Bella Adams
Subaxdii ma kici kartaa? Ma dareemaysaa jab, daal, iyo hurdo? Bunku maaha habka kaliya ee lagu kalsoonaan karo ee lagu toosi karo oo lagu heli karo tamar. Waxaa jirta hab ka caafimaad badan oo loo sameeyo.
Markaa waxaanu ku siinaynaa xulasho toban cunto caafimaad leh oo subaxdii tamar ku siin doona!
oatmeal
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee faa'iidada leh ee boorashka waa karbohaydraytyada iyo fiber. Boorashku waxay qaadataa waqti dheer in la dheefshiido, taas oo ku siinaysa kor u kaca tamar iyo dareemo buuxda maalinta oo dhan.
Kaliya 150 garaam oo boorash ah maalintii ayaa ku filan si ay qaab ahaan u sii jirto.
Caanaha
Caanaha la khamiiray waxay u fiican yihiin kicinta subaxdii. Doorashada ugu fiican, dabcan, waa yogurt dabiiciga ah oo aan lahayn wax lagu daro. Faa'iidada ugu weyn ee caano fadhi waa bakteeriyada Bifidus, taas oo xoojisa nidaamka difaaca waxayna caawisaa dheefshiidka. Kaliya koob caano fadhi ah oo ay ku jiraan in yar oo berry ah ayaa ah cunto fudud subaxdii.
ukun
Ukuntu, si kastaba ha ahaatee, waa isha tamarta iyo tamarta.
Ukuntu waxay ka kooban tahay kayd aad u badan oo borotiin ah, acids organic, fitamiino, iyo macdan. Thanks to sifooyinkan, saxanka ukunta ayaa kaa caawin doona inaad si fiican ula qabsato diiqada jirka iyo maskaxda waxayna kaa caawineysaa inaad soo kabsato.
digirta
Suxuunta laga sameeyay digirta, digirta, ama digirta kale waxaa ka buuxa tamar si ay kaaga caawiso inaad sii wado maalinta oo dhan. Tamartu waxay ka timaadaa borotiinka, karbohaydraytyada, fiitamiinnada, iyo macdanta ku jirta digirta. Fiberku waxa uu kaa caawin doonaa in aad si fiican u nuugo dhammaan caddadkan nafaqeeyayaalka badan.
Gawsoorka
Khudaarta ayaa ah doorasho weyn oo lagu tamar gelin karo subaxdii. Iyo doorashada ugu wanaagsan ee suurtogalka ah waa caleenta. Fiitamiinada B1, B2, CC, fosfooraska, iyo birta ayaa kaa caawin doona inaad ka gudubto daalka iyo xanaaqa, taas oo inta badan ku dhacda kuwa u baahan inay goor hore kacaan.
Spinach
Spinach ma aha oo kaliya geed. Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo bir ah iyo fitamiin C, kuwaas oo kaa caawin doona inaad ka gudubto daalka iyo hagaajinta waxqabadkaaga. Iyo tan ugu muhiimsan, nafaqooyinkani waxay sii haysan doonaan hantidooda inta lagu jiro daawaynta kulayl kasta.
Midhuhu
Nutsku waa cunto aad u fiican oo ku siinaysa tamar.
Nutsku waa il tamar oo leh kayd borotiin, asiidh dufan leh, fiitamiinno iyo macdan. Tani cocktail ee fiitamiinada waxay kobcin doontaa maskaxda iyo jidhka oo dhan tamar. Doorashada ugu fiican waxay noqon doontaa 20-30 garaam oo nuts ah subaxdii. Kaliya ha ku qaadin alaabtan sariirta ka hor.
muuska
Karbohaydraytyada iyo fiberku waa waxa muuska ka dhigaya hormoodka midhaha marka la eego dhinaca nafaqada. La yaab ma leh ciyaartoydu waxay doortaan badeecadan gaarka ah si ay jidhkooda uga buuxiyaan tamar. Cunista 1-2 muus maalintii ayaa kaliya kuu faa'iidi doonta.
berry
Dhab ahaantii berry kasta waxaa ka buuxa antioxidants kuwaas oo maskaxda ka ilaaliya burbur waxayna saameyn weyn ku leeyihiin shaqada maskaxda.
200-300 garaam oo berry ah maalintii waxay kaa dhigi doontaa farxad iyo firfircooni.
Chocolate
Waxaan u haynaa war aad u wanaagsan kuwa ilig macaan leh, maadaama shukulaatada ay sidoo kale ku jirto liiska cuntooyinka tamarta leh ee caafimaadka leh ee kugu dhiirigeliya subaxdii. Marka laga soo tago xaqiiqda la og yahay in digirta kookaha ay ka buuxaan nafaqooyin, shukulaatada ayaa ah isha hoormoonka farxadda leh ee endorphin. Laakiin ha ku xadgudbin alaabtan, 30-40 garaam maalintii waxay noqon doontaa wax ka badan ku filan.
