Bella Adams
[lwptoc]
Qaar badan ayaa jeclaan lahaa inay ka takhalusaan baruurta calooshooda ee aan la jeclayn - laakiin inta badan qorshahani wuu ku guuldareystaa hirgelinta. Khubarada ayaa shaaca ka qaaday khaladaadka la sameeyo marar badan.
Dhowr arrimood ayaa door muhiim ah ka ciyaara ururinta dufanka caloosha: Marka lagu daro hidaha iyo walbahaarka, cuntadu waa qodobka ugu muhiimsan.
Khaladaadka qaarkood ee hab-nololeedka iyo xulashada cuntada waxay hubiyaan in dufanka jidhka dhexdiisa ku jiraa aanu tagi doonin. Khubarada nafaqeynta iyo jirdhiska ayaa daaha ka qaaday 'Popsugar' khaladaadka kaa ilaalin kara inaad ka takhalusto dufanka caloosha.
Waxaad cabtaa khamriga iyo cabitaannada kale ee naaxinta
Haddii aad cabto khamri, biir, smoothies sonkor leh, iyo cabitaannada fudud, waxaad qaadanaysaa boqollaal kalooriyaal dheeraad ah.
Khubaradu waxay aaminsan yihiin in cabbitaanka khamriga gaar ahaan ay ka hortagto luminta dufanka caloosha: "Alkolada xad-dhaafka ah waxay keentaa beerka inuu joojiyo dheef-shiid kiimikaadka dufanka iyo karbohaydraytyada si uu marka hore u daryeelo khamriga," ayuu yidhi nafaqeeyaha Maddie Kinzly.
Tani, ayay tidhi, waxay keenaysaa kaydinta dufanka dheeraadka ah ee jidhka - iyo, natiijada, caloosha.
Ma eegaysid kalooriyada
"Kaloriinta dheeraadka ah waxay keeni kartaa kaydka dufanka inay sii wadaan inay koraan, oo ay ku jiraan kuwa caloosha ku wareegsan," ayuu yidhi nafaqeeyaha Ginger Hultin.
Sidaa darteed, marka ay timaado dhinaca nafaqada, waa inaad hubisaa in tirada kalooriyada ay si fiican ugu habboon tahay baahiyahaaga.
"Baahida kalooriga shakhsi ahaaneed waxay ku salaysan tahay arrimo badan, laakiin kuwa ugu muhiimsan waa jinsiga, da'da, miisaanka, dhererka, iyo dhaqdhaqaaqa," ayay raacisay nafaqeeyaha Stephanie Ferrari.
Immisa kaloori oo jidhku u baahan yahay ayaa ku kala duwan qof kasta.
Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inay caqli gal tahay inaad la fariisato cunto yaqaan ama nafaqo yaqaan, maadaama ay si sax ah u qiimeyn karaan qaab nololeedkaaga iyo taariikhdaada caafimaad.
Waxaad samaynaysaa jimicsiga wadnaha khaldan
Haddii aad taageere u tahay jimicsiga wadnaha oo aad rabto in aad lumiso dufanka caloosha, waa inaad siisaa treadmill-ka iyo baaskiilka - oo taa beddelkeeda samee tababbarka muddada-dheer ee muddada-dheer (HIIT) mustaqbalka.
Sababtoo ah taasi waa nooca ugu waxtarka badan ee wadnaha marka ay timaado in laga takhaluso baruurta caloosha, sida hal daraasad ayaa muujisay. Faa'iido kale ayaa ah in ay ku badbaadiso waqti badan goobta jimicsiga.
Waxaad cuntaa sonkor iyo karbohaydrayt la safeeyey
Aqoonta guud: Cuntada qashinka ah kama caawin doonto qofna inuu lumiyo miisaanka.
Karbohaydraytyada la habeeyey iyo cuntooyinka sonkorta leh sida jalaatada, cuntooyinka ku habboon, iyo rootiga cad ayaa kor u qaadaya heerarka insulinta, taas oo hal daraasad lagu ogaaday in ay keento miisaan korodh.
