata 'ai maloloina, ma tagata fiafia i ituaiga mea'ai uma.

E le manatu le au Nutritionist i le maualuga o le calorie (500-700 kcal) o se mafuaaga e aveese ai nati mai meaʻai - i se isi itu, e fautuaina mo i latou e manaʻo e paʻu le mamafa. Calories e fesoasoani e faʻamalieina le fiaʻai, mea taua (porotini ma amino acids, LDL, vitamini, minerale, ma isi) ei ai se aoga sili ona aoga i le soifua maloloina, ma le faʻaleleia o le metabolism o lona uiga o le taumafaina o le gaʻo gaʻo ma le gaʻo.

O ituaiga masani o nati

E le tele ni ituaiga nati i le lalolagi, e ui lava e tele nati e iloa e le saienisi. E na'o le masani o tagata e fa'aigoa fuala'au 'aina e sili atu pe itiiti fo'i le atigi malō ma nati e mafai ona 'aina. O le mea moni, e naʻo hazelnuts ma isi tagata o le aiga e mafai ona taʻua o nati, ma toetoe lava o isi mea uma o fualaʻau nati, ae o lo latou tofo, tuufaatasiga, ma meatotino e tutusa lelei.

O pinati ma almonds, hazelnuts ma walnuts, pistachios, ma pine pine e sili atu ona taatele i faleoloa; cashews ma Brazil nuts ua aliali mai i tausaga talu ai nei.

• O pinati e le o se nati, ae o le legume; e taugofie ma suamalie. O nati uma e mauoa i polotini – e oo atu i le 35% i pinati. E fa'amama lelei ma mauoa i antioxidants; e fautuaina mo le puipuia o faʻamaʻi cardiovascular ma oncology; pe a uma ona tao, e faʻaleleia meatotino antioxidant.
• Almond e o'o atu i le 30% polotini ma o'o atu i le 62% ga'o. E aoga mo le faʻamalosia o le ponaivi ma le faʻaleleia o le toto, togafitia o faʻafitauli o le digestive ma faʻamaʻi fatugaʻo, tale, malulu, anemia, ma isi.
• Hazelnuts - e oʻo atu i le 60% gaʻo, ma le 20% porotini; e sili atu caloric nai lo sukalati. Ua manatu o se fili malosi o le kanesa, ma faama'i o maso ma aano o ponaivi; faʻaleleia le gaosiga o hormones feusuaʻiga ma le fatugalemu o le tino. O se puna sili o le malosi; e mafai ona 'ai e le ma'i suka.
• Walnuts - e sili atu ona taatele i kuka kuka nai lo isi uma. E faigofie ona teuina: o le atigi e puipuia lelei le fua ma faigofie ona tatala. O loʻo i ai le tele o vailaʻau faʻafomaʻi: epithelizing faʻamalolo manuʻa, anthelmintic, anti-inflammatory, hemostatic, ma isi. O le anti-sclerotic effect e sili ona talisapaia: o le taumafa masani e faʻaitiitia ai le cholesterol toto, aemaise lava le "leaga", faʻamama toto - e tusa lava pe i ai se ga'o e o'o atu i le 60% - ma fa'aleleia le fa'aogaina o le gastrointestinal tract ma isi faiga.
• O pistachios ua manatu o se meaʻai i lo tatou atunuu, ma e le aoga: latou te matua faamalieina; e aoga e oʻo lava i faʻamaʻi ogaoga, e pei o le mamapala, latou te faʻamalieina atoatoa le mumū ma "faʻafefe" metala mamafa, faʻaleleia le vaʻai ma faʻaitiitia le suka toto; latou te fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa ma le le maua o fanau; e mauoa i le kopa ma le manganese, vitamini B ma le phosphorus.

Fa'afefea ona 'ai lelei nati

Toeitiiti lava o nati uma e mafai ona 'aina mata - o le auala sili lea e maua ai mea lelei uma i totonu. Ae ui i lea, o nati mata o se oloa e le aoga mo tagata faʻatau: latou te faʻaleagaina vave, e mafai ona pala pe mago, ma afaina i sigi ma faʻamaʻi. Afai e te laki e fa'atau ni nati mata fou ma maualuga, 'ai ma le saogalemu - i le aofa'i talafeagai. E mafai ona e faʻamago mama i totonu o le ogaumu, ae aua neʻi falai i totonu o se apa ma suka, masima, poʻo mea faʻamaʻi: o le a faateleina le kalori, o le a faʻaitiitia le aoga; e foliga mai e manaia tele nati fa'a'ai, ona fula ma fa'afitauli fatuga'o.

A taumafai se ituaiga nati mo le taimi muamua, aua le 'ai tele. Toeitiiti lava o nati uma e mafai ona mafua ai allergies (ae ese mai nati pine), ia 'ai 1-2 fasi ma faʻatali i le aso: afai e lelei mea uma, e mafai ona e 'ai 25-40 kalama i le aso. O le isi itu: o nati e mauoa i alava ma suauu - e faaosofia ai le gaioi o le intestinal, ae e mafai ona mafua ai le manava pe afai e te 'ai se vaega atoa i le tasi fonotaga.
Aʻo leʻi faʻamago pistachios, hazelnuts, pinati, ma almonds faʻasusu i latou i le vai mama, malulu mo ni nai itula: o le a sili atu ona faigofie le paʻu o le paʻu.