John Myers
Hormoonnada iyo hababka bararka ayaa mas'uul ka ah finanka - taasina waa sababta sonkorta iyo hilibka ay u yareyaan miiska. Ka boodista wax soo saarka caanaha ayaa sidoo kale ku caawin karta.
Cuntooyinka qaarkood ayaa looga shakisan yahay inay ka sii darayaan xaaladda maqaarka ee la xiriirta finanka. Waxyaalaha caanaha lo'da gaar ahaan waxay mararka qaarkood kor u qaadi karaan sii daynta walxaha sebum-kiciya. Habka ugu fiican ee lagu go'aamin karo cunnooyinka aan fiicnayn ee maqaarka ku leh waa cunto baabi'in: iska dhaaf waxyaabaha kiciya ee suurtogalka ah - sida caanaha lo'da - dhowr bilood ka dibna dib u soo celi iyaga si gaar ah, adoo qoraya xusuus-qor nafaqo iyo calaamad.
Si aad u xakameyso bararka maqaarka, waa inaad cuntaa cunto ka hortagta bararka - tusaale ahaan iska dhaaf karbohaydraytyada la nuugi karo (sida nacnaca, daqiiqda cad) iyo hilibka doofaarka.
Cunto loogu talagalay finanka - talooyinka ugu muhiimsan
- Cunto ka hortagga bararka: Saliid linseed oo tayo sare leh oo leh suxuun qabow sida saladh; laba jeer kalluun todobaadkii - doorbidaya kuwa hodanka ku ah omega-3 sida salmon, herring, ama mackerel; dhir udgoon sida B. oregano, turmeric, sinjibiil (laakin aan aad u basbasnayn, aan lahayn xawaashka isku qasan), khudaar badan (3 cantoobo maalintii), miro dhexdhexaad ah (1 sacab ayaa ku filan).
- Hilib yar - haddii, doorbidayo digaagga. Iska ilaali hilibka doofaarka: Arachidonic acid ka (iyo sidoo kale ukunta iyo waxyaabaha caanaha dufanka leh) waxay kor u qaadi kartaa caabuqa.
- Sonkorta iyo alaabta burka cad ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo bararka ka hortagaya - fadlan xaddid, sidoo kale sonkorta qarsoon ee alaabta la dhammeeyey!
- Caanaha lo'da ayaa laga shakisan yahay inay finan ka sii daraan. Sidaa darteed, waxaa fiican in la iska ilaaliyo gebi ahaanba 3-4 bilood. Haddii aanay jirin horumar la taaban karo, cuntada caanaha lo'da waa la fududayn karaa.
- Ujeedo miisaanka caadiga ah, maadaama dufanka caloosha ee xad-dhaafka ah uu huriyo caabuq.
- Qaado nasiyo dhowr saacadood ah inta u dhaxaysa cuntada, kana fogow cuntooyinka fudud. Cuntooyinka fudud ee degdega ah: lawska, khudaarta qallafsan, ama maraqa sokortu ku yar tahay (tusaale leh løndelion, qajaar, blueberries/blackberries + caleemaha beetroot, kohlrabi, ama karootada).
- Cun cuntooyin kala duwan si aad u hubiso inaad hesho dhammaan nafaqooyinka aad u baahan tahay. Markaad iska ilaalinayso caanaha lo'da (alaabta), ku dar kalsiyum adoo isticmaalaya biyaha macdanta ee kaalshiyamka leh iyo khudaarta sida brokoli iyo fennel.
- Maqaarku wuxuu inta badan ka tarjumayaa caafimaadka xiidmaha iyo beerka. Si aad u hesho mindhicir caafimaad qaba, hubi inaad haysatid roughage kugu filan ( khudaar, miro dhan), oo ku dar khudradda khamiirsan sida sauerkraut (casiir) cuntadaada. Si loo kiciyo dhaqdhaqaaqa beerka: walxaha qadhaadh (tusaale gantaal, chicory).
- Ka fogow qaxwada iyo khamriga - waxay kor u qaadaan wareegga dhiigga, taas oo kor u qaadeysa sameynta finanka.
- Cabbitaannada lagu taliyay, dhanka kale, waa shaaha maraboobka ah iyo løndelion, kuwaas oo kicinaya baabi'inta kelyaha.
