Kelly Turner
"Waxay u fiican yihiin khudaarta iyo vegans." Intaa waxaa dheer, chickpeas ayaa sidoo kale ka buuxa fiitamiino iyo macdano. Kuwaas waxaa ka mid ah choline, taas oo ka caawisa maskaxdaada iyo habdhiska dareenka inay si habsami leh u socdaan, iyo sidoo kale folate, magnesium, potassium iyo iron. Cabbiraad wanaagsan, chickpeas sidoo kale waxa ku badan fiitamiin A, E iyo C.
Digirta qasacadaysan ma caafimaad qabtaa?
Sida il qani ah oo fiitamiino, macdan, iyo fiber, chickpeas ayaa laga yaabaa inay bixiso faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan, sida caawinta maareynta miisaanka, hagaajinta dheefshiidka, iyo yaraynta khatarta cudurada. Intaa waxaa dheer, digirtani aad bay ugu badan tahay borotiinka waxayna ka dhigtaa beddel wanaagsan oo hilib ah oo ku jira cuntooyin badan oo khudradeed iyo vegan ah.
Chickpeas ma u roon tahay miisaan dhimista?
Maaddaama ay ka kooban tahay fiber-ka iyo borotiinka, chickpeas waxay aad ugu fiican yihiin cunnada dhimista miisaanka sababtoo ah waxay kaa ilaalinayaan waqti dheer waxayna xakameeyaan rabitaanka cuntada. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dumarka cunay digirta halkii ay ka cuni lahaayeen rootiga cad, ay cuneen kalooriyo yar cuntadooda xigta.
Chickpeas ma kuu fiican yihiin maalin kasta?
Cunista hal xabo oo ah digir, digir, digir ama digir ayaa si weyn u dhimi karta 'kolestaroolka xun' iyo khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada, cilmi-baaris cusub ayaa muujisay.
Intee in le'eg ayay digirtaa cuntaa maalintii?
Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay Archives of Internal Medicine, ka qaybgalayaasha oo cunay ugu yaraan hal koob oo digir ah sida chickpeas maalin kasta waxay muujiyeen labadaba hoos u dhaca heerarka hemoglobin A1c iyo hoos u dhaca cadaadiska dhiigga dhamaadka daraasadda, per Cooking Light.
Digaagadu ma xanuujinaysaa?
Digirta sida chickpeas, digirta madow, digirta kelyaha cas, iyo lentil waxaa ku badan fiber iyo phytonutrients, kuwaas oo yareeya bararka. Waxay yihiin ilo borotiin ah oo jaban oo aad u wanaagsan, gaar ahaan khudaarleyda ama vegans, waana karbohaydrayt-glycemic hoose.
Si toos ah ma uga cuni kartaa digaagga qasaca?
Iibsashada digirta qasacadaysan iyo noocyada kale ee digirta qasacadaysan waa hab fiican oo lagu dhaafo labada tallaabo ee hore ee sare. Hilibka qasacadaysan waa hore loo kariyey, markaa waxaad si toos ah uga cuni kartaa daasadda haddii aad rabto - ama, si toos ah ugu daadi cuntadaada. Aad bay u diiran yihiin ama qabow yihiin. Cunto qaboojiyeyaal badan oo casri ah ayaa sidoo kale ka kooban digir.
Chickpeas miyuu ka fiican yahay bariiska?
Waxay leedahay kalooriyo yar, sodium, iyo karbohaydraytyo ka yar bariiska cad, iyo sidoo kale fiber iyo borotiin badan. Waxay leedahay saddex jeer borotiinka, laba jeer fiber, iyo ku dhawaad 30% karbohaydraytyada saafiga ah ka yar bariiska brown, sida ay shirkaddu sheegtay.
Chickpeas ma kaarbohaydrayt sare?
Si kastaba ha ahaatee, iyaga iyo digirta kale sida chickpeas iyo lentils ayaa sidoo kale ku badan karbohaydraytyada. Cun iyaga si dhexdhexaad ah markaad ku jirto cunto karbohaydheed yar.
Maxaa wanaagsan in lagu cuno digaagga?
Chickpeas waxay ka shaqeysaa wax kasta laga bilaabo suugo yaanyo ku salaysan ilaa saliid saytuun, maraq ama suugo khamri ku salaysan. Ku darso basasha karootada, dhir cusub, xawaashyada iyo khudaar kala duwan si ay u dilaacaan midab, dhadhan iyo nafaqo, oo ku tuur baasto ama bariis la kariyey.
