Cuntada Detox: Qorshaha 3-da maalmood ee Detox-ka

Ma doonaysaa in aad jidhkaaga u qabato wax wanaagsan oo aad ka xorayso baallaha? Markaa cuntadeenna sunta sunta ah waa mid ku habboon: annaga oo kaashanayna khabiirka nafaqeynta, waxaan isla meel dhignay qorshe 3-maalmood ah kaas oo aad si fudud uga saari karto sunta, ku nasan karto, una dhadhamin karto. Isku day hadda!

Cunto-detox ah, uma baahnid inaad kiraysato huteel isboorti, waxaad sidoo kale ka saari kartaa naftaada.

Anagoo kaashanayna nafaqeeyaha Ralf Moll, waxaan sameynay qorshe kuwa bilowga ah. Muddo saddex maalmood ah waxaa jira cunto ka kooban dhirta oo si fudud loo diyaariyey.

Mar mar sida smoothie, marna maraq ama cunto ceeriin ah. Si kastaba ha ahaatee, saamiga cuntada alkaline waa in uu ka badan yahay kuwa sameeya aashitada.

Cuntada Detox: xaqiiqooyinka ugu muhiimsan

• Cunnadayada sunta sunta ah waxay yaraynaysaa culayska xiidmaha iyo dheef-shiid kiimikaadka.
• Jirku wuxuu baabi'in karaa asiidhyada oo dib u soo kicin karaa.
• Kaloriinta qaadashada waxay ka yar tahay 800 maalintii. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan wax rabitaan ah ama sahay la'aan, waxaad xitaa heleysaa tamar dheeraad ah jimicsi iyo waqti nasasho.
• Dhammaan cuntooyinka waxaa loo xisaabiyaa hal qof.
• Ka fogow waxyaabaha kiciya sida khamriga, nikotiinka, iyo kafeyn haddii ay suurtagal tahay. Waxaa fiican inaad si tartiib tartiib ah u yareyso dhowr maalmood ka hor.

Haddii aad rabto, waxaad ku celin kartaa saddexda maalmood isla markiiba ka dib si aad u kordhiso saamaynta.

"Waxay fiicnaan lahayd in la jadwaleeyo wejiyada gargaarka caadiga ah," ayuu yiri Ralf Moll, "gaar ahaan hal maalin todobaadkii, hal todobaad oo fasax ah bishii, iyo hal toddobaad sannadkii."

Liiska wax iibsiga ee cuntadaada sunta sunta ah

Iibso hal mar, saddex maalmood oo ah qiimo macaan, oo fudud - ayaa doorbidaya wax soo saarka dabiiciga ah ee wanaagsan.

Fruit

1 tufaax, 1 muus, 1 cananaaska ilmaha ah, 2 timir ah, 1 canab ah oo casaan ah, 2 kiwi, 1 cambe yar, 1 orange, 1 liin.

Khudaarta

1 avokado, 2 cantoobo oo salad baradho ah, 1 xidid sinjibiil yar, 2 baradho, 1 kohlrabi, 1 karooto, 1 basbaas huruud ah iyo casaan, 1 qajaar organic,
1 baradho macaan dhexdhexaad ah, 1 yaanyo, 1 zucchini, 3 basasha yaryar, 1 farabadan oo ah dhir, tarragon, iyo chives

Kaladuwan

1 koob oo sharoobada agave ah, 1 koob oo subag yicib ah (aan la macaanayn), 3 qaado oo sabiib ah oo wanaagsan, 1 qaado sharoobada, 2 tsp iniinaha gabbaldayaha, saliid saytuun, kaydka khudradda, milix badda, basbaaska madow, budada curry, chili, iyo budada paprika

Cuntada Detox: Qorshaha 3-Maalmood

Cuntada Detox: Maalinta 1

Quraacda: Kiwi Ginger Smoothie

• 1 xabbo oo sinjibiil ah oo le'eg xajmiga hazelnut
• 1 kiwi
• 1 canab casaan ah
• Munaasabada 1 / 2
• 1 qaado oo subag yicib ah oo aan la macaanayn
• 2 qaado sharoobada agave

Diyaarinta: Diir sinjibiisha, oo si fiican u jarjar. Diir kiwi oo qiyaas ahaan jarjar. Kala badh canabka oo ka tuuji casiirka badhkii.

