Kudya Usati Waita Maekisesaizi: Chii, Rini uye Zvakadini

Kudya usati waita maekisesaizi kunonzwika kuva kwechienzi kune vakawanda vanofarira zvemitambo. Asi kana iwe ukanyatsotarisisa, pane zvechokwadi zano kumashure kwayo. Kunyanya kana iwe uchida kuvaka tsandanyama, zvakakosha kudya chikafu chakakodzera kare.

[lwptoc]

Idya usati waita maekisesaizi - kana zvine musoro

Kudya chimwe chinhu usati waita maekisesaizi kwakakosha kuitira kuti muviri wako uve nesimba raungada.

• Iwe unofanirwa kudya chimwe chinhu kwemaawa maviri usati waita maekisesaizi. Iyo nguva shoma iripo pakati pekudya uye kurovedza muviri, zvishoma iwe unofanirwa kudya. Kana iwe ukadya usati waita maekisesaizi, usadye zvinopfuura imwe protein bar kana unogona kunzwa kurwadziwa nemudumbu panguva yekurovedza muviri.
• Kunwa kunotokosha kupfuura kudya . Kana uchiziva kuti unoda kurovedza muviri gare gare, inwa zvinwiwa zvakawanda. Kana iwe uchida kurovedza muviri mangwanani, unofanira kunwa mvura yakawanda usiku hwapfuura. Kuti uite izvi, sarudza mvura ine sodium yakawanda. Paunodikitira, sodium ndechimwe chezvinhu zvinoteedzera zvinobuda ziya nekukurumidza.
• Kudya kusati kwaitwa maekisesaizi kunofanirwa kuve neprotein uye kabhohaidhiretsi shoma kana zvichibvira. Zvichienderana nenguva yaunodya, unogonawo kusanganisira mafuta mashoma. Nekudaro, iwe unofanirwa kudya mafuta chete kana paine anopfuura maawa maviri pakati pekudya uye maekisesaizi.
• Makabhohaidhiretsi anoshandurwa kuita glycogen mumuviri. Iyo glycogen yekuchengetedza inova nechokwadi chekuti vanhu vane simba rakakwana rekuchengetedza rinogona kushandiswa kumitambo. Kana wapedza zvitoro zveglycogen, unewo simba shoma rekushandisa.
• Mafuta, kune rumwe rutivi, anobva ashandurwa kuva simba. Saka pfungwa huru yekuti mafuta anokuita kuti ufudze kukanganisa. Iwe unogona kuisa zvakachengeteka mafuta ane hutano mukudya kwako. Mapuroteni akakoshawo. Matishu ese anoumbwa nemapuroteni, uye mapuroteni anonyanya kukosha pakuvaka tsandanyama.
• Kana kutarisa kwako kuri pakuvaka tsandanyama, unofanirwa kuwana mapuroteni akawanda mukudya kwako. Izvi zvinonyanya kukosha pamberi pemitambo. Kana zvitoro zveglycogen zvisina chinhu, nyama yemhasuru inorwiswa nekuti muviri unokwevera simba rawo kubva pauri. Izvozvo zvingave zvinopesana nekuvaka tsandanyama.

Kudya kwakakodzera kwekudzidziswa kwakakodzera

Kunyange kana iwe uchida kuderedza uremu, zvakakosha kudya chimwe chinhu usati waita maekisesaizi.

• Adipose tissue inonyanya kudyiwa kana iwe uchirovedza muviri wakaderera zvakanyanya kwenguva yakareba. Unogona kudzidzisa zvinobudirira nekuita kurovedza muviri kupfupi asi kwakanyanya. Izvi zvinopisa macalorie akawanda kupfuura kureba, kuderera-kusimba kwekurovedza muviri, uyezve ine yakawedzera afterburn effect. Izvi zvinoreva kuti iyo metabolism inokurudzirwa zvakare kwenguva refu mushure mekudzidziswa.
• Kana iwe ukaenda kwenguva refu kana jog, iwe unofanirwa kudya yakawanda macarbohydrates zvisati zvaitika. Munguva yekutsungirira kumhanya, chitoro cheglycogen chinodururwa. Iyo glycogen inopa simba rinodiwa. Saka kana iwe uchida kuchengetedza tsandanyama dzako, iwe unofanirwa kudya akawanda makabhohaidhiretsi manheru, semuenzaniso, kana iwe uchienda kune kutsungirira kwenguva refu kumhanya mangwanani anotevera.
• Chaizvoizvo, iwe unofanirwa kusanganisa makabhohaidhiretsi nemapuroteni usati watanga kurovedza muviri kuti uwane mhedzisiro yaunoda. Edza kuti ndezvipi zvekudya zvakakunakira iwe uye izvo zvisingakukodzeri. Nenzira iyi, iwe uchakurumidza kukwanisa kurongedza chikafu chako zvakakwana nekudzidziswa kwako.

