Bella Adams
Dhowaan, dadku waxay si gaar ah u xiisaynayeen isbarbardhigga caanaha lo'da. Maxay ka samaysan yihiin? Waa maxay faa'iidooyinkooda caafimaad? Maanta waxaan ka hadli doonaa caano yicib macaan, cabitaan macaan leh oo leh awood daawo oo weyn.
Halabuurka caanaha yicibta
Cabitaanka waxaa laga sameeyaa yicib dhulka ah iyo biyaha, iyada oo aan la daaweyn kulaylka, sidaas darteed waxay la mid tahay halabuurka almonds.
Fiitamiinada ku jira caanaha yicibta
- A - 0.02 mg.
- E - 24.6 mg.
- B1 - 0.25 mg.
- B2 - 0.65 mg.
- B3 - 6.2 mg.
- B4 - 52.1 mg.
- B5 - 0.4 mg.
- B6 - 0.3 mg.
- C - 1.5 mg.
Unugyada yaryar iyo macroelements ee caanaha yicibta
- Potassium - 748 mg.
- Calcium - 273 mg.
- Magnesium - 234 mg;
- Fosfooraska - 473 mg.
- Chlorine - 39 mg.
- Baaruud - 178 mg.
Qiimaha nafaqada ee caanaha almond ee 100 g.
- 18.6 g oo borotiin ah.
- 53.7 g oo baruur ah.
- 13 g oo karbohaydrayt ah.
Maaddooyinka kalooriga ee caanaha yicibtu waa 51 kcal.
Faa'iidooyinka caanaha yicibta
Cabbitaanku faa'iidooyin badan ayuu ku leeyahay caanaha xoolaha, mid ka mid ah kuwa ugu waaweyn waa maqnaanshaha lactose. Alaabtu waxay noqon kartaa beddel kale haddii ay dhacdo dulqaad la'aanta lactose.
Si ka duwan caanaha lo'da iyo riyaha, caanaha yicibtu waxay ku kaydsan karaan waqti dheer iyada oo aan la qaboojin waxayna haynin dhammaan sifooyinka faa'iidada leh.
Nidaamka wadnaha
Caanaha yicibtu waxay ku habboon yihiin inay nadiifiyaan xididdada dhiigga iyo dhiigga, maadaama aanay ku jirin kolestarool, laakiin ay ku jiraan asiidh dufan leh oo polyunsaturated ah. Omega-3 fatty acids, marka la dhuuqo, waxay caawisaa inay soo saarto walxo bayooloji ah oo yareeya bararka xididdada dhiigga. Omega-6 waxay dib u soo celisaa bartinimada derbiyada xididdada dhiigga waxayna tirtirtaa jilicsanaanta, xirxirtaa, waxayna bogsiisaa microcracks. Omega-3 iyo omega-6 waxay dib u soo celiyaan oo dejiyaan huurada kolestaroolka. Dufankan ma burburiyaan huurada qaybo yaryar oo xidhi kara xididdada dhiigga laakiin si tartiib tartiib ah u milmaan.
Miisaan lumis
Haddii aad dhibaatooyin kala kulanto miisaanka xad-dhaafka ah, caanaha yicibtu waxay bedeli karaan caanaha caadiga ah, maadaama ay ka yar yihiin kalooriyada - qiimaha tamarta ee 0% caanaha lo'da waa 86 kcal, caanaha yicibtuna waa 51 kcal. Cabbitaanku maaha badeecad "madhan". Inkasta oo ay khafiif tahay, waxay haysaa walxo faa'iido leh iyo fitamiino. Sidan maahan caanaha lo'da ee la shiiday, kuwaas oo aan nuugin kaalshiyamka iyo halka fiitamiinada ay ku burburaan sababtoo ah daaqsinka.
Dumarka
Caanaha yicibtu waxay u fiican yihiin dumarka da' kasta leh. 200 garaam oo cabitaan ah ayaa bixin doona baahida maalinlaha ah ee fitamiin E waxayna noqon doontaa isha omega-3, omega-6, iyo omega-9 fatty acids. Faytamiin E waxa uu joojiyaa oksaydhka ee xagjirrada xorta ah waxana uu maqaarka ka ilaaliyaa iftiinka qoraxda iyo isku-dhisyada kiimikada ee waxyeelada leh. Asiidhyada dufanku waxay nafaqeeyaan maqaarka gudaha.
Ragga
Raggu inta badan waxay fiiro gaar ah siiyaan murqaha marka loo eego dumarka. Sirta faa'iidooyinka caanaha yicibtu u leeyihiin murqaha waa joogitaanka fitamiin B2 iyo birta. Riboflavin wuxuu ku lug leeyahay dheef-shiid kiimikaadka borotiinka, burburinta molecules-ka oo u noqda tamar qaab ATP ah. Birtu waxay lagama maarmaan u tahay sahayda oksijiinta ee muruqyada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka ee dheer.
Inta aad uurka leedahay
Kalsiyum iyo fitamiin D ayaa loo baahan yahay si loo sameeyo lafaha ilmaha iyo ilaalinta unugyada lafta hooyada. Caanaha yicibtu waxay leeyihiin saamayn calool jilciye, caadiyeeyaan dheefshiidka, oo aan culaysin mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Loogu talagalay carruurta
Carruurtu waa inay si joogto ah u cabbaan caanaha yicibta, maadaama cabitaanku ka kooban yahay kaalshiyam iyo fitamiin D. Caanaha yicibtu waxay ka kooban yihiin 273 mg oo calcium ah, taas oo ka badan farmaajo, kefir, iyo caanaha lo'da. Cabitaanku wuxuu ka kooban yahay 25% qiyaasta maalinlaha ah ee loo baahan yahay ee fitamiin D, kaas oo la'aanteed aan kalsiyum la nuugin. Isticmaalka joogtada ah ee caanaha yicibtu waxay xoojiyaan lafaha, ilkaha, iyo timaha, waxayna gacan ka geystaan koritaanka ilmaha. Ma aha ammaan in si buuxda loogu beddelo caanaha lo'da ama riyaha caanaha yicibta, sababtoo ah cabitaanka ayaa ka hooseeya fiitamiin C, kaas oo mas'uul ka ah soo saarista kolajka iyo dabacsanaanta unugyada isku xiran.
Waxyeellada iyo diidmada caanaha yicibta
Caanaha yicibtu waxay bedeli karaan caanaha caadiga ah ee dadka waaweyn. Laakiin tani ma khusayso dhallaanka: waa in aanay u beddelmin cabitaanka sababta oo ah waxa ku jira fitamiin C oo yar iyo khatarta ah in uu ku dhaco shuban.
Sidoo kale laguma talinayo haddii aad dareen-celin xasaasiyad ah ka leedahay lawska.
