Emma Miller
Dad badan ayaa la ildaran dhiig karka (hypertension) oo xitaa ma oga in u dulqaadashada dhibaatadan oo kale ay aad khatar u tahay. Waxba ma aha dhakhaatiirtu in dhiigkarku yahay dilaa aamusan. Waxay u horseedi kartaa cudurro halis ah oo wadnaha iyo xididdada dhiigga ah waxayna xitaa sababi kartaa istaroog.
Maqaalkan, waxaad ku baran doontaa sida ugu dhakhsaha badan loo yareeyo cadaadiska dhiiggaaga daawo la'aan. Xitaa uma baahnid daawo si aad tan u sameyso, sababtoo ah inta badan waxay dhacdaa in kaniiniyada saxda ah aysan had iyo jeer gacanta ku jirin.
Sida loo yareeyo cadaadiska 2 daqiiqo kaniiniga la'aanteed - hababka dadweynaha
Mararka qaarkood waxaa jira xaalado marka cadaadisku si degdeg ah u kaco. Xaaladahan oo kale, waa muhiim inaadan argagaxin oo aad ogaatid sida degdegga ah hoos loogu dhigo dhiig karka aadka u sarreeya. Waxaa jira dhowr habab dadwayne:
Cab shaaha ama biyaha macdanta. Waxaa jira talooyin badan oo ku saabsan sida ugu dhakhsaha badan loo yareeyo cadaadiska dhiigga iyadoo la adeegsanayo dawooyinka dadweynaha. Mid ka mid ah kuwa ugu fudud waa shaaha reexaanta. Waxa kale oo aad cabbi kartaa biyaha macdanta leh malab iyo liin. 20 daqiiqo gudahood, cadaadisku wuxuu bilaabi doonaa inuu hoos u dhaco.
Codso baraf Cadaadiska qabow ayaa kaa caawin doona yaraynta cadaadiska si degdeg ah. Baraf waa in lagu dhejiyaa laf dhabarta ilmagaleenka. Dhowr daqiiqo ka dib cadaadis noocan oo kale ah, marka barafku bilaabo inuu dhalaaliyo, aagga la qaboojiyey waxaa lagu xoqin karaa saliid kafur.
Is deji. Haddii aanu baraf gacanta ku jirin, waxaad si degdeg ah u yareyn kartaa dhiig karka kaniiniyada la'aanteed. Kaliya ku shub biyo qabow weel ka dibna cagahaaga ku raaci. Laba daqiiqo gudahood waxaad dareemi doontaa cadaadiska dhiiggaaga oo bilaabaya inuu hoos u dhaco. Haddii aadan haysan weel aad cagahaaga ku dhaqdo, waxaad si fudud gacmahaaga ku qabsan kartaa tuubada biyaha qabow hoostooda. Waxaad sidoo kale dhaqi kartaa gacmahaaga ama samayn kartaa cadaadi - maro qoyan dul saar xuubka qorraxda.
Baro sida saxda ah ee loo neefsado. Farsamo gaar ah oo neefsasho ah ayaa kaa caawin doona in la yareeyo cadaadiska 5 daqiiqo guriga. Si qoto dheer u neefso, ka dibna si tartiib ah hawada u soo bixi, u fidi habkan ugu yaraan 5 ilbiriqsi. Dhowr daqiiqadood gudahood oo ah dhaqanka neefsashada, cadaadiska dhiigaaga ayaa hoos u dhici doona.
Isticmaal khalka tufaaxa. Waxa ka mid ah talooyinka ku saabsan sida degdegga ah ee dhiigkarka looga yareyn karo kaniiniyada, khubaradu waxay si gaar ah ugu mahadnaqayaan khalka tufaaxa, kaas oo ay tahay in lagu qaso si siman oo biyo ah. Xalkan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad qooyso maro, ka dibna cagahaaga geli. Khalka ayaa la caddeeyey inuu si fudud oo degdeg ah u yareeyo cadaadiska guriga daawo la'aan.
Samee duugis. Haddii aad jidka ku jirto ama aadan si fudud gacanta ugu haysan biyo, shaah, baraf, ama khal, waxaa habboon in la ogaado sida loo yareeyo cadaadiska dhiigga ee daawooyinka dadweynaha, ma aha oo kaliya kaniiniyo la'aan, laakiin sidoo kale iyada oo aan lahayn qalab kale. Kaliya isku day inaad luquntaada duugto. U fiirso aagga u dhow madaxa, waa inaadan si adag u cadaadin, si tartiib ah u cadaadi. Waxaad sidoo kale duugi kartaa macbadyada iyo geesaha gudaha ee indhaha.
Waa hagaag, ka dib markaad dejiso cadaadiska, waxaa habboon in laga fekero sida looga fogaado dhibaatooyinka noocaas ah mustaqbalka. Dr. Komarovsky, tusaale ahaan, wuxuu kugula talinayaa inaad tijaabiso cuntada DASH. Cuntadani waxay kaa caawin doontaa horumarinta caafimaadkaaga dhowr toddobaad gudahood.
