Bella Adams
Saamaynayaashu waxay ku dhaartaan 80-10-10, laakiin maxaa ka dambeeya caanaha nafaqeynta? Hal shay oo dhan ka sarreeya: ka buuxa miro.
Miraha iyo khudaarta: nin hore ayaa cunay.
Markaa waa macquul in jidhkeenu uu sida ugu wanaagsan ula macaamili karo cuntada cayriin – ugu yaraan taasi waa waxa Douglas N. Graham, hal-abuuraha “80/10/10 diet” uu qabo.
Fikradda aasaasiga ah ee 80-10-10
Boqolkiiba 10 kaloriyada la isticmaalo waa inay ka yimaadaan karbohaydraytyada (gaar ahaan midhaha), iyadoo boqolkiiba keliya ay ka yimaaddaan baruurta iyo borotiinka.
Oo ma aha oo kaliya qaabka cuntada ceeriin, laakiin sidoo kale vegan.
Qof kasta oo ku dheggan fikraddan waa inuu noqdaa mid taam ah, tamar badan, lehna habdhiska difaaca oo xooggan oo ugu dambeyntii noqda mid caato ah sida iyaga ugu habboon.
Kani waa buunbuuninta YouTube si weyn uga duwan tahay karbohaydraytyada hooseeya.
Intaa waxaa dheer, Graham wuxuu ku talinayaa in la qaato qaab nololeed dabiici ah oo guud ahaan, leh jimicsi maalinle ah iyo hurdo ku filan.
Dabcan, dhammaan alaabooyinka la dhammeeyey iyo cuntooyinka qashinka ah waa la tirtiray.
Warbixinta goobta: usbuucaygii 80/10/10
Miro, miro iyo midho kale oo badan. Sida aan ka helay, ayaan u maleeyay. Laakin markaas…
Maalinta 1: Waxaan la kulmay 80/10/10 waqti dheer ka hor iyada oo loo marayo YouTubers sida "Freelee, Gabadha Muuska". Maadaama aanan jeclayn in aan sameeyo karbohayhaydrayt la'aan oo aan jeclahay miraha iyo khudaarta si kastaba, isbeddelkani waxa uu ii muuqday mid xiiso leh.
Markaa aad ayaan u dhiirigeliyay oo waxaan ku bilaabay maalinta ugu horeysa 500 garaam oo canab ah. Waqtiga qadada waxaa jira shan muus oo ku jira duub salad romaine ah.
hee! Ugu yaraan hadda waxaa iga maqan wax diiran sida maraq - nasiib darro lama ogola. Fiidkii salad aan labisan. Sameeyay, laakiin mugga miraha ayaa ahaa mid aad u weyn.
Maalinta 2: Shalay weli waan gaajooday, laakiin waxba ma cuni karin sababtoo ah midhaha ayaa qaatay meel aad u badan. Ma samayn doono khaladkaas mar kale.
Markaa maanta waxaan ku bilaabayaa 0.5 litir oo smoothie ah. Aad u fudud, oo laga sameeyay raspberries, muus iyo biyo.
Waqtiga qadada waxaan aadaa makhaayadda aan jeclahay, dabcan ma jirto doorasho weyn. Waxaa jira salad - haa, mar labaad iyada oo aan labisan! Iyo smoothie kale.
Guriga waxaan rabaa inaan seexdo. Aad ayaan u daalanahay
Maalinta 3: Maanta waxaan u baahanahay dhiirigelin ka badan caloosha oo siman subaxdii! Markaa quraacdu waa kareem wanaagsan: jalaatada vegan oo laga sameeyay muus barafaysan oo lagu daray berry iyo boorash.
Waxaan leeyahay sag dhab ah, berrina waa dhalashadayda. Fikradaha waxay ku wareegsan yihiin keega vegan ceeriin iyo cashada dhalashada.
Maalinta 4: Nasiib darro maanta ma jiraan croissants iyo duub. Laakiin fiidkii waxaan tagnaa cashada dhalashada. Waxaan doortay makhaayad Asian ah oo wanaagsan. Ka dib oo dhan, caqabaddu waa: cayriin IYO vegan!
Laakiin gebi ahaan kama aan dhigin mid ceeriin ah. Aniga waxaa ii jira duub xagaaga iyo edamame. Sidoo kale spritzer khamri cad. Si aad u bilowdo oo aad ugu adkaysato cuntadan…
Maalinta 5: Maalinta u dambaysa! Niyadayda waa mid weyn. Waan ogahay in 80/10/10 ay dhamaan doonto dhawaan. Biyaha qumbaha weligood si fiican uma dhadhamin, runtiina waxaan u dabaaldegayaa sacadihii ugu dambeeyay vegan ceeriin.
Gabagabadayda: Fikirka ah in aan wax wanaagsan naftayda u sameeyo ayaa igu dhiiri galiyay. Si kastaba ha ahaatee, hirgelintu aad ayay u adag tahay, in kasta oo aanan xitaa ku dheggan tilmaamaha boqolkiiba.
Inta badan waan qaboow, fiidkiina aad ayaan u daalan jiray. Kaliya ma cunin kalooriyo igu filan. Si kastaba ha ahaatee, waxaan jeclaan lahaa inaan marar badan mustaqbalka cuno vegan ceeriin. Gabagabo: si tartiib ah u soo gal. Waxaa laga yaabaa in lagu bilaabo maalin ama laba maalin vegan ceeriin ah.
