John Myers
Mafuta mashoma, shuga shoma = hutano hwakawanda? Kana iwe uchitenda zvivimbiso zvekushambadzira zveindasitiri yechikafu, iyi fomula inoshanda. Zvigadzirwa zvemwenje zvakagadzirirwa kukubatsira kuderedza uremu uye kuchengetedza uremu. Tichatarisa kuti chii.
Utano kana husina kunaka? Zvigadzirwa zvechiedza
Ikozvino kune mienzaniso yakawanda yezvigadzirwa zvechiedza. Zvinwiwa zvakadai sesoda nezvihwitsi zvino“sunungurwa” pashuga, chizi, uye machipisi emafuta, uye midzanga yechikakananda. Nekudzikisa kana kusiya zvachose zvinhu zvinoonekwa sezvinokuvadza, zvigadzirwa zvemwenje zvinonzi ndiyo ine hutano inotsiva kune yakajairika zvinhu. Asi ichokwadi here - kana kuti zvirevo zvakadaro chikamu chengano dzekudya? Kutarisa pane rondedzero yezvigadzirwa uye ruzivo rwekudya kunopa ruzivo. Vagadziri vanowanzobhadhara mafuta mashoma ane shuga yakawanda uye marudzi ese ezvekuwedzera kuitira kuti vape mutengi kuravira kwavanenge vajaira. Nekuda kweizvozvo, bhegi remwenje machipisi, semuenzaniso, rinogona kuva nemakoriori akawanda seasina kuderedzwa. Kana zvinotapira zvinoshandiswa, izvo vatsoropodzi vanoona zvakanyanya kukahadzika.
Muviri unogona kunyengedzwa here?
Kuti zvigadzirwa zvemagetsi zvinokuvadza kana kuti hazvishande chinangwa chazvo zvine nharo. Nyanzvi dzezvokudya zvinovaka muviri uye vatsigiri vevatengi vanotaura kuti zvokudya zvakaderera-calorie zvinogona kukuedza kuti udye zvakawanda. Sezvo hana ine mhosva yadzikama, zvakawanda zvinosvikwa. Zvigadzirwa zvekugadzira zvinotapira zvinotapira zvinoburitsawo insulin kurwisa iyo inonzi hyperglycemia. Sezvo izvi zvisingaitike, muviri unopindirana nenzara inoparadza uye inopesana nezvakanaka zvezvigadzirwa zvechiedza. Zvisinei, dzidziso iyi haina kukwanisa kuratidzwa mune zvidzidzo zvesayenzi. Kana iwe uchida kuva padivi rakachengeteka, zviri nani kubata chikafu chine hutano senge nzungu uye michero uye kudzivirira zvigadzirwa zvemwenje, kunyanya panguva yekuzvitakura.
Kuenzanisa zvigadzirwa zvechiedza zvakakosha
Chero zvazvingava, iwe unofanirwawo kusvinura kana izvo zvinodikanwa zvekunyora zvinyorwa zvichifanira kutenderedzwa nemanomano. Zvigadzirwa chete zvine anosvika makumi matatu muzana emafuta mashoma pane izvo zvinofananidzwa zvekudya zvinogona kunge zvine zita rekuti "mafuta akaderera". Muchiitiko che "low-energy" zvinhu, calorific value inofanira kuva 30 muzana yakaderera, "pasi-simba" zvigadzirwa zvine huwandu hwemakoriyumu makumi mana pa30 gramu. Kana, kune rumwe rutivi, "zvishoma zvinotapira" zvakanyorwa pane chigadzirwa kana "chiyero", izvi zvinodiwa nemutemo hazvishandisi uye shuga kana kuderedzwa kweFat hakuvimbiswa. Saka nyatsotarisisa uye enzanisa ruzivo rwekudya kwezvakasiyana zvigadzirwa. Kana zvasvika kumakoriyumu, chinotsiva chechingwa chepasi-carb hachifanire kuve nesimba shoma pane chingwa chenguva dzose. Panzvimbo pekutsvaga chinotsiva, nyanzvi zhinji dzezvekudya dzinofunga nezve dhizaini inoziva yemenyu senzira iri nani munguva refu. Nakidzwa nekudya kwako kwemangwanani muesli nerunyoro rupfupi rwezvishongedzo: Ipapo haudi zvigadzirwa zvemwenje zvinodhura zvine zvakawanda zvinowedzera.
