John Myers
Mataupu
show
O se fua suamalie mo se salati roketi ma beets samasama
O lenei fua faigofie ma mama e lelei atoatoa e avea o se meaʻai fou ma maloloina poʻo se taumafataga mama.
- Mo le fa tautua e te manaʻomia mea nei: 400 kalama o beets samasama, 400 kalama o beets, 150 kalama o le sisi feta, 100 kalama o le rocket, lua sipuni tele o pine nati, 100 mililita o fualaau faisua, lima sipuni tele o le suauu olive, tolu sipuni tele o le vineka pasama paʻepaʻe, o le sipuniti o le agave syrup, ma le masima ma le pepa mo le faʻamaʻi.
- Muamua, 'ese'ese le beets mumu ma samasama ona 'oti lea i ni fasipepa e u. I le taimi nei, faʻamafanafana le lua sipuni tele o le suauu olive i totonu o se apa ona falai lea o fasi beet i totonu mo ni nai minute. Fa'aigoa nei mea i le masima ma le pepa.
- Fa'amalo nei fasi beetroot i le sua fualaau faisua ma fa'amumu, ufiufi, mo le tusa ma le 20 minute. Ona toe aveese lea o le tapuni ma faatali seia toeitiiti uma le vai o totoe. Aveese le apa mai le vevela ma faʻafefiloi le sua agave, vineka, ma le suauu. Toe fa'afefiloi mea uma i le masima ma le pepa.
- A'o fa'afefeteina beets, e mafai ona e fufuluina ma fa'amama le roketi ma tipi le sisi feta. Tufa tutusa uma i luga o ipu e fa ona pito i luga lea o le salati ma beets falai ma nati paina.
Tart beetroot samasama ma aniani
O lenei meaʻai e lelei mo se manaʻo malosi ma e mafai ona fiafia i le mafanafana ma le malulu.
- Mo se amataga, e te manaʻomia le tart (28 cm), 220 kalama o le falaoamata sipelaina, 100 kalama o le margarine, 90 mililita vai, lua beets samasama, lua aniani mumu, lua cloves o kalaka, 170 kalama o yogurt, 150 kalama o le. crème fraîche, 150 kalama o kulimi sisi, se fuamoa, tolu lala o laumei, se sipuni tele o fatu la.
- Mo le paluga tart, faʻafefiloi le falaoamata ma sina masima i totonu o se pesini. Ona fa'aopopo lea o le vai ma le margarine i ni fasi vaega laiti ma fa'afefiloi ma se fa'afefiloi lima e fai ai se paluga lamolemole. Tuu i totonu o le pusaaisa mo le tusa ma le 40 minute.
- Fufulu beets samasama ma kuka i le vai masima mo le 40 minute. I le taimi nei, faʻamama aniani ma tipi i le valu. Faʻapea foʻi ma le beets vela.
- Ia saunia nei le faatumu. Ina ia faia lenei mea, faʻafefiloi le yogurt, kulimi sisi, kulimi fraîche, ma fuamoa. Faaopopo lau o lau laumei, masima, ma le pepa. Oomi le kalaka ma gaugau i totonu o le paluga foi.
- Ole taimi nei e mafai ona e fa'amumuina le ogaumu i le 175 tikeri i luga ma lalo vevela. U'u le apa tart ona fa'aoga lea o lima fa'afefeteina e oomi ai le paluga i totonu o le apa, ma fai ai se atigi'o la'ititi. Faʻasalalau le faʻatumu i luga o le paluga ma lolomi i totonu o beets ma aniani. Tao le tart mo le tusa ma le 60 minute.
- A'o le'i saunia le tart, e mafai ona e tao fa'apuupuu fatu o le sunflower i totonu o se apa e aunoa ma se suauu. Aveese le tart mai le ogaumu ma fa'amalie teisi ae e te le'i aveese mai le limu ma sausau i fatu o le sunflower.
Fua mo se supa karoti e tele vaitamini
O lenei ipu e aumaia le lanu i lau ipu ma i le taimi lava e tasi se vaega lelei o vitamini. E vave foi ona saunia ma na o ni nai mea e manaomia.
- Mo le fa au'ai e te mana'omia le 300 kalama o kāloti, 200 kalama o beets samasama, lua moli, tasi aniani pa'epa'e, lua fasi tipolo, 400 mililita o le susu, 150 mililita o fualaau faisua, lua sipuni tele o le suāu'u olive, tasi le sipuni o agave. syrup, turmeric, masima ma le pepa mo le faʻamaʻi.
- Muamua, 'ese'ese le beets samasama, kāloti, ma aniani ma tipi i ni fasi lapopo'a. Ia fa'avevela nei le suāu'u i totonu o se apa tele ma afu fuala'au i totonu mo le lima minute.
- A mae'a ona liu aniani ma ua fai sina vaivai fuala'au, fa'aopopo le sua o le niu, sua o moli e lua, ma fasi laau tipolo e lua. Tuu le mea atoa e faʻafefe mo le tusa ma le 25 minute i luga o le vevela vevela ona faʻamasima lea i le masima, pepa, ma le turmeric.
- Ave'ese lala o le lemongrass mai le apa a'o le'i fa'amama lelei mea i totonu i se fa'afefiloi fa'atofu ona vaevae lea i ipu e fa.
