Emma Miller
[lwptoc]
Magnesium waxaa laga helaa cuntooyin badan oo aan cunno: digirta, lawska, iniinaha, caanaha, iyo khudaarta cagaaran.
Magnesium waa nafaqo uu u baahan yahay jidhka bini'aadamka si uu u ahaado mid caafimaad qaba. Waxay muhiim u tahay habab badan, laga bilaabo nidaaminta sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga ilaa habdhiska dareenka.
Magnesium - faa'iidooyinka iyo waxyeelada kaabista
Saynis yahanadu waxay hadda sii wadaan inay daraaseeyaan sida magnesium u saameeyo caafimaadka, waxa faa'iidooyinkiisu yihiin, iyo waxa ay waxyeelooyinku noqon karaan.
Waxaa la rumeysan yahay in qaadashada magnesium ay gacan ka geysan karto xallinta dhibaatooyinka caafimaadka qaarkood. Tusaale ahaan, dhimista cadaadiska dhiigga iyo khatarta ah inuu ku dhaco nooca 2 ee sonkorowga, iyo yaraynta khatarta jabka lafaha iyo lafo-jileeca. Daraasado gooni ah ayaa muujinaya in dadka cuntadooda ay ku badan tahay magnesium ay halis yar u tahay noocyada cudurada wadnaha iyo istaroogga. Laakiin daraasadahani ma sheegaan inta ay le'eg tahay saameynta ay sababtay magnesium halkii ay ka ahaan lahaayeen nafaqooyinka kale.
Cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale ogaadeen in dadka qaba xanuunka dhanjafka laga yaabo inay leeyihiin heerarka magnesium hooseeya. Laakiin ha u eegin qaadashada kaabayaasha magnesium si aad uga takhalusto madax-xanuun-ma aha oo kaliya la'aanta magnesium taas oo kicin karta.
Isticmaalka xad-dhaafka ah ee magnesium-ka ee kaabayaasha iyo daawooyinka waxay si xun u waxyeeleyn kartaa jirka. Gaar ahaan, waxaa ka buuxa cawaaqib xun sida shuban, lallabbo iyo calool xanuun, garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, iyo xitaa wadnaha oo istaaga.
Goorta la qaadanayo dheellitirka magnesium
Magnesium waxaa laga helaa cuntooyin badan oo aan cunno: digirta, lawska, iniinaha, caanaha, iyo khudaarta cagaaran. Qaadashada ku filan ama nuugista daciifka ah waxay u horseedi kartaa yaraanta magnesium iyo hypomagnesemia.
Si loola dagaallamo dhibaatadan, dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaad marka hore saxdo cuntadaada. Magnesium waxa kale oo laga heli karaa fitamiino badan iyo kaabyo macdan iyo nafaqooyin kale. Sida lagu xusay talooyinka Machadyada Caafimaadka Qaranka ee Mareykanka (NIH), qaabkan magnesium waxaa si fiican u nuugaya jirka. Laakiin kaabista waa in la qaataa oo kaliya si loo daweeyo yaraanta magnesium ee jirka ka dib marka lala tashado xirfadlayaasha caafimaadka.
Sida saxda ah ee loo qaato magnesium
Markaad qaadanayso kaabis ay ku jirto magnesium, waxaa lagama maarmaan ah in lagu hago talooyinka dhakhaatiirta ama nafaqeeyaha. Iyadoo lagu saleynayo baaritaannada, takhasusle ayaa awood u yeelan doona inuu kugula taliyo muddada la cabbo magnesium. Daawadu waxay sidoo kale kuu qori kartaa inta aad qaadan karto magnesium iyo waxa ay tahay qiyaasta qiyaasta.
Qadarka loo baahan yahay ee magnesium ee ay tahay in la qaato celcelis ahaan maalintii waxay ku xiran tahay da'da iyo jinsiga. Tusaale ahaan, gunnada maalinlaha ah ee magnesium ee haweenka waa 310-320 mg, raggana 400-420 mg. Gabdhaha qaan-gaarka ah (14-18 sano), qiyaasta maalinlaha ah waa 360 mg, wiilasha qaan-gaarka ah - 410 mg.
Marka aan la qaadan magnesium
Qaadashada kaabista walaxdan waa ka mamnuuc haddii aad leedahay kelyo-guud oo daran, hypervitaminosis of vitamin B6, dulqaad la'aanta fructose, iyo tiro ka mid ah xaalado kale. U hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga ama dhakhtarkaaga cuntada si aad meesha uga saarto wax kasta oo liddi ku ah qaadashada magnesium.
Waxa kale oo jira tiro dawooyin ah oo aan ahayn in lagu daro kabitaanka noocaas ah. Liiska waxyaabaha aan lagu qaadan magnesium waxaa ka mid ah bifosphonates, antibiyootiga, dawooyinka lagu shubo, daawooyinka lagu nafiso calaamadaha reflux acid, ama daawaynta boogaha peptic.