Diir qaybta kale oo si qiyaas ah u jarjar hilibka. Muuska diir oo googooyo. Saafi ama isku qas dhammaan maaddooyinka si siman. Ku macaanee casiirka agave.

Haddii ay suurtagal tahay, ha ka tagin smoothie-ka oo sii taagan muddo dheer si aad uga faa'iidaysato faytamiinka buuxa.

Qado: salad leh miraha gabbaldayaha

• 1/2 zucchini
• 1/3 qajaar organic
• 1 muggeed oo salaar wan ah
• 1 yaanyo
• 1 qaado oo dhir ah oo la jarjaray (tarragon, dhir, chives)
• 2 tsp iniinaha gabbaldayaha
• 1 saliid saytuun ah
• 1-2 tsp liin
• Badda-milix
• basbaaska madow

Diyaarinta: Dhaq, jar, oo jarjar zucchini iyo qajaar. Dhaq, kala sooc, oo nadiifi saladhka wanka. Rubuc tamaandhada.

Isku qas maaddooyinka la diyaariyey iyo geedo yaryar oo saxan ah, oo ku rusheey iniinaha gabbaldayaha.

Ku mari saliid, liin, milix, iyo basbaas.

Casho: maraq muus baradho macaan

• 1 basal yar
• 1 xabbo oo sinjibiil ah oo le'eg xajmiga hazelnut
• 1 tsp saliid saytuun ah
• 1 baradho macaan dhexdhexaad ah
• Munaasabada 1 / 2
• 250 ml oo maraq qudaar ah
• 1 qaado oo basbaas ah
• 1/2 tsp curry
• Casiirka 1/2 orange
• 1 qaado oo dhir ah oo la jarjaray (tarragon, dhir, chives)

Diyaarinta: Diir oo si fiican u jarjar basasha iyo sinjibiisha. Ku shiil saliidda markaad kareyso.

Peel baradhada macaan, jarjar, oo ku dar. uumi la socdo. Deglaze maraq oo isku kari ilaa 8 daqiiqo.

Ku dar xabbad muus ah iyo casiir liin. Ku dar milix, basbaas, iyo curry. saafi Dusha sare ku daadi dhir.

Cuntada Detox: Maalinta 2

Quraac: saxan khudrad midab leh

• 1/2 cananaaska ilmaha ah
• 1 kiwi
• 1/2 cambe
• 1/2 oranji
• 1 taariikhda

Diyaarinta: Diir midhaha, nadiifi oo u jarjar qaybo rabitaanka cuntada ah. Ku diyaari saxan.

Timirta jarjar jarjar oo ku dul faafi midhaha.

Qado: Green Smoothie

• 1/3 qajaar
• 1 muggeed oo salaar wan ah
• 1 / 2 avocado
• 1/2 tufaax
• 1 qaado oo dhir ah oo la jarjaray (tarragon, dhir, chives)
• 1 tsp saliid saytuun ah
• 1-2 tsp liin
• Badda-milix
• basbaaska madow

Diyaarinta: Dhaq qajaarka, nadiifi oo googooyaa. Dhaq, kala sooc, oo nadiifi salaarkii wanka. Sii daa avokadhada. Core oo goo tufaaxa.

Sifidi maaddooyinka la diyaariyey, geedo yaryar, saliid, liin, iyo xoogaa biyo ah. Ku shub galaas weyn oo xilli leh liin, milix, iyo basbaas.

Casho: Maraqa kareemka Kohlrabi oo leh lows

• 1 basal yar
• 1 tsp saliid saytuun ah
• 1 cagaarka bagalka ah
• 1 baradho yar
• 250 ml oo maraq qudaar ah
• 1 tbsp almon subagga
• milix badda, basbaas
• 1-2 tsp liin
• 1 tbsp oo la jarjaray oo cusub
• Geedo yaryar (tarragon, dhir, chives)
• 1 qaado oo hazelnuts la jarjarey

Diyaarinta: Peel oo si yaryar u jarjar basasha. Ku shiil saliidda markaad kareyso. Peel kohlrabi iyo baradhada oo googooyaa. Ku dar oo si kooban u kari.