Chickpeas ma yihiin cunto-cunto badan?
Si kastaba ha ahaatee, chickpeas waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin khudrad iyo borotiin labadaba sababtoo ah aad bay u nafaqo badan yihiin. Dadka qaarkiis xitaa waxay u haystaan inay yihiin cunto-sare.
Chickpeas ma u roon tahay kelyaha?
Chickpeas waa cunto nafaqo leh oo dheeri ah oo ku saabsan cuntadaada kelyaha ee cudurada joogtada ah. Waxay ku yar yihiin ilaa dhexdhexaad potassium, laakiin marka lagu daro qaybo caafimaad qaba, maaha arrin. Chickpeas sidoo kale waa isha wanaagsan ee fiber, borotiinka, iyo fiitamiinnada, iyo macdanta.
Chickpeas ma keenaan gaas iyo dibiro?
Digirta, digirta iyo digirta ayaa caan ku ah awoodda ay u leeyihiin inay sababaan dibiro iyo dabaylo iyada oo ay ugu wacan tahay maadada fiber-ka badan ee ay ku jirto. Iyadoo taasi jirto, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad gebi ahaanba iska ilaaliso. Dad badan ayaa u dulqaata digirta qasacadaysan si ka fiican marka loo eego noocyada la qalajiyey.
Chickpeas ma kordhisaa sonkorta dhiiga?
Anagoo diirada saarayna hal legume kaliya, waxaanu soo sheegnay in isticmaalka chickpeas ay wanaajisay xakamaynta gulukooska dhiiga ee ka dib, ay xakamaysay rabitaanka cuntada, oo ay sababtay hoos u dhac ku yimid qaadashada tamarta cuntada xigta ee maadooyinka caafimaadka qaba.
Maxaa dhacaya haddii aad cunto digir badan?
Iyadoo aan la xusin, digirta waxaa ku badan fiber, sidoo kale waa karbohaydrayt aan dheefshiidka lahayn, waxayna sababtaa dibiro iyo gaas haddii la cuno tiro aad u badan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad naftaada ku koobto ilaa 1/4 koob oo chickpeas halkii qaadasho, oo aad iska dhaqdo ka hor intaadan cunin, waxaa laga yaabaa inaadan la kulmin calaamadahan gabi ahaanba.
Chickpeas ma karbohaydrayt baa mise borotiin?
Sida laga soo xigtay xogta Waaxda Beeraha ee Maraykanka, 1 koob oo digir ah oo la kariyey ayaa bixiya 269 kalori, 14.5 garaam oo borotiin ah, 4.25 garaam oo baruur ah, iyo 44.9 garaam oo karbohaydrayt ah, oo leh 12.5 garaam oo fiber cunto ah.
Chickpeas ma u roon tahay arthritis-ka?
Waxay ka ilaalisaa Arthritis-ka iyo Alzheimers: Chickpeas (garbanzo) waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin K kaas oo ka caawiya jidhku inuu nuugo kaalshiyamka nafaqada isagoo sidoo kale ka caawiya ka hortagga arthritis-ka iyo Alzheimers.
Dadka macaanka qaba ma cuni karaan digirta?
Chickpeas, iyo sidoo kale digirta iyo lentil, waa cuntooyin si fiican loo yaqaan oo leh tusaha glycemic hooseeya, taas oo ka dhigaysa doorashooyin wanaagsan oo loogu talagalay sonkorowga, laakiin cilmi-baaris cusub ayaa soo jeedinaysa in cunista digirta ay dhab ahaantii yeelan karto saameyn daweyn ah.
Ma u baahanahay inaan dhaqo digirta qasacadaysan?
Haddii aad isticmaalayso chickpeas qasacadaysan, daadi oo ku raaci biyo si aad u gooyso waxa ku jira sodium (milix) ku dhawaad nus. Si fiican ugu raaci biyo qabow si aad ugu fududaato dheefshiidka oo ay yaraato soo saarista gaasta.
Chickpeas karkaraya miyay yareeyaan borotiinka?