3 Mazano ekubika

Zvino zvaunoziva kuti ndezvipi zvinovaka muviri zvaunoda pazvinangwa zvako, unogona kunge usina kana mazano ekuti ungazvishandura sei kuti zvive chokwadi. Heano mazano matatu ekubika.

• Semuenzaniso, kana kurovedza muviri kwako kunopfuura maawa maviri kure, unogona kudya zvimedu zvishoma zvechingwa chegorosi nesaladhi. Saladhi inogona kuva nehuku yakaonda uye michero mitsva. Iwe unogonawo kuwedzera avocado, iyo yakawanda mumafuta ane utano. Sevegan kana vegetarian, shandura huku ne tofu, semuenzaniso.
• Kana iwe uchingosara nemaawa maviri, ipapo Grainy Cream Cheese ine Madomasi inogona zvakare kuve sarudzo yakakukodzera. Inokurumidza kugadzirwa, inopa inodiwa simba rekuwedzera. Ingosanganisa pamwe chete cream cheese nemadomasi akachekwa, munyu uye herbs. Wedzera makhahydrates anodiwa nechidimbu chechingwa chegorosi.
• Kana uchingova nehafu yeawa kana kuti pasi, idya kudya kwakareruka. Kudya kwakareruka kunosanganisira yoghurt nemabheri, protein bar kana muchero. Zvakakosha kuti usanyanya kudya uye kuti chikafu chacho chiri nyore kugaya. Zvikasadaro unogona kunge uchitambura nedambudziko rekugaya.

Kudya Usati Waita Maekisesaizi FAQs

Chii chinoitika kana iwe ukadya usati waita maekisesaizi?

Mapuroteni ndiwo anovaka mhasuru dzako. Kana iwe ukadya mapuroteni usati waita maekisesaizi, amino acids atove aripo kwauri panguva yako yekurovedza muviri, iyo muviri wako unogona kushandisa nekukurumidza kuvaka tsandanyama.

Sei usingafaniri kudya usati waita maekisesaizi?

Zvine musoro riini kusadya chero chinhu usati waita maekisesaizi? Kupisa mafuta emuviri kunoshanda zviri nani padumbu risina chinhu, kunyanya mangwanani. Izvi zvinodaro nekuti muviri unowira kumashure pamafuta akachengetwa kana zvitoro zvecarbohydrate zvapera.

Chii chaunofanira kudya kare usati waita maekisesaizi?

Chinonyanya kukosha ndechekuti: Zvinogara zvine musoro kudya chimwe chinhu usati wadzidzira . Mapuroteni anozunungusa uye michero, paleo mabara, nzungu & mabheri kana - kana iwe uchida chaizvo kuchinja kune simba mode - yedu Energy Aminos sekuwedzera kune diki diki.

Chii chaunofanira kudya usati uye mushure mekudzidziswa?

Chero ani anoda kuvaka tsandanyama anodya musanganiswa wemacarbohydrates nemapuroteni asati adzidzira (semuenzaniso mazai akakweshwa nemuriwo, chizi uye pamwe chidimbu chidiki chechingwa kana apuro) uye mushure mekudzidzisa chikafu chavo chikuru, zvakare nemapuroteni akawanda kupfuura makabhohaidhiretsi. Usakanganwa kunwa.

Unofanira kudya usati wadzidzira?

Haufanire kudya chikafu chakakura zvakanyanya usati waita maekisesaizi. Kana dumbu razara, muviri unoda kuzorora kuti ugaye chikafu chawadya. Mushure mekudya kukuru, maawa maviri anofanira kupera asati adzidziswa .

