John Myers
Hordhac: Air Fryer Tofu
Haddii aad tahay qof jecel tofu, waxaad ogtahay inay noqon karto shay la taaban karo oo dhadhan fiican leh oo ku jira suxuun badan. Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa ka walaacsan inay wax ku karsadaan tofu sababtoo ah waxay ku adagtahay inay la shaqeeyaan ama dhadhanka dhadhanka. Nasiib wanaag, qaboojiyaha hawada ayaa xallin kara labadaba dhibaatooyinkan. Tofu hawo shiil waa doorasho dhadhan fiican leh oo caafimaad leh oo ay fududahay in la sameeyo oo laga soo buuxiyo dhadhan.
Waa maxay Fryer-ka Hawada?
Fryer-hawo waa qalab jikada oo isticmaala hawo kulul si ay ugu wareegaan cuntada, abuurta qaab qallafsan iyada oo aan loo baahnayn shiil qoto dheer. Waa hab ka caafimaad badan oo wax lagu kariyo, maadaama ay isticmaasho saliid aad uga yar hababka shiilan ee caadiga ah. Fryers-yada hawadu sidoo kale waxay cuntada u kariyaan si ka dhakhso badan oo ka siman marka loo eego foornooyinka, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar ku habboon cunto karinta mashquulka ah.
Faa'iidooyinka Air Fryer Tofu
Tofu hawo shiil waa caafimaad iyo dufan yar oo beddelka tofu la shiilay. Adigoo isticmaalaya hawo-shiidiyaha, waxaad ku gaari kartaa qaab-dhismeed qallafsan iyada oo aan loo baahnayn xaddi badan oo saliid ah. Intaa waxaa dheer, tofu fryer hawo waa il weyn oo borotiinka ku salaysan dhirta, taas oo ka dhigaysa ikhtiyaar aad u fiican khudaarta iyo vegans. Tofu sidoo kale waa il wanaagsan oo calcium, iron, iyo magnesium, kuwaas oo dhamaantood ah macdanta lagama maarmaanka u ah caafimaadka guud.
Sida loo doorto Tofu saxda ah
Doorashada nooca saxda ah ee tofu waxay muhiim u tahay guusha hawo-shiidiyaha. Tofu adag ama adag ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee shiilan hawada, maadaama ay hayso qaabkeeda iyo qaabkeeda si ka fiican noocyada jilicsan. U fiirso tofu oo ku calaamadsan "riix dheeraad ah" ama "protein sare" natiijooyinka ugu fiican.
U diyaarinta Tofu ee Fryer-ka hawada
Si aad u hesho muuqaal qumman, waxaa muhiim ah in la cadaadiyo tofu ka hor intaadan karinin. Cadaadiska tofu waxa ay ka saartaa qoyaanka xad-dhaafka ah, taas oo u oggolaanaysa in ay ku soo ururto mashiinka hawada. Ku bilow inaad u jarjartid tofu qaababka la rabo, ka dibna ku duub shukumaan waraaqo ah ama tuwaal jikada oo nadiif ah. Dusha wax culus dhig, sida digsi-birta-birta ama buug culus, oo ha fadhiisto ugu yaraan 30 daqiiqo.
Karinta Hawo Fryer Tofu
Ku sii kululee qaboojiyaha ilaa 400°F (200°C). Ku caday tofu lakab khafiif ah oo saliid ah ama buufinta wax lagu kariyo, ka dibna ku rid dambiisha hawo-qaadista ee hal lakab. Karso 12-15 daqiiqo, adigoo rogrogay tofu badhkii, ilaa uu ka noqdo bunni dahab ah oo qallafsan dibadda.
Dhadhanka hawada Fryer Tofu
Quruxda tofu fryer hawo waa in ay tahay shiraac maran dhadhanka. Marka tofu la kariyo, waxaad ku dari kartaa dhir udgoon ama suugo aad jeceshahay. Isku day inaad ku dhex tuurto maraqa shiilan, maraqa BBQ, ama isku dhafka toon iyo sinjiga
U adeegida Talooyinka Hawo Fryer Tofu
Tofu-ga hawada lagu shiilo waxaa lagu siin karaa siyaabo kala duwan. Way u macaan tahay sida dusha sare ee saladhyada, maddiibado, ama suxuunta bariiska. Waxa kale oo ay samaysaa cunto-cunto aad u fiican marka lagu daro suugo wax lagu dhuuqo sida lawska ama suugo soy ah.
Macluumaadka Nafaqada ee Hawo Fryer Tofu
Hal qaadasho (100g) oo ah tofu hawo shiil ayaa ka kooban qiyaastii 70 kalori, 8g oo borotiin ah, 2g oo baruur ah, iyo 2g oo karbohaydrayt ah. Sidoo kale waa il wanaagsan oo kalsiyum, birta, iyo magnesium.
Gabagabo: Hawo Fryer Tofu waa doorasho macaan oo caafimaad qabta
Tofu hawo shiil waa mid macaan oo caafimaad leh oo beddelka tofu qoto dheer oo shiilan. Adigoo isticmaalaya hawo-shiidiyaha, waxaad ku gaari kartaa qaab-dhismeed qallafsan iyada oo aan loo baahnayn xaddi badan oo saliid ah. Sidoo kale waa il weyn oo borotiinka ku salaysan dhirta, taas oo ka dhigaysa ikhtiyaar aad u fiican khudaarta iyo vegans. Tijaabi dhadhan kala duwan iyo soo jeedin u adeegid si aad u hesho habka aad ugu jeceshahay ee aad ugu raaxaysato tofu hawo-shiil.
