Dave Parker
E te taofi ma le lototele mo se taimi umi, faitau kalori, ma fa'afitia e oe lava ia fa'amafanafana suamalie ma fa'amafanafana - ma o le a le taui mo nei a'oa'iga uma? Ina ia faʻaalia atili le fua pe a maeʻa nai lo le meaʻai. O lenei mea leaga e ta'ua o le yo-yo effect. Ae faʻafefea ona oʻo mai le aafiaga yo-yo? Ma e mafai ona alofia?
O le a le aafiaga o le yo-yo ma faʻafefea ona tupu?
I tua atu o le yo-yo aafiaga o se meatotino sili ona lelei o tatou tino: E fesoasoani tatou te ola ai pe a utiuti meaai. Aua o le a sui le tino i le "tulaga matelaina" - o le metabolism e fetuunai ia lava ina ia mafai ona ola i le itiiti o meaai.
I le tala faasolopito, talu ai nei lava, o lenei gafatia o tatou tino e taua mo le ola - aua e oʻo mai i le 20th seneturi na faʻaauau pea oge i lenei atunuʻu, lea na matua utiuti ai meaʻai. A aunoa ma le malosi e sui ai le metabolism i le "sefe mode," o le tele o isi tagata semanu e matelaina i nei taimi.
O le mataupu faavae o le tele o meaʻai o le ave i totonu o kalori itiiti nai lo le susunuina. Ona maua lea e le tino o le faailo "le paleni" ma amata ona suia lona metabolism e tusa ai. A uma le taumafataga, e fiafia le tino i le tele o sapalai o meaʻai ma tuʻuina atu gaʻo fou mo le isi taimi faigata. Talu ai o lea ua ia aʻoaʻoina e ola i le itiiti o meaʻai, e faigofie lava ona ia ausia se mamafa maualuga atu nai lo le meaʻai - o le yo-yo e tupu.
E mafai ona e aloese mai le aafiaga o le yo-yo?
E le mafai ona aloese mai le aafiaga o le yo-yo e pei o le tele o folafolaga o taumafa tatou te talitonu i ai. "Faʻaitiitia le mamafa vave e aunoa ma le yo-yo aʻafiaga" - o se feteʻenaʻiga i faaupuga. Ona o le leiloa vave o le mamafa e manaʻomia ai le tele o le "fiaai" - ma o lea o le liua o le metabolism e le maalofia.
Ae ui i lea, e mafai ona paʻu le mamafa aʻo faʻafefe le aafiaga yo-yo. E taua tele le faʻaitiitia lemu o le mamafa ma aloese mai le matelaina i le tele e mafai ai. Ae paga lea, e le lava le fesuiaʻi i se meaʻai maualalo-kalori i se taimi pupuu ona toe faʻaauau lea o masaniga tuai - ina ia tumau pea le mamafa maualalo, o le suiga i le meaʻai e tatau ona tumau, a itiiti ifo pe a leai se suiga. i lo tatou taumafaina kalori.
Suesuega: Faʻafefea ona paʻu le mamafa e aunoa ma le aafiaga o le yo-yo
E foliga vaivai i le taimi muamua, ae e le tatau ona - aua e tatau ona aloese mai le matelaina o le malosi. Nai lo lena, e tatau ona i ai i taimi uma le tele o polotini-mauoa ma sina suka, ga'o, ma masoa i luga o le lisi. O le fua sili lea mo le faʻaitiitia o le mamafa e pei o le yo-yo-free pe a mafai e tusa ai ma se suʻesuʻega tele na lomia i le 2010.
E tusa ai ma lea tulaga, e tusa ma le 25 pasene o le malosi e tuʻuina atu e tatau ona sau mai meaʻai e tele meaʻai - puna lelei o porotini, mo se faʻataʻitaʻiga, fuamoa, puaa poʻo pipi, samani vao, sisi Harz, quark maualalo gaʻo, tofu, tuna, almonds. , ma leki.
E tusa ai ma le suʻesuʻega, o meaʻai e maualalo le mea e taʻua o le glycemic index (GI) e tatau foi ona i luga o le lisi. O le GI o lo'o fa'ailoa mai ai le vave o le ga'o o mea'ai e mafua ai ona si'itia le toto suka. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le falaoa paʻepaʻe e maualuga tele le GI i le 75 ma le yogurt mama e maualalo le GI ile 19.
A tele le suka i le toto, e fa'atupula'ia le maualuga ole inisalini. O le mea lea e fa'agesegese ai le ga'o ga'o, lea e mafai ai ona sili atu le faigata ona fa'aitiitia le mamafa. O le aloese mai mea'ai e maualuga le GI o se mea e mana'omia muamua mo le aloese mai le aafiaga o le yo-yo.
