Bella Adams
Ma ogeyd? Toban daqiiqo oo keliya ayaa maalintii ku filan inaad dhalaaliso dhexdaada. Waxaan ku tusinaa saddex jimicsi oo fudud laakiin waxtar leh oo loogu talagalay calool fidsan!
"Muffintop," " giraan nolosha" ama - xitaa macne - "paunch": waxaa jira magacyo badan oo ururinta dufanka caloosha ee ku wareegsan dhexda.
Kuwa ay dhibaatadu saameysey, inta badan waxay u yihiin dhibaatada bilicsanaanta, sababtoo ah baruurta dhexda ayaa ka dhib yar caafimaadka baruurta caloosha, taas oo kor u qaadeysa cudurrada wadnaha iyo xididada.
Laakiin aan waxyeello lahayn macnaheedu maaha qurux. Markaa haddii aad rabto inaad ka takhalusto faraantiga noloshaada, ma jirto jimicsi ku wareegsan.
Si kastaba ha ahaatee, kaliya saddex jimicsi oo yaryar ayaa kaa caawin doona inaad dhalaaliso rodolyada oo aad hoos u dhigto boqolkiiba baruurta jidhkaaga.
Qaado toban daqiiqo maalin kasta inta qaxwadaadu socoto subaxdii ama aad kululayso cashadaada oo aad calooshaada ka dhawaajiso wakhti yar.
3-da jimicsi, dufanka misigta ayaa dhalaali doona
- burburka
Booska bilawga ah: dhabarka dhulka, lugaha sinta-ballac kala fogaansho. Gacmahaaga keen dhegahaaga. Dhabarkaaga hoose ha la xidhiidho sagxada si aad uga hortagto dhabarka oo godan. Kor u qaad oo garbaha hoose iyo dhabarka sare. Calooshu way kacsan tahay wakhtiga oo dhan.
Layliga ayaa inta badan ka shaqeeya murqaha caloosha sare, laakiin sidoo kale qaybaha dambe iyo kuwa hoose ee murqaha caloosha.
2×15 ku celcelin
- lugaha kor u qaada
Booska laga bilaabo: dhabarka, gacmuhu waxay ku hoos jiraan barida. Ku cadaadi dhabarka hoose ee dhulka. Isku mar kor u qaad lugaha oo fidsan, ka dibna si tartiib ah hoos u dhig.
Ha degdegin, xooggu wuxuu ka yimaadaa caloosha.
2×15 ku celcelin
- looxa lateral
Booska bilawga: Booska dambe, lugaha ayaa soo fidiyay dheer. Isticmaal cududda hoose si aad jidhka kor ugu qaaddo, iyo murqaha kacsan ee jidhka dhexdiisa.
Iska dhig mid adag sida loox ahaan markaad tan samaynayso.
Qabo 2 × 1 daqiiqo dhinac kasta.
Tababarka murqaha guud ee guusha badan
Si kastaba ha noqotee, si aad u dhalaaliso dahabka miskaha xitaa si waxtar leh, tababbarka muruqa caloosha ee gaarka ah kuma filna.
Kaliya tababarka muruqa guud, kaas oo dhisa cufnaanta murqaha ee jirka oo dhan, ayaa la qabsan kara duubabka muddada dheer.
Furaha ayaa ah heerka sare ee dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah: tani waxay ka dhigan tahay in jidhku aado kaydka dufanka xitaa marka uu nasto. Si kastaba ha ahaatee, jeexjeexyada iyo looxyadu waxay ku habboon yihiin in la qeexo xudunta jirka ee caloosha toon iyo fidsan.
Sidaa darteed, sii wad!
