Bella Adams
Haddii yoolalkaaga ama qorshayaashaadu ay ku jiraan dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah (jimicsi, orod, dabaasha, yoga), waa inaad sidoo kale daryeeshaa nafaqo habboon, taas oo si ku filan u siin doonta jirkaaga wax kasta oo uu u baahan yahay.
Joogtada ah (3-5 jeer usbuucii) tababar xoog leh (mar kasta oo aan sameeyo wax yar ka badan / dheer) culeyska waxaa weheliya isbeddel ku yimaada halabuurka dhiigga, shaqada wadnaha, neefsashada, muruqyada iyo habdhiska dareenka ee xubnaha.
Waxa la cuno ka hor tababarka
Si loo siiyo oksijiin iyo nafaqo ku filan (amino acids, acids fatty, glucose, water, ions) murqaha shaqada, wadnuhu si dhakhso ah ayuu u garaacaa oo xoog badan, neefsashadu aad bay u dhaqso badan tahay, cadaadiska dhiiguna kor buu u kacaa. Tani waa natiijada saameynta habdhiska dareenka, taas oo u baahan gulukoos si loo gaaro.
Sidaa darteed, liiska jimicsiga ka hor waa inuu ku jiraa karbohaydraytyo isku dhafan (miro dhan oo ah qaabka firileyda, rootiga, baastada, badarka), karbohaydraytyada dabiiciga ah ee fudud (miraha la qalajiyey, casiirka cusub).
Maxaa la cunaa koritaanka murqaha
Tababarka joogtada ah waxaa weheliya kororka tirada iyo xajmiga fiilooyinka murqaha, markaa baahida borotiinka ayaa kordhisa. Digaagga, kalluunka, hilibka cas, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, lentil, digirta, soybeans, buckwheat ayaa bixin doona borotiinka iyo sidaas darteed amino acids ee dhismayaasha "dhismaha", iyo sidoo kale isku-darka hemoglobin, baahida taas oo sidoo kale kordhisa dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah. Ilaha birta waxaa ka mid ah, marka lagu daro hilibka lo'da ee aan soo sheegnay, lentil, iyo buckwheat, beerka, dabocase, tufaaxa, iyo maraqa.
Nafaqada hufnaanta tababarka
Samaynta unugyo cusub oo dhiigga ah, oo ah kuwa caadiga ah ee dhaqdhaqaaqa jidhka, waxay u baahan yihiin qaadashada sare ee folic acid (khudradda caleenta cagaaran, brokoli) iyo fiitamiinnada kale ee B (waxyaabaha xoolaha sida caanaha, hilibka, ukunta, lawska, iyo miraha).
Muruqyada shaqada iyo wadnaha, gaar ahaan, waxay u baahan yihiin xaddi ku filan oo tamar ah, taas oo, inta lagu jiro dadaalka dheeraadka ah, inta badan laga soo qaatay dheef-shiid kiimikaadka acids dufanka leh.
Sidaa darteed, cuntadu waa inay ku jirtaa qadar ku filan oo dufan caafimaad leh oo asal ah oo kala duwan - saliid saytuun ah, kalluunka dufanka leh, avokado, miraha, lowska, subagga. Inta lagu jiro jimicsiga mudada gaaban, isha ugu weyn ee tamarta muruqyada waa dukaamada glycogen (glucose polymer). Sidaa darteed, karbohaydraytyadu waa inay ka kooban yihiin 45-65% tamarta la isticmaalo.
Xeerarka cuntada caafimaadka leh inta lagu jiro tababarka
Xaaladaha korodhka baahida nafaqada iyo tamarta jidhka, waxaa muhiim ah in la yeesho hab-dhiska dheefshiidka caadiga ah, oo ay ku jiraan saxaro joogto ah. Tan waxaa si fudud lagu gaari karaa iyadoo la cunayo qadar ku filan oo ah fiber-ka cuntada (khudradda iyo miraha aan la dilin, miraha, bran, miraha oo dhan) iyo probiotics (yogurt, kefir, sauerkraut).
Jimicsigu wuxuu kordhiyaa xoojinta hababka biochemical ee unugyada, gaar ahaan kuwa ku lug leh ogsijiinta. Tan waxaa weheliya samaynta xagjirka xorta ah. Sidaa darteed, cuntadu waa inay hodan ku tahay antioxidants-miraha iyo khudradda midabka leh oo ay ku jiraan fiitamiinada C iyo E (miraha liinta, bocorka, miraha kala duwan, tufaaxa, persimmons).
Nidaamka cabitaanka xilliga tababarka
Inta lagu jiro jimicsiga, jidhku wuxuu lumiyaa biyo iyo milix badan dhididka. Sidaa darteed, habka cabbitaankaaga waa in lagu hagaajiyaa si loogu xisaabtamo khasaarahan. Cabitaanka dareere ku filan ayaa sidoo kale saameyn togan ku yeelan doona nuugista cuntada.
Qaadashada kalooriga inta lagu jiro tababarka
Wadarta kaloriinta qaadashada waxay ku xirnaan doontaa hadafyada jimicsigaaga caadiga ah. Haddii ujeedadu tahay in la ilaaliyo jir caafimaad qaba, markaa kharashka tamarta waa in si buuxda loo daboolaa.
Haddii tababarku uu qayb ka yahay barnaamijka miisaanka luminta, markaa waa inay si cad u jirtaa tamar-yarida, laakiin mid aan baabi'in kaydka borotiinka iyo kaydka dufanka ugu yar (hormoonka leptin, kaas oo xakameynaya rabitaanka cuntada, ayaa lagu sameeyay unugyada adipose!, iyo gobolka). shaqada taranka iyo iska caabinta walbahaarka ayaa sidoo kale ku xiran).
Haddaba, aan ku bilowno barnaamijka fayoobida jireed saxan quraac ah oo dheellitiran, taasoo khubarada Dugsiga Caafimaadka Harvard ay si adag kuugula talinayaan inaadan seegin!
