Kutsanya Kwepakati: Ko Kutsanya Kwepakati Kunobatsira Iwe Kuderedza Uremu?

Kutsanya kwepakati kunokubatsira kuderedza uremu nenzira ine hutano. Nekureba kwenguva refu pakati pekudya, unogona nyore nyore kubatanidza musimboti muhupenyu hwezuva nezuva - pasina kuverenga macalorie. Tinokuratidza nzira dzakasiyana.

Kune vakawanda, kutsanya kwenguva refu idambudziko chairo. Kutsanya kwepakati kunoda kugadziridzwa kushoma uye mushure memazuva angangoita gumi kunotanga kuve tsika. Zvakanakira: nzira dzakasiyana dzekutsanya kwepakati dzinokubatsira kuchengetedza uremu hwako kana kuderedza uremu nenzira ine hutano.

Kuti iwe uzive chaizvo izvo zvaunotenderwa kudya nekunwa, isu takaisa pamwe chete sampuli yezuva nezuva ye16: 8 nzira.

Kutsanya kwepakati kunorevei?

Kutsanya kwepakati kunozivikanwa zvakare sekutsanya kwepakati (lat. intermittere = interrupt, suspend). Kutsanya kwenguva pfupi zvakare izwi rinoshandiswa zvakafanana. Zvakadaro, uyu hausi mushonga wekutsanya mupfungwa yekare.

Pane kudaro, zvikamu zvezvokudya zvakajairika zvinochinjana nenguva yekurega zvachose panguva pfupi. Aya ndiwo maitiro eponymous intervals anogadzirwa.

Ndeapi mabhenefiti ekutsanya epakati?

Kutsanya kwepakati hakuchisiri muitiro asi kunoonekwa sechombo chine hutano-chinangwa maererano nekupisa mafuta, hutano hwematumbo, uye kuvandudzwa kwesero.

Zvakanakira izvo zvinoita kuti kutsanya kwechikamu-nguva kunakidze kune shanduko ine hutano mukudya:

• Kuonda pasina havi kana kunzwa kupera simba
• hapana calorie kuverenga kana kudzivirira makabhohaidhiretsi kana mafuta
• kurongeka kwakanaka kwemashuga eropa uye nokudaro kudzivirira kurwisa chirwere cheshuga
• inodzivirira inoshanda kune chirwere chemoyo uye kenza
• uchiziva kushandiswa kwezvokudya
• Kurara kwakanaka
• kugadzirisa chiyero chehomoni pakati pecortisol, leptin, uye ghrelin

Kutsanya kwepakati: kuti inoshanda sei

Kana iwe uchida kuyedza kutsanya kwepakati, pane matatu akakosha mitemo kwauri:

• Kutanga, iwe unofanirwa kuziva kuti ndeipi yenzira dzinoshanda zvakanyanya kwauri. Sarudzo yako ichaenderana nekuti iwe unogona kufamba zvakanaka kwenguva yakareba sei usina chikafu. Nzira dzakasiyana-siyana dzinosiyana muhuwandu uye nguva yekurambidzwa kwekudya.
• Munguva yekutsanya, mvura chete kana zvinwiwa zvisina zvinwiwa zvakadai sekofi kana tii zvinobvumirwa. Munguva iyi, muviri unowana zvese zvauri kuda kubva mudura rawo.
• Nguva yakasara iwe unogona kudya zvakajairika. Tevedzera zvinogarorudzirwa zvekudya zvine hutano. Izvi zvinosanganisira kudzivisa shuga yakanatswa uye zvokudya zvinokurumidza sezvinobvira uye kusadya zvakanyanya kana kuti kunonoka. Zvikasadaro, hapana zvimwe zvinodiwa. Zvichienderana nezvinangwa zvega uye zvaunofarira, nzira dzakasiyana dzekutsanya kwepakati dzinogoneka, izvo zvinosiyana muyero yavo yekutsanya kusvika panguva yekudya.

Kutsanya kwepakati: ndedzipi nzira dziripo?