Hoos u dhigista heerarka insulinta waxay kaa caawin doontaa dhimista dufanka guud ee jirka.
Marka laga reebo in ay ku badan tahay karbohaydraytyada, cuntooyinka aadka loo warshadeeyey ayaa sidoo kale inta badan ku badan kalooriyada.
Laakiin taasi xitaa maaha dhibka ugu dambeeya: cunista iyaga sidoo kale waxay jidhkaaga siinaysaa wax yar ama nafaqo la'aan, taasoo kaa dhigaysa gaajo oo aad cunto badan u cunayso natiijada.
Dabcan, waa caadi in lagu daweeyo dawooyinka sonkorta leh iyo karbohaydraytyada la warshadeeyay waqti ka waqti.
Si kastaba ha noqotee, haddii labadaba la yareeyo, waxaa hubaal ah in aad ka badan tahay farqiga sida aad dareemeyso: Baruurta caloosha ayaa dhalaali doonta natiijada, sidoo kale.
Ma samaynaysid tababarka xoogga
Kinzly waxay ku nuuxnuuxsatay in marka lagu daro nafaqada habboon, doorashada jimicsiga ay muhiim tahay marka calooshaadu tahay meel dhibaato ah. Khubaro badan oo ku takhasusay jirdhiska ayaa isku raacay in diiradda ugu weyn aysan ahayn tababarka dulqaadka.
Tani waa sababta oo ah tababarka xoogga ayaa ku fiican inuu kaa caawiyo inaad kordhiso cufnaanta murqahaaga. Haddii ay taasi dhacdo, waxaad si toos ah u gubi doontaa kalooriyo badan markaad nasato oo aad dedejiso dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Markaa hadafku waa inuu ahaadaa in la sameeyo ugu yaraan saddex jimicsi oo xoog ah todobaadkii.
Hubi inaad ka shaqeyso dhammaan qaybaha jidhkaaga adoo isticmaalaya qalab kala duwan oo kala duwan.
Waxaad cuntaa cunto fudud ka dib jimicsiga
Dadka qaar ayaa u haysta, "Waan ka shaqeeyay si aan u cuno wax kasta oo aan rabo." Laakiin taasi waa hab qaldan.
Sida khabiirka CrossFit Jade Jenny uu tilmaamay, "yaraynta baruurta caloosha waxay ugu dambeyntii hoos ugu dhacdaa sida aad wax u cunto."
Haddii aad cunto fudud cunto ka dib jimicsiga ka kooban labanlaab kaloriinta badan ee ku lumay jimicsiga, taasi maahan gogol wanaagsan.
Dhab ahaantii, haddii cunnooyinka fudud ay kugu kordhiyaan gunnada kalooriga maalinlaha ah, waxaad si lama filaan ah u korodhi doontaa miisaan.
Talada khabiirka: Ka dib jimicsiga, qaado cunto fudud oo leh 150 kalori oo keliya. Sidoo kale, iska hubi inaad ku darto borotiinka iyo karbohaydraytyada si aad shidaal ugu shubto.
Waxaad cuntaa borotiin aad u yar
Haddii cuntadaadu ka kooban tahay karbohaydraytyo, waxaad mar kale gaajoon doontaa wax yar ka dib markaad wax cunto.
Taasi waa sababta ay fikrad fiican u tahay in had iyo jeer la bixiyo ilo borotiin aan caato ah sidoo kale, si ay kaaga caawiso dhisidda murqaha oo aad gaajoonayso waqti dheer.
Kinzly wuxuu sharxayaa in jirku u baahan yahay qiyaastii 0.4 ilaa 0.9 garaam oo borotiin ah kiilooga miisaanka jidhka. Shuruuda saxda ah, ayuu yidhi, waxay kuxirantahay sida qofku u firfircoon yahay.
"Taasi macnaheedu maaha in aad hilib badan cunto," khabiirku waxa uu ku nuuxnuuxsaday. "Waxaa jira cuntooyin badan oo geedo ah oo ay ku jiraan borotiin, tusaale ahaan, badarka, digirta, digirta, lawska, iyo khudaarta."
