John Myers
Vanhu vazhinji vanovimba nezvokudya zvinowedzera mavitamini, zvicherwa, kana mapuroteni. Asi izvozvo zvinoita chero chinhu here? Isu tinotsanangura kuti ndeapi mishonga iripo uye ndeapi mamiriro ekuatora anogona kubatsira.
Zvokudya zvinowedzera: ruzivo & mazano
Sezvo mutemo, iwe unotora mune zvese zvinovaka muviri zvinodiwa nemuviri wako sechikamu chekudya kwakaringana, kuziva. Mukuwedzera kune macronutrients mapuroteni, makabhohaidhiretsi, uye mafuta, izvi zvakanyanya mavitamini nemaminerari. Mune zvimwe zviitiko, kudya kunogona kunge kusina kukwana: ipapo zvokudya zvinowedzera zvinosarudzwa. Izvi zvinovaka muviri zvinopinda muhwendefa, capsule, kana fomu yehupfu iyo inowedzera kudya kwakawanda. MuGermany, ivo vanowira pasi pemutemo wezvekudya uye vanogona kusashambadzwa nemashoko ane chekuita nechirwere.
Ndiani Anoda Zvokuwedzera?
Kana pane kuwedzera kudiwa kwezvinhu zvakakosha mune mamwe mamiriro ezvinhu ehupenyu, kudya kwekuwedzera kune zvokudya zvakajairika kunogona kuratidzwa. Kana zvasvika pakudya panguva yekuzvitakura, semuenzaniso, zvakakosha kuve nechokwadi chekupihwa kwakakwana kwefolic acid, iodine, uye unsaturated fatty acids. Avo vanosimbisa muviri vane mapuroteni akawedzerwa anodiwa. Kune vatambi vesimba, kunyanya, zvinogona kuve zvakakosha kushandisa mapuroteni anozunungusa kuvaka tsandanyama. Vegan vatambi vanofanirwa kuziva nezvezvirimwa-based mapuroteni masosi senge pea protein. Nekudya kwakaringana kwemitambo, zvakakoshawo kuve nechokwadi chekudya kwakakwana kwemaminerari akadai semagnesium, potassium, iron, uye zinc. Vakwegura vanowanzova nekuwedzera kudiwa kwe omega-3 fatty acids, vhitamini D, uye calcium. Kudya mukuchembera kunofanira nokudaro kuve nechokwadi chekugoverwa kwakakwana kweizvi zvinovaka muviri. Zvakanakisa kukurukura nachiremba wemhuri yako kana chikafu chekuwedzera chiri kudiwa pano. Izvi zvinoshandawo kune zvirwere kana kudya kwekudya kunoda kugoverwa kwakasiyana kwezvinhu zvakakosha.
Izvo zvinoenderana nedosi: Kana chikafu chekuwedzera chinogona kukuvadza
Kunyange mavegan asingakwanise kudzivirira kuwedzera nevhitamini B12 sezvo ichingowanikwa mukudya kwemhuka, ane hutano omnivores haabatsirike kubva pazviri. Mamwe mavhitaminzi anotokuvadza zvakanyanya pane kunaka kana akawandisa. Iyo inonzi hypervitaminosis inonyanya kukanganisa mavhitaminzi anonyungudika mafuta A, D, uye E.
