Bella Adams
Soonku wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Laakin: soonku waxa kale oo uu xumeeyaa dheelitirka hoormoonka oo xitaa waxa uu keenaa dhalmo la'aan.
Damac yar, dufanka jidhka oo yaraada, tamar badan: Soonka joogtada ahi wuxuu yeelan karaa saamayn togan oo badan.
Karaa Sababtoo ah dumarka si isdaba joog ah u sooma sidoo kale waxay si joogta ah u eegaan timaha daataan, dareenka isbeddelka, dhibaatooyinka hurdada, ama cilladaha wareegga caadada.
"Haddii haweenku isku dayaan inay soomaan laakiin aysan si sax ah u samayn, waxay u geysan kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan," ayay tiri Laura van de Vorst, khabiir ku takhasusay nafaqeynta iyo hormoonnada Hamburg.
"Tani waa sababta oo ah hawlahayaga dheef-shiid kiimikaadka waxaa saameeya hormoonnadayada."
Doorka Hormoonnada ee Soonka Joogtada ah
Hormoonnada ayaa maamula jirkeena. Waxay xakameeyaan dheef-shiid kiimikaadka tamarta, dheef-shiid kiimikaadka, iyo sida aan dareemeyno.
"Hormoonadu waxay saameyn togan ama taban ku yeelan karaan dheef-shiid kiimikaadkaaga," ayay tiri Laura van de Vorst, sidaas darteedna hawlaha kale ee jirka."
Marka aynaan wax cunin muddo dheer, sida soonka, jidhku wuxuu galaa nooc ka mid ah badbaadada ama habka ilaalinta.
Si aad uga badbaado "macluushan," jidhku wuxuu rabaa inuu ilaaliyo miisaankiisa - oo aanu ka tanaasulin kaydka dufanka qaaliga ah.
Intaa waxaa dheer, heerarka adrenaline iyo cortisol ayaa kor u kaca marka marxaladda gaajada ay calaamad u tahay jirka, "Ma jirto cunto, noloshaada ayaa khatar ku jirta!"
Dhibaatada tan: natiijada, shaqada taranku waxay qaadataa kursi dhabarka - iyo iyada oo soo saarista hormoonnada jinsiga ee estrogen iyo progesterone.
Isku dheelitir la'aanta hoormoonka waxay suurtogal u tahay soonka dhexda ah
Marka tamar badan loo baahdo si loo soo saaro hormoonnada walaaca ee cortisol iyo adrenaline, wax soo saarka hormoonnada kale waa la gooyaa.
Tani waxay keenaysaa dheelitir la'aanta hoormoonka. Waxyaalaha kale, tani waxay saamaysaa wareegga caadada - waxayna si xun u saamaysaa dhalmada.
Daraasad lagu sameeyay jiirka, saameyntan ayaa la muujiyay. Jiirarka dheddigga ah ayaa si isdaba joog ah u soomay 12 toddobaad.
Laba toddobaad oo keliya ka dib, waxa la ogaaday in ugxansigoodii yaraatay. Waxaa intaa dheer in xayawaanku ay hurdo la'aan ka soo wajahday in ka badan kuwii jiirka ahaa ee iyaguna soomay.
Estrogen iyo progesterone waxay saameeyaan niyaddaada
Laakin soonku kaliya ma saameeyo bacrinteena. "Estrogen-ku wuxuu kaloo saameyn ku leeyahay dheef-shiid kiimikaadkeenna, niyaddayada, iyo dhimista miisaanka," ayay tiri Laura van de Vorst.
Intaa waxaa dheer, estrogen waxay ku lug leedahay horumarinta welwelka iyo walbahaarka waxayna muhiim u tahay caafimaadka maqaarka iyo timaha, cufnaanta lafaha, murqaha, iyo hawlaha garashada.
"Haddii aad tahay qof dumar ah, soonka kala go'a wuxuu burburin karaa dheelitirka estrogen wuxuuna si xun u saameeyaa dhammaan hababka jireed ee muhiimka ah," Laura ayaa tiri.
Progesterone, sida estrogen, waa hoormoon uur muhiim ah, laakiin sidoo kale waxay muhiim u tahay in aan dareenno farxad.
Laakiin haddii heerarka progesterone-kayaga hooseeyo oo aanu soo saarno cortisol badan isla waqti isku mid ah, waxay u horseedi kartaa ma aha oo kaliya dareenka walaaca, PMS, iyo isbeddelka niyadda, laakiin sidoo kale waxay u horseedi kartaa haynta biyaha, miisaanka oo kordha, dhibaatooyinka hurdada, ama daal badan. .
