Kurasikirwa Uremu Paunenge Uchiri Zera: Nzira Yokuderedza Uremu Hutano

Avo vanoda kuderedza uremu mukukwegura vanowanzova nezvikonzero zvoutano zvokuita kudaro. Kufutisa ndechimwe chazvo. Inokuvadza muviri wose, asi kunyanya yemwoyo. Zvisinei, kuderedza uremu mukukwegura hakusi nyore. Aya mazano anogona kubatsira.

Sei kuderedza uremu nezera?

Pane zvikonzero zvakanaka zvekudzikira uremu sezvaunokura. Uye havanei nechokuita nevavariro dzerunako. Nokuti njodzi yekufutisa inowedzera nezera. Izvi zvakaratidzwa neongororo yakaitwa neRobert Koch Institute. Saizvozvo, 35 muzana yevarume vari pakati pemazera e60 ne69 vakafutisa zvakakomba uye 33 muzana yevakadzi muboka rezera iri. Pakati pemakore 70 kusvika ku79 ekuberekwa, inenge yatova inenge 42 muzana yevarume uye 31 muzana yevakadzi.

Kufutisa zvakanyanya zvinoreva body mass index (BMI) inopfuura 30. Kufutisa kwakanyanya kunofarira zvirwere zvisingaperi zvetsinga yemwoyo nemajoini uye ndicho chimwe chezvikonzero zvezvimwe zvirwere zvakawanda, zvakadai seBP kana Type 2 diabetes. Nenzira, mapaundi mashomanana akawandisa haasi dambudziko mukukwegura. Mukupesana, vanhu vakuru vane uremu zvine mwero vane zvakawanda zvakachengetwa kuti vararame zviri nani zvirwere zvakakomba.

Kufutisa muukweguru hakusati kuri mugumisiro wokudya kusina kunaka. Zvikonzero zvakawanda zvinowanzotamba pamwechete:

• Zvirwere zvakaita searthrosis kana kuomerwa nekufema, semuenzaniso, simbisa kuti vanobatwa vanofamba zvishoma.
• Kuchinja kweHormonal zvakare chikonzero nei vanhu vaive vatete zvakanyanya vachiri vadiki vachiwedzera uremu kubva pazera re40.
• Mukuwedzera, iyo metabolism inononoka nezera. Izvi zvinoreva kuti muviri unoda zvokudya zvishoma kuti uwane simba rawo. Ani naani anoramba achidya uwandu hwakafanana nehwaaiita achiri mudiki anozongozviremera.

Nzira yekudzikisa sei uremu sezvaunokura

Nekuda kwehutano, zvinogona kuita zvine musoro kurasikirwa makirogiramu mashoma. Asi kuderedza uremu kunoshanda sei mukukwegura? Uye pamusoro pezvose: inoshanda sei kuderedza uremu mukukwegura? Kuti uderedze uremu, muviri unofanirwa kushandisa simba rakawanda kupfuura raunotora. Zvisinei, kudya kwakadzama nekudya kwekoriori shoma ndiyo nzira isina kunaka. Nekuti mukupedzisira, iyo yo-yo mhedzisiro inovimbiswa kukanda mukati uye unopedzisira waremerwa kupfuura kare.

Kana iwe uchida kuderedza uremu hutano mukukwegura, unofanira kubvunza chiremba wako nguva isati yasvika. Kune rumwe rutivi, chiremba anogona kuongorora kuti vanhu vakuru vanoda kuderedza uremu vanogona sei kuisa maekisesaizi muupenyu hwavo hwezuva nezuva. Zvichienderana nechirwere chekare, kwete mitambo yese yakakodzera. Chero zvazvingava, kurovedza muviri kunofanira kuva chikamu chepurogiramu yekurasikirwa. Kune rumwe rutivi, inopisa mamwe macalorie, kune rumwe rutivi, inobatsira kuvaka simba uye tsandanyama, kunyanya mukukwegura, uye nokudaro inopesana nekurasikirwa kwetsandanyama. Mitambo yakadai se:

• kufamba
• Yoga
• matambiro
• Kutuhwina
• mvura maekisesaizi

Kudzidziswa kwesimba kunobatsirawo uye kunokurudzirwa mukukwegura. Nekuti inobatsira zvakanyanya pakuvaka tsandanyama, izvo zvinowedzera kushandiswa kwesimba.

Ndezvipi zvimwe zvakakosha pakurasikirwa kwehutano mukukwegura?

Yechipiri mbiru yekurasikirwa kwehuremu mukukwegura ndeyekudya kwakasiyana, kwakadzikama, uye kwakaderera-koriori. Pfungwa inowanzonyanya kuoma kuita kupfuura kufamba. Nekuda kwesimba rakaderera rinodiwa, hazvisi nyore nguva dzose kuchengetedza macalorie asina kufanira. Kunyatsotarisa pane yakapfuura menyu kunogona kubatsira. Zvinonyanya kukosha zvinhu zvekudzivisa ndeiyi macalorie matepi:

• zvinwiwa
• Lemonades
• Zvinwiwa zvinodhaka
• Zvokudya zvakadai semakeke, makeke, uye chokoreti
• Nyama ine mafuta
• kupfeka saradhi

Ese ane macalorie akawanda uye uchanzwa nyota kana nzara zvakare mushure menguva pfupi. Nekune rumwe rutivi, tinokurudzira miriwo yakawanda, asiwo muesli isina kutapira, quark, uye yogati pamwe chete nenyama yakaderera-mafuta nehove. Muchero unotapira kwazvo unofanirwa kudyiwa zvine mwero nekuda kwekuwanda kwayo kwefructose. Kuchera uye michero ine acidic shoma yakaita semavise, raspberries, uye michero ye citrus zviri nani. Kana aya mapoinzi akacherechedzwa, hapana chinomira munzira yekuremerwa uremu mukukwegura.