Deglaze maraq iyo dabool oo si tartiib ah isku kari ilaa 12 daqiiqo. U daa si aad u qaboojiso wax yar daboolka la'aanteed. Ku walaaq subagga yicibta. maraq saafi ah.

Ku dar milix yar, basbaas, iyo liin. Makiinada yar ee digsi yar, dubay hazelnuts oo aan saliid lahayn ilaa ay udgoon tahay. Ku kala firdhi lowska iyo geedo yaryar maraq.

Cuntada Detox: Maalinta 3

Quraac: Boorash leh miro

• 3 qaado oo bur ah,
• 1 qaado subag yicib (aan la macaanayn)
• 1 tsp sharoobada agave
• 1/2 cambe
• 1/2 cananaaska ilmaha ah
• 1 taariikhda

Diyaarinta: Ku dar 200 ml oo biyo ah, isku kari ilaa 3 daqiiqo ilaa inta biyaha la nuugo. Ku walaaq subagga yicibta si siman.

Ku shub boorashka saxan ka dibna ku macaan sharoobada agave. Iska yaree canbaha iyo cananaaska qaybo qaniinyo leh, oo jarjar taariikhda. mid ka mid ah
diyaari saxanno dheeri ah oo ku cun boorashka.

Qado: saxan khudaar ah oo la dhuuqo avokado

• 1 karooto, 1/2 zucchini
• 1/3 qajaar organic
• 1/2 basbaaska jaalaha ah
• 1/2 avokado, 1/2 tufaax
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• milix badda, basbaaska madow
• 1 tsp chives

Diyaarinta: Diir karooto. Ku dhaq zucchini iyo qajaar. Basbaaska nadiifka ah. Khudaarta jar jarjar.

Si aad u dejiso, soo qaado saxarka avokado. Peel oo xidid tufaaxa. Ku rid labadaba baaquli saliid iyo saafi ah.

Ku dar milix iyo basbaas, oo ku rusheey basbaaska. Ku dhex geli khudradda.

Casho: Maraq Paprika oo dhir leh

• 1 basal yar
• 1 tsp saliid saytuun ah
• Baradhada 1
• 1/2 basbaaska jaalaha ah
• 1 basbaas cas
• 250 ml oo maraq qudaar ah
• basbaaska madow
• 1/2 tsp budada paprika
• 1 qaado oo caleemo cusub ah oo la jarjaray (tarragon, dhir, chives)

Diyaarinta: Peel oo si yaryar u jarjar basasha. Ku shiil saliidda markaad kareyso. Peel baradhada, oo googooyaa. Nadiifi oo si fiican u jarjar basbaaska. Ku dar maraq iyo fuud.

Deglaze maraq oo isku kari ilaa 12 daqiiqo. Ku dar basbaaska, ku dar paprika iyo basbaaska. Dusha sare ku daadi dhir.

Markaa waxaad ka dhigi kartaa cuntadaada mid aad waxtar u leh

Agagaarku sidoo kale waa muhiim. Si aad sare ugu qaaddo guushaada sunta-tooska ah, waxaa jira dhawr farsamo oo aad u isticmaali karto si aad u taageerto jidhkaaga.

Jimicsigu si gaar ah ayuu muhiim u yahay, waa inaad samaysaa ugu yaraan hal saac maalintii si aad u ilaaliso murqahaaga. Ma ahan mid aad muhiim u ah isboortiga aad sameyso, waxaad dooran kartaa jimicsiga aad jeceshahay.

Si aad jidhkaaga oo kaliya uga saarto sunta, laakiin sidoo kale maskaxdaada, waxay macno samaynaysaa in la isku daro cuntada sunta ah oo leh detox dhijitaal ah. Markaa dami teleefankaaga gacanta, oo si ula kac ah ha u helin.

Waxa kale oo aad kor u qaadi kartaa saamaynta sun-saarka cadayashada qalalan iyo duubista beerka. Si fudud u caday lugahaaga, ka dibna gacmahaaga iyo jirkaaga shan daqiiqo subaxdii adigoo isticmaalaya dhaqdhaqaaqyo kor u kaca.

Fiidkii, dhalada biyaha kulul ku duub maro qoyan oo dhig qafiska feeraha midig hoosteeda 20 daqiiqo intaad nasanayso.