Inguva yakareba sei iwe usingafaniri kudya mushure mekurovedza muviri?

Usadye chero chinhu mushure mekuita maekisesaizi maminitsi gumi nemashanu kusvika paawa mushure mekuita maekisesaizi ndiyo nguva yakanakisa yekuchajisa. Kana iwe ukamirira kwenguva yakareba kupfuura maawa maviri, unoisa pangozi yekushaikwa kwemhasuru.

Chii chausingafaniri kudya usati wadzidzira?

Zvokudya nezvimwe zvinovaka muviri zvisingatenderwi usati warovedza muviri . zvinwiwa zvesimba. Half mabhanana akaibva. Zvinwiwa zveCarbonated. chikafu chinopfungaira . High-fiber chikafu . mapuroteni anozununguka. smoothie Chocolate. Mvura yakawandisa. Zvokudya zvine mafuta. Waini, doro uye cocktails - mune mamwe mazwi: doro.

Chii chinoitika kana iwe ukasadya chero chinhu mushure mekuita maekisesaizi?

Muviri unogona kuchengetedza zvakanyanya macarbohydrates anodiwa pakarepo mushure mekudzidziswa , uye chiyero chekutora chinodonha mushure memaawa maviri chete. Saka kana ukasadya, zvitoro zvinenge zvisisina chinhu uye kuvandudzwa kunononoka.

Chii chinopa simba usati warovedzwa?

Bhanana rimwe chete rinokwana kuti rikusimbise kuti uite kurovedza muviri. Nekuti chibereko cheyero chinokupa chiyero chepamusoro chemakhahydrates uye fructose, iyo muviri wako unoshandura pakarepo kuita simba. Misi zvakare inzvimbo yakakwana yesimba pamberi pekudzidziswa.

Chii chaunofanira kudya mangwanani mushure mekushanda?

Kune iyo post -exercise meal , Dr. Weigl ane zano: "Inwa uye idya chimwe chinhu chine mapuroteni uye imwe shuga kuitira kuti muviri ugone kuvandudzwa nekukurumidza sezvinobvira." Mushure mekurovedza muviri, muviri unogona kugadzira glucose nemapuroteni zvakanyanya.

Zvakanaka here kudzidzisa padumbu risina chinhu?

Mutambo pamudumbu usina chinhu unoreva kuti haugone kuwana yako yakazara kugona kuita panguva yechiitiko. Ndicho chikonzero iwe usinga wedzere kuita kwako zvinobudirira nezvitoro zveglycogen zvisina chinhu. Kuita maekisesaizi padumbu risina chinhu kunogona chaizvoizvo kukanganisa kana uchiedza kuderedza uremu.

Chii chaunofanira kunwa usati wadzidzira?

The best pre-workout drink imvura. Kana iwe ukashandisa mafuta asiri iwo emvura usati wadzidziswa, iwe uchafanirwa kuverenga nekurasikirwa kwekuita. Wakafinhwa nemvura yakachena here? Wozorunga neremoni kana cucumber slices.

Ndeipi nguva yekudya oatmeal isati yatanga?

Kuti uwane zvakanyanya kubva pakudzidziswa kwako, idya chikafu chako chekupedzisira kwemaawa maviri usati waekisesaiza. Oats inonyanya kukodzera nokuti haisi kurema padumbu uye makhahydrates akaoma anopa simba rakakwana.

Ndechipi chikafu chisati chaitwa chepombi?

Usati wadzidzira, unofanirwa kunge wadya zvakakwana makabhohaidhiretsi. Rich Gaspari anoti kana iwe uchida pombi yakanaka panguva yako yekurovedza muviri, mhasuru dzako dzinoda kutakurwa neglycogen.

Mangani macarbs asati adzidziswa?

0.3 magiramu emakabhohaidhiretsi pakirogiramu yehuremu hwemuviri maminetsi makumi matatu usati wadzidzira anokwana kuwana simba uye kuve nekuchengetedza simba rekudzidzira. Fungidzira kuti iwe unoerekana usisina simba panguva yekurovedza uye dumbu rako riri kurova nekuti une nzara.