John Myers
Mataupu
show
vaega
fillet samani vao:
- 1 teu fillet samani vao 'aisa (2 fillet samani i le 125 g)
- 400 ml vai
- 100 ml Paina paepae
- 2 Lau Bay
- 6 Allspice grains
- 1 tsp māsima
- 1 kulimi Sosi iʻa
- 1 fasi tīpolo patupatu
Sasi dill:
- 1,5 kulimi faʻapata
- 1 Laititi aniani e tusa ma le 25 g
- 1 Togo o le kalaka
- 2 kulimi Fuga
- 200 ml Sua fualaau faisua (1 sipuniti vave)
- 100 ml Paina paepae
- 4 kulimi kulimi kuka
- 1 fusi Aneto fou
- 1 pine māsima
- 1 pine pepa
- 1 pine suka
- 1 Lafoaʻi Lemoni suamalie
Pateta fou:
- 500 g O pateta fou
- 1 tsp māsima
- 1 tsp fatu o le Caraway
Fualaʻau:
- 100 g Pipi suamalie
- 50 g Pepa mata'i mumu
- 50 g Carrot
- 50 g Pepa mumu
- 50 g Paprika lanumeamata
- 50 g Leek
- 2 kulimi Olive olive
- 100 ml Paina paepae
- 100 g (½ pusa) kulimi kuka
- 1 tsp Pa'u kauri mālū
- 2 pine masima tetele
- 1 Pepa malosi
- 1 Sausau malosi le sua o le tipolo
Le auauna atu:
- 2 'ausaito Kapisi Maggi mo teuteuga
faatonuga
fillet samani vao
- Aumai le vai (400 ml) ma le uaina paʻepaʻe (100 ml), lau bay (2 fasi pepa), allspice grains (6 fasi), sosi iʻa (1 tbsp) ma le tipolo (1 fasi pepa) i le vevela, faʻaopopo le lua samoa vao. fillet ma kuka mo le 8-10 minute / tuʻu i luga.
Sasi dill:
- Ave'ese le aniani ma le kalaka o le kalaka ma tipi tipi. Fufulu le dill, lulu mago ma tipi. Faʻamafanafana le pata (1.5 tbsp) i totonu o se tamaʻi apa, afu le aniani ma kalaka cubes, pefu le falaoamata (2 tbsp) i luga oi latou, faʻafefe / sasaa i totonu o fualaau faisua (200 ml) ma le uaina paʻepaʻe (100 ml), faʻaopopo. le kulimi kuka (4th tbsp) Tbsp) faʻafefiloi ma faʻamasima masima (1 pine), pepa (1 pine) ma le sua o le tipolo (1 splash). Mulimuli ane, gaugau i totonu le tisi tipi,
Pateta fou:
- Fufulu / fufulu pateta ma kuka i le vai ma le masima (1 sipuniti) ma fatu caraway (1 sipuniti) mo le tusa ma le 20 minute ma faʻafefe.
Fualaʻau:
- Fa'amama/ave'ese pusa suka suka ma 'oti i taimane. Fa'amama ma fufulu pepa lanu mumu, pepa mumu ma pepa lanumeamata ma tipi i taimane. Aveese le kāloti i le pa'u, va'ai ma le fuga fuga fuala'au 2 i le 1 lau teuteu ma tipi i ni fasi fuga karoti teuteu (pe tusa ma le 2-3 mm mafiafia) ma le naifi. Fa'amama ma fufulu le liki ma tipi i mama. I totonu o se apa ma le suauu olive (2 tbsp), falai fualaau faisua (sugar pea rue, mataimanu pepa taimane, fuga karoti, taimane lanu mumu ma lanumeamata ma mama liki), faʻafefe i le uaina paʻepaʻe (100 g) ma faʻafefe mo le tusa. 10 minute. Fa'amasima i kulimi kuka (100 g), masima (2 pine lapopoa), pa'u curry malu (1 sipuniti), pepa (1 pine tele) ma le sua o le tipolo (1 pine tele) e tofo ai. Tuu mea uma e faaitiitia mo le isi 5 - 6 minute. O le vai e tatau ona pupuna i lalo / faʻaitiitia e pei o se kulimi.
Auauna:
- Tu'u atu le fillet samani vao fa'atasi ma sosi dill, pateta fou ma fualaau faisua, teuteu i le kapisi Maggi.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 105kcalKarbohidate: 8.6gPuipuiga: 1.3gGaʻo: 5.7g
