Noqoshada khudradda: 10ka talo ee ugu fiican ee bilowga ah

Dad badan oo badan ayaa raba inay noqdaan khudradda. Inta badan waxaa jira sababo caafimaad ama deegaan oo ka dambeeya. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin ku saabsan bilaabista cunto aan hilib lahayn.

Noqoshada khudradda: Kuwan waa sababaha

Go'aaminta cuntada khudradda waxay yeelan kartaa sababo kala duwan.

• Cunto khudradeedku waxay leedahay faa'iidooyin badan. Tusaale ahaan, haddii aad si habboon u wajahdo, aad bay u caafimaad qabtaa. Dad badan ayaa qaata cunto khudradeed si ay uga hortagaan ama uga hortagaan cudur.
• Cunista hilibka oo yaraata waxay yaraynaysaa halista cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo kansarka.
• Qaar kale waxay cunaan cunto khudradeed si ay si joogto ah u lumiyaan miisaankooda. Sababtoo ah adigoon cunin hilibka oo lagu daro cunto caafimaad leh, waxaad isticmaashaa dufan badan.
• Laakiin asalka diineed wuxuu kaloo noqon karaa mid go'aan qaadasho la'aanta hilibka. Diimo badan oo Hindi ah, sida Budhiismka, ayaa diiday cunista hilibka.
• Galbeedka, dad badan, gaar ahaan, waxay ka fogaadaan hilibka sababtoo ah waxay diideen beerashada warshadda. Ma rabtid in xayawaanku u rafaadaan isticmaalkaaga.
• Intaa waxaa dheer, cunista hilibka ayaa waxyeello u leh deegaanka. Lo'du waxay soo saartaa gaas badan oo methane ah. Beeraleydu waxay isticmaashaa tamar badan iyo qaadida hilibka waxay kordhisaa qiiqa CO2 si aad ah.

Noqoshada khudradda: Sida loo bilaabo

Haddii aad go'aansatay inaad noqoto khudradda, waa inaad si tartiib ah oo tartiib tartiib ah u bilawdaa si aadan isla markiiba u lumin awooddaada.

• Talada 1: Way fiican tahay inaad ku bilowdo inaad iska ilaaliso hilibka hal ama laba maalmood oo go'an todobaadkii. Kadibna si tartiib ah ayaad tan u kordhinaysaa usbuuca oo dhan.
• Talada 2: Ku bilow cunto khudradeed oo beddel cuntadaada oo dhan isku mar. Sababtoo ah hadda waa inaad nuugtaa nafaqooyinka maqan ee alaabta kale. Badeecadaha badarka oo dhan, digirta, lawska, iyo khudaar badan ayaa hadda ku jira qorshaha cuntada.
• Talada 3: Khudaar-yaqaan ahaan, hadda ma cuni kartid hilib. Si kastaba ha ahaatee, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa qayb ka ah cuntada cusub. Haddii aad rabto inaad sii waddo cunista kalluunka, waxaad tahay pescetarian.
• Talada 4: Cunnada Talyaanigu waxay si gaar ah ugu fiican tahay cuntada khudradda. Sababtoo ah suxuunta Talyaaniga sida baasto, pizza, ama saladh waxay si fudud u samayn karaan hilib iyo kalluun la'aan waxayna weli yihiin nafaqo iyo dhadhan.
• Talada 5: Haddii aad tahay dabacsanaan ama aad weli u beddelayso cunto khudradeed, iibso hilibka dabiiciga ah. Sidan, waxaad dammaanad qaadaysaa dhaqashada xoolaha ee ku habboon noocyada.

Noqoshada khudradda: Loogu talagalay ardayda horumarsan

Haddii aad hadda si joogto ah u cuntid cunto khudradeed, waa inaad hubisaa inaad helayso nafaqo sax ah oo kugu filan.

• Talada 6: Haddii aad dareento inaad haysato bratwurst, iibso alaab kale. Sausages soy ama patties burger ah oo laga sameeyay boqoshaada waxay u egtahay dhadhanka macaan ee hilibka. Alaabooyinka sida "Hilibka Beyond" hadda si dhib leh ayaa looga sooci karaa hilibka.
• Talada 7: Khudaar-yaqaan ahaan, iska hubi inaad cunto cunto dheellitiran. Qaadashada borotiinka, cun caano badan, ukun, ama soy. Miraha, digirta, lawska, baradhada, iniinaha, iyo boqoshaada waxa kale oo ku jira borotiin ku filan.
• Talada 8: Vitamin B12 waa sidaas oo kale muhiim ah. Si kastaba ha ahaatee, tani ma soo saari karto dhirta. Sidaa darteed waa muhiim in la kordhiyo tirada caanaha iyo ukunta ama in laga qaato fitamiin B12 kaabista cuntada.
• Talada 9: Hilibka waxaa ku jira bir badan. Tani waxay muhiim u tahay hufnaanta. Khudaarta cagaaran sida isbinaajka, fennel, chard, iyo digirta iyo sidoo kale wax soo saarka miraha oo dhan ayaa dabooli kara baahida birta. Faytamiin C dheeraad ah ayaa fududeeya nuugista birta.
• Talada 10: La xidhiidh khudradda kale. Intarneedka waxaad ka heli kartaa dhacdooyin badan oo deegaankaaga ah. Halkan waxaad ku weydaarsan kartaa fikrado ku saabsan cuntooyinka macaan ama alaabada kale. Inta badan waxaa la bixiyaa koorsooyin cunto karinta.
• Talo-siin gunno ah: Ma aha inaad noqoto khudrad buuxda si aad saamayn togan ugu yeelato caafimaadka, deegaanka, iyo daryeelka xoolaha. Su'aalaha iyo xakamaynta cunista hilibkaaga ayaa durba qiimo badan leh.