Maaddada borotiinka ayaa hoos u dhacay 3.4% iyo dheefshiidka borotiinka ee vitro ayaa si aad ah uga soo fiicnaaday 71.8 ilaa 83.5% ka dib karinta. Hoos-u-dhaca lysine-ku wuu ka sarreeyaa miraha chickpea ee la kariyey marka loo eego jajabyada borotiinka ee kulaylka ah, globulins iyo albumins.
Waa maxay sababta aan u rabo digirta?
Haddii aad waligaa dareemayso in aad sonkortu ku yar tahay ama aad dareemayso daciifnimo, markaas waxa laga yaabaa in jidhkaagu aanu haysan karbohaydraytyo kaydsan si uu u burburiyo tamar awgeed. Natiijo ahaan, jidhkaaga ayaa soo diray rabitaan digirta ah. Taasi waa sababta oo ah qaado oo digir ah ayaa leh siddeed garaam oo karbohidrat ah.
Chickpeas ma u roon tahay timaha?
Awoodda borotiinka ku jira chickpeas iyo isha ugu fiican ee manganese waxay caawisaa xoojinta timaha. Timaha dheer - Manganese waa curiye macdan ah oo u shaqeeya sida antioxidant-ka iyo yaraanta manganese waxay u horseedi kartaa hoos u dhaca koritaanka timaha.
Chickpeas ma ku badan tahay birta?
Chickpeas, nooc ka mid ah caleenta, ayaa bixiya 3.7 mg oo bir ah koobkiiba, halkii USDA, iyaga oo ka dhigaya ilo aad u fiican. Waxay sidoo kale bixiyaan caatada, borotiinka dhirta ku salaysan - 14.6 g koobkiiba, si sax ah.
Kee baa ka caafimaad badan digirta ama chickpeas?
Digirta cad ayaa sidoo kale ah isha ugu wanaagsan ee fiber-ka cuntada, fiitamiinada B, iyo birta marka loo eego chickpeas. Marka lagu daro kala duwanaanshahooda nafaqo, digirta cad iyo digirta ayaa sidoo kale ku kala duwan dhadhanka, qaabka iyo udgoonka. Digirta cad waxay u janjeertaa inay ka siman tahay, khafiif tahay, oo aad uga sifaysan tahay chickpes.
Waa kuwee digirta kelyaha ee ka caafimaad badan?
Digirta kelyaha iyo chickpeas labaduba waa nafaqo laakiin waxay ka kooban yihiin xaddi kala duwan oo nafaqooyin muhiim ah. Marka loo eego muuqaalkooda nafaqeynta, digirta kelyaha ayaa ka caafimaad badan chickpeas maadaama ay ku badan yihiin qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah, ay ku yar yihiin dufanka iyo kalooriyooyinka.
Digirta qasacadaysan miyay adag tahay in la dheefshiido?
Waxaa laga yaabaa inaad dibbiro Chickpeas, xitaa marka la kariyo, aad bay u adag tahay in la dheefshiido. Sida laga soo xigtay Clinic Cleveland, digirta (ama digirta) waxay ka kooban yihiin saccharide (sonkorta) aan dheefshiidka lahayn kuwaas oo keeni kara dibiro aan raaxo lahayn sababtoo ah ururinta gaaska.
Sideen uga dhigaa digirta qasacadaysan ee aan gaaska lahayn?
Si aad u yareyso guryaha gaaska leh, waxaad ku dari kartaa wax yar oo soodhada dubista ah. Soodhaha dubista waxay caawisaa inay burburiso qaar ka mid ah sonkorta gaaska dabiiciga ah ee samaynta digirta.
Chickpeas ma ku kordhisaa miisaanka?
Maya, ma sameeyaan. Taa lidkeeda, waxay kaa caawinayaan inaad dhimato miisaankaaga maadaama ay ku jiraan fiber kaa caawinaysa inaad dareento dhereg dheer.
Chickpeas ma u fiican yihiin a1c?
Ururka Sonkorowga Ameerika waxay kula talisaa chickpeas bukaanka macaanka maadaama maadada faybarku ku badan tahay ay la xidhiidho hoos u dhaca heerarka sonkorta dhiigga. Leumeni waa il muhiim ah oo borotiin ah, kaas oo sidoo kale ka dhigaya cunto ku habboon dadka macaanka qaba. Cun chickpeas si aad u ilaaliso sonkorta dhiiga.
