Bella Adams
Si loo yareeyo dufanka jidhka oo aad lumiso miisaanka, waa inaad abuurtaa yaraanta kalooriga. Tani waxay ka dhigan tahay qaadashada kalooriyo ka yar inta uu jidhkaagu isticmaalo si uu u galo kaydadka dufanka ee jira. Laakiin sidee baad u hubin kartaa inaad ku jirto yaraanta kalooriyada?
Wax dhib ah maleh cuntada aad hadda marayso, ha ahaato karbohaydrayt yar, keto ama soonka kala go'a: Si aad miisaanka u lumiso si guul leh, waa inaad leedahay yaraanta kalooriyada dhexdhexaadka ah.
Si kastaba ha noqotee, yaraanta kalooriyada ugu fiican uguna fiican ma jiraan, maadaama jidh kastaa uu si kala duwan uga falceliyo sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad.
Laakiin waxaa jira dhowr farsamooyin si loo xisaabiyo dhimista kalooriga si gaar ah si loo ogaado inaad runtii ku maqan tahay maalinta iyo in kale.
Haddii aad rabto in aad lumiso dufanka oo aad lumiso miisaanka adiga oo kaashanaya yaraanta kalooriga, waa inaad raacdaa talooyinka hoose - markaa waxaa jira fursad wanaagsan oo aad miisaankaaga u lumiso si joogto ah iyo muddada dheer.
Waa maxay yaraanta kalooriyada?
Marka hore, waxaa muhiim ah in la fahmo waxa ay tahay yaraanta kalooriga.
Marka ay timaaddo dhimista miisaanka, yaraanta kalooriyada dhexdhexaadka ah waa furaha: tirada kalooriyada aad maalin kasta qaadato waa inay ahaataa mid aad u sareysa si aad u awooddo inaad u dulqaadato yaraanta - oo weli miisaan lumiso.
Tani waa sababta oo ah haddii aadan cunin kalooriyo kugu filan, waxaad noqon doontaa mid aad u daalan jimicsiga, waxaad dareemi doontaa gaajo mar kasta, dhibaato hurdada, dhibaatooyinka dheefshiidka, oo dhab ahaantii miisaan ma dhimi doono dhammaadka maalinta.
Kaloriinta dhexdhexaadka ah waxay u dhaxaysaa 300 iyo 700 kalori maalintii.
Xisaabi yaraanta kalooriga shakhsi ahaaneed
Waxaad xisaabin kartaa yaraanta kalooriga adiga oo ku dhufanaya miisaanka jidhkaaga 10, 11, iyo 12. Yaraanta kalooriga waa in ay si fiican u dhacdaa inta u dhaxaysa natiijooyinka saddexdan xisaabood.
Hab kale oo ka saxsan oo lagu xisaabiyo yaraanta kalooriga waa in la saadaaliyo wadarta kharashka tamarta - tirada kalooriyada jidhkaagu gubanayo maalin kasta.
Isu geynta isbeddelku waxa uu ka kooban yahay beddelka aasaasiga ah iyo beddelka waxqabadka.
Intaa waxaa dheer, cutubyada tababarka ee maalinta u dhiganta waa in sidoo kale lagu xisaabtamaa - taasi waa inta jirku ka gubto ciyaaraha kala duwan.
Wadarta guud ee wareejinta (oo lagu daray cutubka isboortiga) waa la go'aamiyay. Markaa kaloriyada la doortay ayaa laga jarayaa. Natiijadu waa tirada kalooriyada aad isticmaali karto inta lagu jiro cuntada.
Si kastaba ha ahaatee, waa inaad hubisaa inaad had iyo jeer cuntid in ka badan 1,200 oo kaloori maalintii - gaar ahaan haddii aad si joogto ah u jimicsato.
La kulan luminta dufanka ugu fiican
Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in la lumiyo hal rodol oo cufka baruurta ah iyadoo la isticmaalayo deficit kalori?
Hal shay ayaa horay loo sii sheegi karaa: hal toddobaad gudaheed waa ay adag tahay in la lumiyo kiilo oo baruur saafi ah. Sababtaas awgeed, waa inaad higsaneysaa nafaqo-darro sare oo kalooriye aan caafimaad qabin.
Waxaad xisaabin kartaa muddada caafimaadka ee loo baahan yahay sidan:
7,000 kalori waa in lagu kaydiyaa 1 kiiloogaraam oo cufan baruur saafiya ah. Cabbirka yaraanta kalooriga ayaa muhiim ah
- Tusaalaha 1aad: Iyada oo hoos u dhac maalinle ah oo ah 200 kalori, waxay qaadataa ilaa 35 maalmood.
- Tusaalaha 2aad: Iyada oo hoos u dhac maalinle ah oo ah 500 kalori, waxay qaadataa ilaa 14 maalmood.
Si dhab ah u qaado cunista caafimaadka leh
Waa muhiim inaad cunto cunto dheeli tiran oo aad hesho karbohaydraytyo adag, dufan caafimaad qaba, iyo borotiin ku filan. Dhammaan cuntooyinka waa inay sidoo kale bixiyaan fiitamiino iyo fiber badan.
Iskusoo wada duuboo, baahida borotiinka oo kordhay 1.2 ilaa 1.6 garaam oo borotiin ah kiilogaraam miisaanka jidhka ayaa aad loogu talinayaa guusha miisaan lumis.
