John Myers
Mataupu
show
vaega
- 1 pc Togo o le kalaka
- 1 pc Onion
- 1 pc Lapo'a suamalie pateta pe lua tama'i pateta
- 2 pc zucchini
- 1 pc Paprika
- 1 kulimi Ghee
- 2 cm Ginger
- 1 tsp Kumini ta'itasi, coriander eleele, fatu sinapi uliuli, paprika pauta
- 0,5 tsp Kanamoni e tofo
- 0,5 tsp Faʻailoga o Chilli
- 400 g Ua tipi apa tamato
- 250 ml Lago popo
- 250 ml Fuafua fualaʻau
- 1 kulimi Maple syrup
- 1 kulimi Apple Cider Vinegar
- 1 tsp māsima
- 1 Lima Spinach po'o Suiselani chard
- 4 kulimi Fou, tipi tipi
faatonuga
- Aveese le aniani ma tipi i ni afa mama manifinifi. Sau i le ghee vevela i totonu o se apa tele mo ni nai minute. Fa'aopoopo i ai le kalaka, fa'ama'i tipi tipi ma mea manogi ma tao mo le lua minute se'ia amata ona manogi mea uma.
- Ave'ese le pateta suamalie ma tipi tipi le lapopo'a, vaevae le zucchini i le umi ma tipi i ni masina. Tisi paprika. Tuu mea uma i totonu o le ulo ma falai mo se isi minute. Fa'asala i fuala'au faisua ma tamato tipi. Fa'aopoopo i ai le susu niu, maple syrup, apple cider vinegar ma le masima. Fa'apuna a'e ona fa'amumu lea i luga ole la'ititi ile vevela ile 25 - 30 minute. O lenei mea e tatau ona maua ai se sosi kulimi, kulimi.
- Mulimuli ane gaugau i totonu o le sipuni po o Swiss chard ma faatali seia pa'u. Auauna e sausau i le coriander. E fetaui lelei le araisa.
taumafa
Auauna: 100gCalories: 67kcalKarbohidate: 4.4gPuipuiga: 0.3gGaʻo: 5.4g
