Florentina Lewis
Contents
show
Karbohaydrayt la'aan: rooti fidsan oo leh maaddooyin yar
Cuntadayada rootiga yar-yar ee ugu horreysa waxay isticmaashaa saddex walxood oo keliya.
- Waxaad u baahan doontaa 3 ukun, 3 qaado oo jiis ah, iyo ¼ tsp budada dubista.
- Marka hore, kala saar ukunta oo garaac beedka cad iyo budada dubista oo u beddel ukun cad.
- Ku qas ukunta ukunta iyo jiiska kareemka oo si taxadar leh ugu laabi ukunta cad ee la garaacay.
- Ku dheji saxanka dubista warqad xaashi ah oo ka samee rooti fidsan oo yar oo cajiinka ah.
- Ku dub foorno preheated ilaa 150 darajo ilaa 15 daqiiqo.
Rooti zucchini oo macaan quraacda
Quraacda, rootiga karbohaydrayt-yar wuxuu noqon karaa mid yar oo macaan.
- Nooca macaan ee rootiga aan karbohaydraytka lahayn waxaad u baahan tahay 5.5 koob oo bur yicib ah, 1 koob oo zucchini daadi ah, 3 ukun, ¼ koob oo sharoobada maple, 1 qaado oo saliid qumbaha ah, 5.5 qaado oo qorfe ah iyo vanilj, 1 qaado oo ah budada dubista iyo qanjaruufo milix ah.
- Ku rid dhammaan maaddooyinka marka laga reebo zucchini baaquli oo isku qas si aad u sameyso buufin siman. Ka dibna isku laab zucchini daadi.
- Buuxi cajiinka digsi rooti ah oo ku dub rootiga foornada preheated at 175 darajo ilaa hal saac.
Rooti walnut ah oo aan lahayn karbohaydraytyo
Rootiga walnutka ee wadnaha ah sidoo kale waa ka-saar carbohydrate-la'aan.
- 1 koob oo subagga walnut ayaa aasaas u ah. Waxa kale oo aad u baahan doontaa ¼ koob oo bur yicib ah, 4 ukun, ½ tsp milix kasta iyo dubista, saliid yar oo qumbaha ah, 2 qaado flaxseed, 1 qaado sharoobada maple iyo ugu dambeyntii, 2 qaado oo dhir ah oo la qalajiyey. Waxaad kuwan u dooran kartaa hadba sida aad doorbidayso, tusaale ahaan, thyme ama rosemary.
- Marka hore, ku qas sharoobada maple ukunta iyo subagga walnut.
- Ku qas burka yicibta iyo budada dubista, flaxseed, milix, iyo geedo yaryar. Ku dar tan isku dar ah subagga walnut oo ku qas si aad u sameyso buufin siman.
- Ku dub rootiga foornada preheated ilaa 175 digrii roodhida saliidda qumbaha. Qiyaastii 45 daqiiqo ka dib waa inay diyaar ahaataa oo ay leedahay qolof fiican.
