Dubida Sonkorta La'aan: Talooyinka ugu Fiican

Waa maxay sababta dubista sonkor la'aan ay macno u leedahay

• Qaddarka sokorta ee ay tahay in aan isticmaalno maalin kasta WHO waxay ku talisay 25 g. Xataa hal muffin waxa ku jira wax badan. Alaabooyinka kale ee la dubay ee caadiga ah waxaa ku jira xaddi badan oo sonkor ah
• Sonkorta, oo sida caadiga ah macneheedu yahay sukrose, tusaale ahaan sonkorta miiska. Dhab ahaantii, dhammaan karbohaydraytyadu waa sonkor waxaana ka mid ah glucose, fructose, maltose, iwm.
• Isticmaalka sonkorta muddada-dheer ee korodhay waxay badanaa keentaa cayil, laakiin sidoo kale waxay kicin kartaa ama kor u qaadi kartaa cudurrada kale.
• Si kastaba ha ahaatee, waxaan si fudud u jecelnahay cuntooyinka macaan dabeecad ahaan dadka intooda badan ma rabaan inay sameeyaan la'aantood. Mahadsanid, waa suurtogal in la isticmaalo wax yar ama aan lahayn sonkor marka la dubayo.

Cunto dubista ku habboon oo aan sonkor lahayn

Kuwa raadinaya xal degdeg ah oo aan dhib lahayn, halkan waxaa ah cuntooyin aan sonkor lahayn. Haddii aad xiisaynayso, waxa kale oo aad ka heli doontaa buugaag cunto karinta oo dhan oo mawduuca ku saabsan.

1. Cheesecake carb yar
2. Tufaax daqiiq higgaad leh
3. Waffles
4. Kukiyada Higaada
5. Waxa kale oo aad ka heli kartaa cunto karinta canjeelada-carb-yar ee maqaalkan ku saabsan quraacda ketogenic. Ketogenic macnaheedu waa ka saarida karbohaydraytyada cuntadaada.

Ku beddelka sonkorta ee dubista

Ku beddelka sonkorta - macaan-macaannada iyo beddelka sonkorta - asal ahaan sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa dubista. Si kastaba ha ahaatee, waa inaadan si fudud ugu beddelin sonkorta hal-hal, tusaale ahaan, budada stevia ama xylitol.

• Macmacaano badan ayaa leh awood macaan oo aad uga sareysa sonkorta. Kuwaas waa in si habboon loo qiyaasaa.
• Tiro badan, qaar ka mid ah macaaneeyayaasha ayaa sidoo kale leh saameyn calool jilciya. Caadiyan ma aha kuwo dabiici ah, mana aha sonkor la safeeyey, qaarna xitaa gebi ahaantood waa isku dhafan yihiin.
• Macmacaanayaashu dhif ayay u dhadhamiyaan sida sonkorta. Qaarkood sidoo kale waxay beddelaan dhadhankooda marka la dubayo.

Laakiin waxaa jira waxyaabo kale oo dabiici ah oo ka duwan sonkorta

Dukaamada caafimaadka iyo kuwa organic iyo dukaamada waaweyn qaarkood, waxa ku yaal macaan iyo, ka sii badan, beddelaad ka caafimaad badan oo sonkor loo dubo. Kuwaasi waa tusaale

• agave sharoobada
• malab
• miro ama midho qallalan
• Sharoobada Beet, Sharoobada Maple, Sharoobada Taariikhda, iwm.