Emma Miller
Dadka qaba sonkorowga, xakamaynta sonkorta dhiigga ayaa muhiim u ah. Cuntooyinka qaarkood waxay si ku meel gaar ah hoos ugu dhigi karaan heerka sonkorta dhiigga waxayna ku dareensiin karaan fiicnaan. Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntadu ay noqoto kaliya kaabida daawaynta, ee aanay noqon beddelkeeda.
Basasha
Basasha, kuwa cusub iyo kuwa la kariyey labadaba, waxay u fiican yihiin inay hoos u dhigaan sonkorta dhiigga. Basasha waxay qani ku tahay allicin, walaxda la dagaalanta gulukoosta dhiigga ee xad-dhaafka ah.
Avocados
Avocados waxaa ku jira dufan monounsaturated oo caafimaad qaba waxaana lagu yaqaanaa tusmahooda glycemic hooseeya. Alaabtani waxay ku fiican tahay nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyo ka ilaalinta cilladda dheef-shiid kiimikaadka.
Fish
Kalluunka iyo cuntooyinka badda waxaa ku jira omega-3 acids kuwaas oo kicinaya soo saarista hormoonka adiponectin. Hormoonkaas wuxuu kordhiyaa dareenka unugga ee insulinta. Si loo hagaajiyo nidaamka gulukooska, waxaa lagula talinayaa in la cuno kalluunka badda iyo saliidda leh.
berry
Daraasaduhu waxay ku xidheen isticmaalka joogtada ah ee berry iyo heerka gulukoosta dhiigga oo soo hagaagtay. Jeeriga, raspberries, iyo blackberries ayaa si gaar ah faa'iido u leh. Mirahani waxay kordhiyaan dareenka unugga ee insulin waxayna hagaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka gulukooska.
Midhuhu
Miraha waxaa ku jira fiitamiino muhiim ah iyo fiber si loo xakameeyo heerarka sonkorta dhiigga oo ay leeyihiin tusaha glycemic hooseeya. Cunista iyaga ka dib cuntada waxay kaa ilaalin doontaa inaad yeelato xabo sonkor ah. Almonds, lawska, iyo hazelnuts ayaa si gaar ah faa'iido u leh.
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in qiyaasta maalinlaha ah ee lawska ee sonkorowga aysan ka badneyn 40 garaam. Waa inaan la dhaafin.
Alaabada badarka oo dhan
Wax soo saarka miraha oo dhan ayaa ah ilaha ugu wanaagsan ee karbohaydraytyada ee dadka macaanka qaba. Waxay qaataan wakhti dheer inay dheefshiidaan oo ay caawiyaan xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Cunista badeecooyinka boorashka oo dhan ayaa lagula talinayaa si loo yareeyo heerarka gulukooska. Iyo beedka bran ka hor inta aan la cashayn waxa ay yaraynaysaa khatarta korodhka sonkorta.
Miraha bocorka iyo bocorka
Waxyeellada iyo faa'iidooyinka bocorka waa la yaqaan, laakiin khudraddan xididka ah waxay sidoo kale faa'iido u leedahay xakamaynta heerarka sonkorta. Waddamada qaarkood, bocorka waxa loo isticmaalaa kaab cunto dhaqameed oo loogu talagalay cudurka macaanka. Abuurka bocorka ayaa sidoo kale aad u yareeya heerarka gulukoosta.
ukun
Ukuntu aad bay ugu fiican tahay dadka qaba xanuunka macaanka – waxa ku badan borotiin, dufan caafimaad qaba, iyo macdan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista hal ukun oo la kariyey ay si weyn hoos ugu dhigto heerka sonkorta dhiigga.
