Crystal Nelson
Ma jiro miro ama khudaar leh dufan ka badan avocado-laakin sidoo kale way adag tahay in la garaaco marka ay timaado faa'iidooyinka caafimaadka. Waxaan soo bandhigaynaa kuwa ugu muhiimsan.
Avocado waxay ilaalisaa indhaha
Avocado waxay ka kooban tahay laba carotenoids oo kala duwan (midabka dhirta) kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka indhaha. Waxay u dhaqmaan sida loo yaqaan 'antioxidants' - taas oo ah, waxay unugyadayada ka ilaaliyaan saamaynta waxyeellada leh. Natiijo ahaan, avocado waxay ka hortagtaa horumarinta dhaawaca indhaha ee da'da. Isticmaalka maalinlaha ah ayaa ka ilaaliya unugyada jilicsan ee isha dhaawaca ay keenaan fallaadhaha qorraxda - laakiin taasi macnaheedu maaha inay bedeli karto muraayadaha indhaha. Intaa waxaa dheer, superfruit-ku wuxuu yareeyaa khatarta ah in uu ku dhaco indho-beelka ama cilladda da'da.
Avocado waxay caawisaa nuugista nafaqooyinka
Waxaan ku leenahay xaqiiqda ah in jidhkeenu uu ka nuugi karo carotenoids-ka avokadoska ilaa maaddooyinka dufanka badan. Sidoo kale waa maadada dufanka badan ee avocados-ka ka dhigaysa saxan dhinaca saxda ah. Sababtoo ah waxay awood u siinaysaa jidhku inuu nuugo waxa loogu yeero nafaqooyinka dufanku milma sida fiitamiinada A (tusaale, kalluunka iyo caanaha laga helo), K (tusaale, laga helo khudaarta cagaaran), D (tusaale ahaan, laga helo saliidda beerka ee kalluunka iyo ukunta ukunta), iyo E (tusaale ahaan, laga helo saliidda khudradda iyo badarka). - dufan la'aan, ma isticmaali karto fiitamiinadan.
Avocado waxay yaraynaysaa halista kansarka
Hibada Avocado sida antioxidant-ka ayaa ka dhigaysa mid u dagaalanta noocyada kala duwan ee kansarka, oo ay ku jiraan kansarka afka, maqaarka, iyo qanjirka 'prostate'. Daraasad la daabacay 2007 ayaa muujisay in xeryahooda dhirta ee avocados ay si xushmad leh u raadiyaan, joojiyaan koritaanka, ama xitaa burburiyaan unugyada hore ee kansarka.
Avocado waxay hoos u dhigtaa heerarka kolestaroolka
Daraasad dhowaan la daabacay ayaa muujisay in cunista avocado maalin kasta ay hoos u dhigto kolestaroolka sababtoo ah asiidhyada dufanka ah ee aan dheregsanayn iyo qaybaha kale sida fiber-ka. Heerarka kolestaroolka oo hooseeya ayaa muhiim u ah caafimaadka wadnaha: Haddii kolestarool badan lagu shubo maraakiibta, khatarta halbowlayaasha wadnaha ayaa kordha.
Avocado waxay caawisaa miisaanka dhimista
Avokadhadu waxay leedahay qayb sare oo fiber-ka cuntada ah - taasina waxay naga caawisaa inaan lumino miisaanka. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, 30 garaam oo fiber ah maalintii waxay u horseedaa guul cunto wanaagsan - avokado dhexdhexaad ah ayaa ka kooban qiyaastii 12-14 garaam. Miraha sidoo kale waxay kaa ilaalinayaan inaad dheregto wakhti dheer oo sidaas awgeed waxay ka ilaalisaa rabitaanka cuntada.