Nzira dzekutsanya kwepakati dzinobva pane zvinodiwa nemunhu uye zvido zvemushandisi. Kutsanya kwepakati saka zvakare kunogoneka nekudya kwakaderera kwekudya panguva yekuzvinyima chikamu. Asi nzira dzinogara kwenguva refu uye yekurega zvachose dziripowo.

Pazasi tinotsanangura nzira dzakasiyana mune zvakadzama.

Kutsanya kwepakati uchishandisa nzira ye16:8

Iyo parizvino inonyanya kufarirwa uye inoshanda nzira yekutsanya kwepakati ndiyo nzira ye16:8. 16:8 kutsanya kwepakati kunobva pakudya kunoganhurwa nenguva. Izvi zvinoreva kuti nguva yekutora chikafu inogumira panguva yemazuva ese.

Muchikamu chega chega chemaawa makumi maviri nemana, unobvumidzwa kudya mukati mechikamu chemaawa masere uye kwete mukati memaawa gumi nematanhatu asara. Izvi zvinoreva kuti unofanirwa kuronga nguva yekudya kwako zvinoenderana. Muchidimbu, unogona kuwana chikafu chaunonzwa kuda kudya panguva yako yekudyara chikamu. Nekudaro, zvinokurudzirwa kudya zvitatu zvine hutano uye zvine hutano mukati me24-awa.

Nguva pfupi pakati pekudya ichaita kuti zvive nyore kwauri kuita pasina snack isina kunaka pakati. Neiyi nzira, iwe unovaka otomatiki mumadiki ekutsanya mukati memaawa masere. Nenzira: Iyo yakawedzera fomu ye16: 8 ndiyo 20:4 musiyano - inozivikanwawo semurwi chikafu. Iyi yakasiyana-siyana yakanyanyisa haina kukodzera kune vanotanga uye inokodzera kwenguva pfupi chete.

• Pros: Ne16: 8 unogona kusarudza nguva yekutsanya inokodzera iwe. Kana kudya kwemanheru kuchipembererwa mumhuri yako, unomisa kudya kwemangwanani. Izvi zvinoita kuti nzira yacho ive yakakodzera kushandiswa kwezuva nezuva.
• Yambiro: vakadzi vane pamuviri uye vanoyamwisa, vana uye vanhu vane dambudziko rekudya havafanire kutsanya maererano ne16: 8 nzira.
• Kunyanya akakodzera: Chero ani anofarira kutarisa wachi pane kuverenga macalorie. Zvakanaka kune vanotanga sezvo vasingadi kutsanya kwemazuva ese kana kupfuura. Yakanakira nyanzvi.
• Kurasikirwa uremu chinhu: 1 kusvika 2 kilograms pavhiki zvinogoneka.

Kutsanya kwepakati uchishandisa nzira ye5:2

Nyanzvi yezvekudya kuBritain Michelle Harvie akagadzira pfungwa ye5:2 nemumwe waaishanda naye Tony Howell paUniversity Hospital South Manchester.

Idya chero chaunonzwa uchida kudya kwemazuva mashanu - uye kutsanya kwemazuva maviri. Muchirevo ichi, chikafu chiduku chinobvumirwa panguva yekutsanya. Vakadzi vanobvumirwa kudya kusvika ku500 kcal uye varume kusvika ku600 kcal, semuenzaniso mumhando yemiriwo, michero, kana soups.

Nekuda kweizvozvo, haufanirwe kuita pasina chikafu chakasimba zvachose pamazuva ekutsanya. Sarudzo yemazuva ekutsanya zvakare inopokana, haifanirwe kungoteedzana. Saka iwe unogona kuzorora, semuenzaniso, kutora chikamu mumabiko ekuzvarwa kana dzimwe nguva kuenda kunodya. Zvakakosha kunwa zvinwiwa zvakakwana zvecalorie-isina semvura kana tii isina zvinotapira.

