Mbeu dzeChia uye Kuzvimbirwa: Zvaunofanira Kuziva Nezvazvo

Mbeu dzeChia dzinogona kuve nemhedzisiro yakanaka pakugaya, asi kunyanyisa kunwiwa kunogona zvakare kukonzera kuvimbiswa. Iwe unofanirwa kushandisa iyo superfood nemazvo kuti ubatsirwe nayo.

Mbeu dzeChia uye kuvimbiswa: Aya ndiwo mashandiro anoita iyo superfood

Mbeu dzeChia dzine fiber yakawanda uye nekudaro dzinogona kubatsira nekuzvimbirwa. Nekudaro, iwe haufanirwe kudya yakawandisa yembeu kamwechete kudzivirira matambudziko ekugaya.

• 100 magiramu embeu dzechia ane 34 magiramu efiber, zvichiita kuti ive chikafu chepamusoro-fiber.
• Mishonga yezvokudya inozvimba mudumbu nemuura, nokudaro inosimudzira kugaya uye kuve nechokwadi chekunzwa kwenguva refu kwekuguta.
• Iyo yakakurudzirwa kushandiswa mari ndeye 30 gramu pazuva. Unofanira kunwa marita maviri emvura pazuva kuitira kuti ugone kushivirira roughage zvakanaka.
• Kana iwe usingawanzodya fiber yakawanda, unofanira kungowedzera kudya zvishoma nezvishoma kuitira kuti muviri wako ugone kujaira kune fiber. Zvikasadaro, matambudziko emudumbu anogona kuitika.
• Paunenge uchidya mhodzi dzechia, ita shuwa kuti unonwa mvura yakakwana. Kana iwe ukadya mhodzi dzakaoma, dzinogona kuwira mumatumbo uye kukonzera kuvimbiswa.
• The Federal Center for Nutrition inokurudzira kuti usadye zvinopfuura magiramu gumi nemashanu embeu dzechia pazuva.

Mashandisiro embeu dzechia nemazvo

Mbeu dzeChia dzinoshandiswa zvakasiyana-siyana. Iwe unogona kuzvishandisa zvakakangwa, zvakanyoroveswa kana zvakatswanyiwa.

• Unogona kunyudza mhodzi dzechia mumvura, mukaka, dzimwe nzira dzemukaka kana yogati. Kunyura mhodzi kunoita kuti dzinyanye kugayiwa.
• Kuti uwedzere kusanganisa chiyero, wedzera chikamu chimwe chembeu dzechia kusvika katanhatu kuwanda kwemvura. Rega musanganiswa uzvimbe kwemaminitsi gumi. Kuti uchengetedze nguva, unogonawo kugadzirira mbeu manheru ezuva rinotevera.
• Mbeu dzeChia dzinogonawo kupwanywa kana kukuyiwa. Iwe unogona kukuya superfood iwe pachako neguyo rezviyo kana kutenga yakatopwanyika.
• Yakakangwa, mhodzi dzakakodzera sechigadziro chezvokudya zvinotapira kana zvinonaka. Gocha mhodzi dzechia mupani isina mafuta kwemaminitsi anenge matatu.
• Mbeu dzeChia dzinofamba zvakanaka nehusiku oats, pudding, muesli, mapakeke kana saladi, pakati pezvimwe zvinhu.
• Sezvo vachisunga mvura yakawanda, mhodzi dze chia dzinowanzo shandiswa kukora kana sechinotsiva zai mukubika.
• Sanganisa chipunu chimwechete chemhodzi dzechia nemaspuni matatu emvura kutsiva zai rimwe chete.