Waa maxay sababta borotiinka ku filan uu muhiim u yahay? Waxay ku buuxinaysaa waqti dheer waxayna kaa ilaalinaysaa damaca, iyo yaraanta kalooriga, istaraatiijiyadani waxay sidoo kale ka dhigan tahay inaad isticmaasho karbohaydraytyo yar.
Intaa waxaa dheer, qaadashada borotiinka oo kordhay waxay kor u qaadaa koritaanka murqaha. Iyo muruq badan oo aad leedahay, tamar badan ayaa jidhkaagu ku gubtaa nasashada.
Marka aad hagaajiso tirooyinka kaloriyada iyo borotiinka, halkan waa talo aad raacdo: miisaan, cabbir, oo qorshey cuntooyinkaaga.
Way adag tahay in la sheego haddii aad ku jirto yaraanta kalooriga haddii aad kaliya leedahay fikrad qallafsan inta kaloori ee cuntooyinka qaarkood ay bixiyaan. Si degdeg ah ayaad u khaladaysaa.
Si aadan u lumin raad-raaca waxyaabaha, raadraaca apps-ka aad isticmaali karto si aad u tiriso kalooriyooyinka ayaa faa'iido leh.
Noqo mid joogto ah laakiin aad ha u adkayn
Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee lagu jiro yaraanta kalooriyada? Way adagtahay in jawaab guud laga bixiyo. Waxay kuxirantahay inta baruurta iyo miisaanka aad rabto inaad lumiso.
Waxaa lagu talinayaa inaad ku jirto yaraanta kalooriyo dhexdhexaad ah inta u dhaxaysa laba iyo ugu badnaan lix bilood si dheef-shiid kiimikaadka uu weli u shaqeeyo si fiican oo caadi ah.
Aad ha ugu adkeysanin jirkaaga: Haddii aadan hoos u dhac ku jirin hal ama laba maalmood usbuucii, wax weyn maaha. Sababtoo ah runtii waxay kuxirantahay xaashida dheelitirka toddobaadlaha ah.
Haddii aad waligaa ku guuldareysato inaad shaqeyso ama aad cuntid hal brownies aad u badan, maaha lug jaban. Waxaa roon in maalinta xigta aad dib ugu soo celiso wadada jimicsiga ama cunto caafimaad leh.
Hayso fikir togan.
Horumarka log
Miisaanka naftaada waxay noqon kartaa mid waxtar leh, adigoo maskaxda ku haya in miisaankan tirooyinka uusan ahayn habka kaliya ee lagu ogaan karo horumarkaaga.
Haddii kaliya sababtoo ah lambarka miisaanka ayaa mararka qaarkood noqon kara khiyaano, habab kale waa in sidoo kale la isticmaalo.
Qaadashada sawiro joogto ah oo naftaada ah, iyo la socoshada heerarka tamartaada, niyadda, iyo caafimaadkaaga guud waa wax wanaagsan oo la sameeyo.
Miisaan la'aan ma jiro in kasta oo kaloriyada ay yar tahay?
Dhab ahaantii, taasi macquul maaha. Haddii aad ku jirtay yaraanta kalooriga joogtada ah toddobaadyo, markaa hubaal waad luminaysaa miisaankaaga.
- Tani waxay noqon kartaa sababta miisaanku u taagan yahay
- Dufanku had iyo jeer macnaheedu maaha miisaan lumis: waxaa jira wejiyo uu jidhku hayo biyo badan. Gaar ahaan dumarka ayaa aad u saameeya wareegga caadada. In kasta oo miisaankaagu aanu isbeddelin, haddana waxa laga yaabaa in aad dufan ka luntay.
- Aad baad u samir la'dahay: Ha filanin inaad miisaan lumiso dhowr maalmood gudahood.
- Laba bilood oo cunto ah ka dib, waxaa si lama filaan ah u istaagay. Fiiro gaar ah! Wadarta iibka inta badan dib looma xisaabin. Sababtoo ah miisaankii hore ee lumay, heerka aasaasiga ah iyo wadarta guud ee dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacay, sidaas awgeed, qaadashada kalooriga maalinlaha ah ayaa sidoo kale hoos u dhacay.
- Waxa aad ku jirtay yaraan muddo aad u dheer ama waxa aad daba socotaa hoos u dhac aad u sarreeya: natiijada: jidhku wuu isdifaacay.
Way mudan tahay in lagu dhegaysto
Qof kastaa wuxuu gacmihiisa ku haystaa xadhigga guusha: Waxa ugu fiican ayaa ah inaad adigu go'aansato naftaada inaad samaynayso horumarka aad dhab ahaantii rabto.
Hadday sidaas tahay, koorsada sii wad. Haddaysan ahayn, hagaaji tirada kalooriyooyinka la isticmaalo si aad u yar oo soco.
Si aad u ogaato yaraanta kalooriye ee shaqsi ahaan kugu habboon, waxay u badan tahay inaad marka hore isku daydo wax agagaarkaaga ah.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la adkeysto ilaa aad ka helayso yaraanta kalooriga ugu fiican oo aad ku aragto guusha miisaankaaga: Haddii aad halkan ku muujiso anshaxa iyo joogteynta, kaliya maaha inaad lumiso dufan iyo miisaan laakiin waxaad sidoo kale ka faa'iideysan doontaa qaybaha kale ee nolosha. .