• Zvakanakira: Iyo 5: 2 yekudya inokodzera kushandiswa kwemazuva ese uye inochinjika. Nekuda kwekudziviswa kwekudya kwekudya, mazuva ekutsanya uye nekudaro nzira yacho pachayo inogona kutsungirirwa zvakanaka. Mushure mechikamu chekudya, unoshandura kune rimwe zuva rekutsanya, izvo zvinokutendera kuti uchengetedze huremu hwawakawana.
• Yambiro: Iyo 5:2 nzira haina kukodzera kuvana, vakadzi vane pamuviri, vanokwikwidza vatambi, vanhu vane dambudziko rekudya, kana avo vasina uremu. Kana uine chirwere cheshuga kana zvimwe zvirwere zvisingaperi, unofanira kukurukura nzira yekutsanya inopindirana nachiremba wako.
• Kunyanya akakodzera: Vanhu vasingaverenge macalorie kana kuda kuita vasina makhahydrates kana mafuta, asi vanogona kuderedza zviri nyore kuwanda kwekudya kwavanodya. Iyi nzira inogadzirisa mazinga eropa.
• Kurasikirwa uremu chinhu: 500 kusvika 800 magiramu ekurasikirwa kwehuremu pazuva rekutsanya zvinogoneka.

Kutsanya kwepakati uchishandisa nzira ye6:1

Mutori wenhau weCalifornia-based uye munyori Jane Kennedy ndiye muvambi weOne-Day Diet. Kutarisa kwake kune hutano, naturopathy, uye hutano.

Iyi nzira inosanganisira kutsanya zuva rimwe chete pavhiki. Chinangwa chezuva rino chiri pamvura yakawanda (angangoita matatu malita) uye zvinwiwa zvinopisa mafuta. Semuenzaniso, unogona kuwedzera 1 teaspoon yeaple cider vhiniga uye 1 teaspoon yeuchi kune girazi remvura. Kana kuti simbisa muto wehafu yeremoni mugirazi remvura. Zvinwiwa zvinoderedza nzara uye zvinokurudzira metabolism.

Mvura yakasvibiswa, whey, uye muto usina mafuta unobvumirwawo. Kofi, doro, uye high-calorie zvinwiwa zvinofanira kudziviswa. Pamazuva matanhatu asara evhiki iwe unodya semazuva ese - hongu zvakasiyana-siyana uye calorie-conscious sezvinobvira. Zvinokurudzirwa kusadya chero chinhu chinorema manheru zuva rekutsanya risati rasvika. Izvi zvinobvumira muviri kuti upinde mumamiriro ezuva rekudya.

• Pros: Iwe haufanirwe kutya iyo yo-yo mhedzisiro sezvo uri kutsanya rimwe zuva pasvondo. Iwe unogona zvakare kuisa zuva rekutsanya pakupera kwevhiki kuti udzivise kushushikana pamazuva ekushanda. Nzira yacho inyoro uye inowanzobvumirwa zvakanaka. Izvi zvinobvumira kuti ienderere mberi nekusingaperi.
• Yambiro: Kutsanya hakukurudzirwi panguva yekuzvitakura uye mushure mekuvhiyiwa.
• Zvakanakira: Chero ani anoda kudzora uremu hwavo asi asingadi kuisa mukuedza kwakawanda.
• Kurasikirwa uremu chinhu: Unogona kurasikirwa kusvika ku800 magiramu pazuva rekutsanya, asi zvachose nzira yacho inonyanya kukodzera kuchengetedza uremu uye kusunungura muviri.

Kutsanya kwepakati uchishandisa nzira ye10:2

Nzira iyi inozivikanwawo sekutsanya kwekuchinjana, kureva kudya nekutsanya zvakachinjana. Nhamba yegumi inotaurwa zvakasiyana. Saka "imwe" uye "zero". Muchiitiko ichi, iyo 10 inoreva mumazuva maviri. Muchidimbu, izvi zvinoreva: kudya zuva rimwe (2) nekutsanya zuva rimwe (1) mukati memazuva maviri.