Soosaarka Hormoonka ee ragga iyo dumarka
Hormoonnada maamula ugxan-sidaha haweenka iyo wax-soo-saarka shahwada ee ragga waxaa lagu maamulaa labada xaaladoodba waxa loo yaqaan dhidibka hypothalamic-pituitary-gonadadal.
Ka dib marka la sii daayo waxa loogu yeero gonadotropin-sii daaya hormoonka (GnRH), "follicle-stimulating hormone" (FSH) ayaa lagu sii daayaa haweenka, taas oo keenta ugxansidaha iyo isugeynta estrogen.
Progesterone ayaa markaa la soo saaraa. Estrogen-ka iyo progesterone aad ayey ugu nugul yihiin goorta iyo waxa aan cunno.
Ragga, hormoonka GnR wuxuu kiciyaa soo saarista testosterone iyo shahwada.
Farqiga u dhexeeya ayaa ah in jawaabtani ay si joogto ah ugu dhacdo ragga, laakiin dumarka, waxay ku dhacdaa oo keliya wakhti aad u gaar ah oo wareeg ah.
Sababtoo ah garaaca garaaca GnRH si sax ah ayaa loo qabtay, isbeddellada yaryar waxay xumeeyaan dheelitirka hormoonka - taas oo ah sababta haweenku uga nugul yihiin soonka joogtada ah marka loo eego ragga.
Soonka: Waxa ay tahay in haweenku ay ka feejignaadaan
Markaa si uu jidhkeenu u shaqeeyo si sax ah, oo aanu u dareemno fiicnaan iyo tamar buuxda, waxa muhiim ah in hormoonadayadu ay noqdaan kuwo isku dheelitiran. Soonka oo dheeraada wuxuu u rogi karaa dheelitirka hormoonka.
Haba yaraatee dumarku ma inay soomaan?
Jawaabta Laura waa haa! "Waxaad u samayn kartaa soonka kala go'a si kor loogu qaado caafimaadka hoormoonkaaga, halkii aad wax yeeli lahayd."
Si sax ah loo sameeyo, waxaynu si fudud uga gudbi karnaa khataraha oo aynu ka heli karnaa dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee soonka: dufanka jidhka oo hooseeya, dareenka insulinta oo wanagsan, calamadaha caabuqa oo horumaray, iyo tamar badan.
Khabiirka hormoonku wuxuu ku talinayaa: Kuwani waa sharciyada ay tahay inaad raacdo
- Ha soomin maalmo xiriir ah. Taa beddelkeeda, sooma Talaado, Khamiis, iyo Sabti, tusaale ahaan.
- Ha soomin wax ka badan 12 ilaa 13 saacadood. Xilliga soonka ee u dhexeeya 7 iyo 8 galabnimo, tusaale ahaan, waa mid aad u fiican. Daaqada soonka oo dheer ayaa kicin doonta jawaab celin walaac
- Si adag ha u samayn jimicsi adag maalmaha soonka. Halkii aad ka heli lahayd jimicsi adag sida HIIT, orodka dheer, ama tababarka xoogga, diirada saar yoga ama wadnaha iftiinka.
- Ha soomin inta lagu jiro caadadaada
- Hubi inaad cabto biyo kugu filan markaad soontid
- Cuntadaada waa in lagu waafajiyaa baahidaada hoormoonka oo ay ku yar tahay walxaha caabuqa. Tani waxay ka dhigan tahay gluten la'aan, sonkor la'aan, wax caanaha laga sameeyo, ama hilib cas.
- Aad muhiim u ah: dhegayso jidhkaaga. Haddii aadan roonayn xilliga soonka, madax-xanuun, ama aad xanaaqsan tahay, ha badin. Qof kasta oo dumar ah ayaa si kala duwan uga falcelisa ka fogaanshaha cuntada. Ka digtoonow naftaada oo u fududayso maalmaha aad sooman tahay.
Dumarku ma ka fogaadaan soonka joogtada ah?
Soon aan kala go' lahayn maaha dumar kasta, in kastoo. Waa inaadan soomin haddii aad
- hore u lahaa ama lahaa cillad cunto
- aad uur leedahay, naas nuujinayso, ama aad isku daydo inaad uur yeelato
- dhibaato hurdada
- leeyihiin cadaadis dhiig oo hooseeya, sonkorow, dhibaatooyinka sonkorta dhiigga, ku filnaanta adrenal, ama dhibaatooyinka cortisol
- waxay qaadanayaan dawooyin
- Miisaan yar
- uu ku dhaco amenorrhea (caada la'aanta)
