Bella Adams
Waxay soo baxday in cuntadu ay saameyn toos ah ku leedahay caafimaadkayaga guud oo keliya laakiin sidoo kale waxay ku leedahay niyaddayada. Haddaba, waxaa jira tiro cuntooyin ah oo mudan in si dhow loo eego.
Maxaa la xadidayaa ama laga reebayaa cuntada?
Kafee iyo shaah
Caffeine waxay kicisaa soo saarista adrenaline waxaanan leenahay dareen ah "qarxin tamar" taas oo aan dhab ahaantii halkaas joogin, laakiin halkii ay ka kicin lahayd habdhiska dareenka oo dhacaya waqti gaaban ka dib. Dhammaan kuwan dilaaca degdega ah iyo dhibcaha xamaasadda neerfaha waxay daaliyaan habdhiska dareenka. Taasi waa sababta dadka cabba kafeega ay u cabbaan kafeega marar badan si ay u ilaaliyaan heerka saxda ah ee adrenaline.
Shaahu wuxuu leeyahay saameyn isku mid ah, maadaama labadaba shaaha madow iyo cagaarka ay sidoo kale ku jiraan kafeyn. Haddii aad la ildaran tahay isbeddellada niyadda, waxaa fiican inaad cabto cabitaannada aan Caffeine-ka lahayn: shaaha dhirta, casiirka, compotes, iwm.
Cunto Cola
Cuntooyinka koolaha ah iyo cabitaanada la midka ah waxay ka kooban yihiin waxyaabo badan oo kala duwan oo lagu beddelo sonkorta macmalka ah, dhadhanka, xasiliyayaal, iyo "kiimiko" kale oo isticmaalka joogtada ah ee cabitaanka noocan oo kale ah ay keeni karto dhibaatooyin aad uga khatar badan marka loo eego isbeddellada niyadda.
Sida cabitaan tonic ah, waxaa faa'iido leh in la cabbo biyaha leh liin iyo malab, ama shaaha cagaaran oo daciif ah oo leh liin. Oo waa inaadan iloobin cabbitaanka biyo nadiif ah si joogto ah.
Sugar
Kuwa aaminsan in sonkortu ay tamar bixiso waa khalad. Cuntooyinka la sifeeyey, oo ay ku jiraan sonkortu, waxay si aad ah u kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga, taas oo ku khasbaysa jidhku inuu soo saaro insulin si uu caadi u noqdo heerkiisa. Haddii aad si joogto ah u cunto macmacaanka maalintii oo dhan oo aad cabto cabitaan sonkor leh, waxa aad kicinaysaa kor u kac joogto ah oo ku saabsan heerarka sonkorta dhiigga. Tani waxay daalisaa jidhka waxayna badanaa keentaa dareemo xanaaq, daal, iyo luminta tamarta.
Ku beddel nacnac wax soo saarka miraha oo dhan ( badarka, alaabta la dubay), lawska, miraha la qalajiyey ama miraha darayga ah, iyo casiirka cusub. Haddii aad tahay shukulaatada jecel, dooro shukulaatada madow oo leh ugu yaraan sonkor. Alaabooyinka dabiiciga ah waxaa ku jira sonkor dabiici ah oo ku filan.
Waxaan ahay alaab
Waxay ka kooban yihiin maadooyin loo yaqaan goitrogens, kuwaas oo mararka qaarkood dhibaato ku keena qanjidhada thyroid, taas oo soo saarta hormoonnada. Isku dheelitir la'aanta hoormoonka waxaa badanaa lagu muujiyaa isbeddelka niyadda. Inta badan digirta soyga ayaa hidde ahaan wax laga beddelay, taas oo aan sidoo kale kor u qaadin tayadooda. Taasi waa sababta aan soygu loogu talin in la isticmaalo si joogta ah. Miraha, digirta, iyo sarreenka ka baxay waa in loo isticmaalo beddelka. Dhammaantood waxay qani ku yihiin borotiinnada khudradda.
Waxa ay tahay inaad qaadato si aad u taageerto habdhiska dareenka
Cuntooyinka ay ku badan tahay folic acid
Waa la'aanta folic acid oo inta badan lagu muujiyo isbeddelka niyadda iyo niyad-jabka. Tan waxa u sabab ah hoos u dhaca heerka serotonin (“hormoonka farxadda”) ee maskaxda. Folic acid waxaa laga helaa xad-dhaaf ah dhammaan cagaarka, isbinaajka, digirta, iyo strawberries. Cun cuntooyinkan si joogto ah, sababtoo ah kaliya maaha inay saameyn togan ku yeeshaan niyaddayada laakiin sidoo kale waxay caawiyaan ilaalinta quruxda iyo caafimaadka.
Kalluunka
Dad yar ayaa u haysta xawaashka daawo ahaan. Dhanka kale, qarniyadii dhexe waxaa lagu dul dagaalamay dagaallo, waxaana lagu qiimeeyay sida dahabka oo kale. Shilna ma ahayn. Xawaashyadu waxay nuugeen tamarta qorraxda aad u badan, dhadhan, iyo sifooyin faa'iido leh taas oo kaliya qanjaruufo ay saameyn karto caafimaadkaaga iyo niyaddaada.
Xawaashyadu waxay kiciyaan wax soo saarka endorphins - "hormoonnada farxadda". Isticmaalka joogtada ah ee xawaashka ku habboon ee karinta waxay kaa caawin doontaa ka hortagga cudurro badan waxayna hagaajinaysaa caafimaadka iyo niyadda. Xawaashyada caalamiga ah: turmeric, sinjibiil, basil, xabo, fennel, basbaaska madow iyo caddaan, kiriyaha, qorfe, karoomada. Waa lagu dari karaa oo waa in lagu daraa cabitaannada kululaynta.
Vitamin D
Sidaad ogtahay, waxaa lagu soo saaraa tiro ku filan oo jirka ah iyadoo ay saameynayso iftiinka qorraxda. Taasi waa sababta aan u noqonno kuwo faraxsan oo yididiilo leh cimilada qorraxdu. Xilliga jiilaalka, ama marka aad waqti yar ku qaadato qorraxda, waxaa lagula talinayaa inaad isticmaasho cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin D: caanaha, badarka, casiirka liin, iyo boqoshaada.
Dabcan, waxaa jiri kara boqolaal ama kumanaan sababood oo saameeya niyadda. Waxaad u baahan tahay inaad awood u yeelatid inaad naftaada dhegeysato si aad u fahamto in dhibaatadu tahay nafaqo xumo, daal jireed, ama wax kale, si qoto dheer shakhsi ahaaneed.