Musiyano uyu wakagadzirwa neAustria cabaret muimbi uye nyanzvi yezvepfungwa Bernhard Ludwig maererano nemotto: "Iva uye ugare mudiki nekunakidzwa". Akarasikirwa nepamusoro pe20 kilos nenzira iyi. Bhuku pamusoro pemabikirwo ake ekubudirira: Mangwana ndinogona kudya chero chandinoda.

Kudya kwekudya pazuva rekudya kwemanheru kunowanzoitika kwemaawa gumi nemaviri. Izvi zvinobva zvateverwa nemaawa makumi matatu nematanhatu ekusadya. Nenzira iyi, muviri unongonyimwa zvokudya zvinovaka muviri kwenguva pfupi. Chinhu chipi nechipi chaunoda chinobvumirwa kudya kwemanheru.

• Zvakanakira: Kutsanya kutsanya ndiyo inonyanya kushanda uye inochengetedza macalorie.
• Yambiro: Iwe unofanirwa kuve wakanyatsokodzera kutsanya kazhinji. Iko hakuna yo-yo mhedzisiro, asi inoisa zvakanyanya kuomesera muviri kupfuura nzira dzakapfava dzekutsanya.
• Kunyanya kukodzera kune: Vanhu vane ruzivo rwekutsanya vanoda kuderedza uremu hwakawanda kwenguva yakareba.
• Kurasikirwa uremu chinhu: 2 kusvika 2.5 makirogiramu pavhiki inofanira kudonha zvishoma pakutanga.

Idya masikati, kutsanya manheru - Kudya Kwemanheru

Kudzima kudya kwemanheru inzira inozivikanwa yekuchinja kwechikafu uye inogona kutorwa senhanho yekutsanya kwepakati. Zvidzidzo zvemazuva ano zvinoratidza kuti zvinonyanya kukosha kusadya chero chinhu mushure me4 pm Izvi zvine hukama neiyo circadian rhythm - masikati neusiku sarudza metabolism.

Muzvidzidzo zvekuedzwa, chikafu chimwechete chakakonzera kuderera kwemazinga eshuga muropa mangwanani kupfuura manheru. Sezvinoratidzwa nezita racho, kudzima kudya kwemanheru ndeyekusvetuka kudya kwemanheru.

Iwe unogona kuwedzera mhedzisiro kana paine maawa akawanda sezvinobvira pakati pekudya kwekupedzisira kwezuva uye kunotevera - kureva kudya kwemangwanani. Munguva iyi, unobvumirwa kuva ne-non-caloric zvinwiwa zvakadai semvura uye unsweetened tea. Zvisinei, dzivisa kofi manheru, sezvo inogona kukanganisa kutenderera kwekurara.

Pakudya kwemangwanani mangwanani anotevera, ita shuwa kuti hauwedzeri macalorie awakachengeta kubva manheru.

• Zvakanakira: Kukanzura kudya kwemanheru kamwe chete kana kaviri pasvondo kuri nyore. Nguva dzose yeuka kuti kupisa mafuta kunoshanda zviri nani usiku humwe pane masikati. Izvi zvinovimbisa mhedzisiro yakanaka nekucheka kudiki chete mutsika.
• Mamiriro ezvinhu akanaka: Unowana nguva yekuzviitira chimwe chinhu, uye kurara kwako kunowedzera runyararo.
• Yambiro: Hazvina kunaka kune vaya vanodya pamwe chete semhuri manheru. Girazi remvura inopisa kana herbal tea inobatsira nekuchiva kweusiku.
• Kunyanya akakodzera: Kutsanya vatsva, vanovenga kubika, uye singles.
• Kuderedza uremu chinhu: Kusvika ku500 gramu zvishoma zvinogoneka.

Ndingaita nguva yakareba sei kutsanya kwepakati?

Kusiyana nekutsanya kwekurapa kana detoxing, kutsanya nguva nenguva hakungoshandiswi kwenguva yakati, asi kwenguva yakareba. Kana ukagara zvakanaka nekutsanya kwepakati, unogona kuzvidzidzira kwehupenyu hwako hwese. Mushure menguva pfupi, iwe unowana yako rhythm, iyo inochinjika kune yakasarudzika nzira.

Iwe unozonzwawo mhedzisiro yakanaka kana, semuenzaniso, iwe uchitsanya nguva nenguva katatu kubva pamazuva manomwe pasvondo. Kutanga, unogona kutanga nemazuva mashoma pasvondo.

• Usanetseka: muviri wakagadzirirwa kusadya chero chinhu kwenguva yakareba. Kunyanya iwe uchizviita, zviri nani kune hutano hwako uye kunyanya kuti uremu hwako hubudirire.

Kutsanya kwepakati kune hutano hwakadii?

Zvipupuriro zvisingaverengeki zvinozvitaurira: kutsanya kwepakati kunoshanda. Asi mamiriro ezvidzidzo zvesainzi anotaridzika sei? Ihwo hutano zvechokwadi here sezvinotaurwa nevanhu? Iwe unogona kuwana zvimwe pamusoro pezvidzidzo zvakasiyana pano.

Kudzivirira chirwere cheshuga, kenza, uye chirwere chemwoyo

Kutaura zvazviri, zvidzidzo zvakasiyana-siyana zvakaratidza kuti kudya kwekuzorora kunotungamirira kuhupenyu hurefu uye kudzivirira kana kuderedza zvirwere zvakawanda.

Semuyenzaniso, kuyedza kwakaitwa nemakonzo ainyatsooneswa mabreak pakudya. Masayendisiti akaona kuvandudzwa kweropa uye mukana wakaderedzwa wechirwere cheshuga, kenza, kana chirwere chemoyo nekuda kwekushomeka kwekoriori.

Mune imwe ongororo, kutsanya kwepakati kwakatova nemhedzisiro yehupenyu. Nekudaro, hazvisati zvave zvichigoneka nesainzi kuratidza kana mhedzisiro yacho inogona kuendeswa kuvanhu.

Zvidzidzo zvinoratidza: Kutsanya kwepakati kunobatsira nekuonda

Uye zvakare kana zvasvika pakurasikirwa uremu, ongororo yapfuura inobvumira mhedziso yakanaka. Ongororo kubva muna 2015 inogumisa kuti kutsanya kwepakati isarudzo inoshanda yekudzora simba zvine chekuita nekurasikirwa nehuremu, huremu hwemafuta, uye kudzora shuga yeropa.

Imwe ongororo yakaratidzawo kuti kutsanya kwepakati kwakakwirira pane kudya kune inoenderera calorie uye carbohydrate restriction. Zvidzidzo zvakaratidza kuderedzwa kukuru kwemafuta emuviri uye nekuvandudza insulin senitivity.

Kusarudza nzira yakarurama kwakakosha

Vanopikisa nzira yakakurumbira ye16: 8, kune rumwe rutivi, vanopikisa kuti maawa e16 ari mapfupi zvikuru kuti aite ketogenic metabolic mamiriro ezvinhu mumuviri, sezvinoitwa nekurapa kutsanya - kureva kuchinja kumafuta ekupisa panzvimbo yekuchengetedza glucose.

Kumuviri, kunyanya kumoyo, kudya kwakadzama kwechikafu kuchichinjana nekutsanya kwemanyepo kunogona kutonetsa zvakanyanya. The hormone balance inogonawo kukanganisa kana hwindo rekutsanya rakanyanya kukura.

Kuongororwa kwekudya kunovaka muviri neDGE

Sangano reGerman Society for Nutrition (DGE) rinoratidza kuti kwakangove nezvidzidzo zvishoma zvevanhu zvichiongorora mhedzisiro yekutsanya kwepakati. Mhando dzakawanda dzakasiyana dzekutsanya nevakapinda muchidzidzo vakasiyana (semuenzaniso uremu hwemazuva ose kana kuwandisa) zvinoita kuti kuongorora kunyanye kuoma. Kusvika iye zvino, hapana zvidzidzo pamusoro pemigumisiro yenguva refu yekutsanya.

Zvakadaro, iyo DGE inosimbisa kuti iyo data kusvika parizvino inoratidza mhedzisiro yekutsanya kwepakati pane hutano uye uremu.

Njodzi nemhedzisiro yekutsanya kwepakati

Iko hakuna njodzi dzakananga dzine chekuita nekutsanya kwepakati. Migumisiro yekutsanya kwepakati inogona kusanganisira kuneta kana kutemwa nemusoro. Kana ukaona zviratidzo izvi mauri, kushanyira chiremba wemhuri yako zvinokurudzirwa. Ikoko iwe uchajekesa pamwe chete kana uye sei iwe unofanirwa kudzidzira imwe yenzira dzekutsanya.

Ramba uchifunga kuti paunenge uchitsanya iwe uri kudya mashoma macalorie, asiwo maminetsi mashoma pane zvakajairika. Kudya kwakadzikama panguva yekudya kunonyanya kukosha. Aya ndiwo maitiro aunovhara kudiwa kwako kwezvinovaka muviri, zvicherwa, uye trace elements.

Ndiani akakodzera kutsanya kwepakati?

Kune vanhu vazhinji, kutsanya kwepakati inzira inonakidza yekurasikirwa nemafuta emuviri pasina kurambidza zvimwe zvekudya kana kuchengetedza uremu hwemuviri wako kunyangwe mamwe munchies. Zvakadaro, ndezvemunhu oga kuti munhu anogona sei kuchengetedza kudya kwakaganhurirwa.

Kunyangwe kutsanya kwepakati kune simba kune vanhu vazhinji, nzira yekutsanya haina kukodzera munhu wese. Iwe unofanirwa kubvunza chiremba wako usati watanga kana, semuenzaniso, uine kuderera kweropa, uchirwara nezvirwere zvemetabolism, kana uine zvirwere zvisingaperi kana kenza.

Kutsanya kwepakati hakukodzere vana nevechiri kuyaruka, panguva yekuzvitakura nekuyamwisa, nekuda kwekusagadzikana kwekudya kwakadai seanorexia kana bulimia, uye kune avo vasina uremu.

Chii chandingadya panguva yekutsanya kwepakati?

Nekutsanya kwepakati, hapana kana kashoma kutsanangurwa kwezvinodyiwa kana kunwiwa. Zvinoreva kuti: Salad necurry zvakanaka - asiwo doner kebab necola?

Iyo DGE inotsoropodza kuti akawanda anopindirana ekutsanya pfungwa anopa kwete kana chete kujeka kwazvo kurudziro yekuti chii chaizvo chinofanira kudyiwa panguva yekutsanya kwepakati. Kazhinji hapana shanduko mukudya zvachose kana vanotanga vanotanga kutsanya kwepakati. Saka kana ukaramba uchidya zvisina kunaka, unogona kuderedza uremu - asi kwete nenzira ine utano.

Kudya kwakakwana kwekutsanya kwepakati

Kuti uwane mabhenefiti akawanda ekutsanya kwepakati, haugone kudzivirira kudya kwakaringana. Izvi zvinoreva Kudya kukuru kusvika kuviri pazuva kunokupa mapuroteni anozadza, mafuta ane hutano, macarbohydrates anopa simba, uye zvinhu zvakakosha.

Porridge, muesli nemichero kana omelet nemiriwo uye avocado yakakodzera kudya kwemangwanani.

Kudya kwemasikati uye kudya kwemanheru kunofanira kunge kuine miriwo uye mapuroteni ane zvirimwa, senge legumes, soy, kana pseudocereals.

Sweets, nyama tsvuku, trans mafuta, uye doro zvinofanira kudziviswa sezvinobvira.

Miriwo yakasvibira senge broccoli, sipinachi, kana pak choi ine macalorie mashoma, asi inozvikudza nhamba yakakura yemavhitamini nemamineral pamwe neyechipiri chirimwa zvinhu.

Chibereko hachifaniriwo kushaikwa, semuenzaniso, sitirobheri, blueberries, mabhanana, kana maapuro.

Mafuta akanaka kubva kumaavocado, salmon, maorivhi kana mbeu, uye nzungu zvinokupa simba raunoda pazuva.

Zvinokurudzirwa kuvimba nekudya kwekudyara kwekupedzisira kwekudya kwekupedzisira uye kwekutanga kwekudya mushure mechikamu chekutsanya. Uku kuumba hwaro uye kunotsigira muviri mukupwanya zvinhu zvisingadiwe.

Zvinwiwa panguva yekutsanya

Hazvina mhosva kuti ndeipi nzira yekutsanya yawakazvisarudzira: Zvakakosha kuti unwe zvakakwana - kunyanya panguva dzekusadya. Iyi ndiyo nzira yaunotsigira nayo kupisa kwemafuta uye kuvandudzwa kwesero.

Zvakadaro, mvura kana unsweetened herbal kana fruit tea ndiyo yakanakisisa. Mukaka, zvinwiwa zvinonwiwa, tii inotapira iced kana zvimwe zvinwiwa zvine simba guru hazvibvumirwi.

Kofi yakanyatsonaka - asi dema chete. Nehurombo, latte macchiato uye cappuccino hazviverengeki sezvo zvine mukaka.

Doro rinobvumirwa here nekutsanya kwepakati?

Doro rinobvumirwa panguva yekutsanya kwepakati, asi chete panguva yewindo rekudya uye pamwero. Kana ukanwa doro uchitsanya, wapedza kutsanya.

Chirongwa chekudya chekutsanya kwepakati

Isu takaisa pamwechete sampuli yezuva rako kune yakakurumbira 16:8 nzira yekutsanya kwepakati.

Zano: Kana iwe uchida kutanga kutsanya kwepakati, zviri nani kutanga pakupera kwevhiki. Nekunonoka brunch, kudya kwemanheru kwekutanga, uye kurara kwakakwana pakati, zviri nyore kupinda mukutsanya kwemaawa gumi nematanhatu.

Maererano nenyanzvi Dr. medical For Petra Bracht, hwindo rekudya rakakodzera riri pakati pe12 masikati na8 pm kuitira kuti nzira yacho igone kushandiswa pamazuva ekushanda.

Hupenyu hwako hwemazuva ese panguva ye16:8 nzira yekuzvinyima yekutsanya

• 8:00 am, kumba: magirazi maviri makuru emvura inozorora
• 9:00 am, muhofisi: kapu yekofi nhema kana kapu yetii yemiti isina kutapira
  kusvika 11:00 am: magirazi maviri emvura kana tii
• 11:00 am: Chisvusvuro - kwehusiku oats mugirazi, muesli muTupperware can kana yekuzadza green smoothie inokupa simba zvakare mushure mechikamu chekutsanya.
• 1:30 pm: Kudya kwemasikati - Madhishi akareruka senge soups kana saladi akanakira. Iyo yakawanda ine mavara zviri nani. Salad ndiro, quinoa, kana chickpea salads ndiyo yakanaka masosi ezvinovaka muviri. Ita shuwa kuti unosanganisirawo mapuroteni uye fiber chikafu musaladhi, sehuku, tofu, bhinzi, kana nyemba. Vanokuzadza kwenguva refu.
• 4:00 pm: Chenjerera, iko zvino kuderera kwemasikati kwakavanda. Miti yemiriwo ine hummus, chitsama chenzungu, zvidimbu zviviri zvechokoti yakasviba, kana apuro ichakubatsira kuti urambe wakatarisa.
• 6:30 pm: Kudya kwemanheru - Iye zvino unogona kunakidzwa nazvo zvakare chikamu chekutsanya chisati chatanga. Bika curry yemuriwo inonaka nemupunga, dhal rinopisa nespinachi, kana saladhi yembatatisi ine zucchini, green asparagus, tofu, nemiriwo mitsva. Iva nechokwadi chekushandisa mafuta emhando yepamusoro uye ane hutano, eg B. olive kana linseed oil.
• Pakati: inwa mvura yakawanda. Kapu yemuchero tii inobatsira kurwisa zvishuvo zvinotapira manheru.