Alaabooyinka Hooseeya Dhiigkarka

Dad badan ayaa maalmahan la ildaran dhiig karka. Dhiig-karku waxa uu noqonayaa saaxiibka nolosha malaayiin malaayiin ah oo adduunka oo dhan ah waxana uu kordhiyaa khatarta ah in uu ku dhaco wadna xanuun, wadna xanuun, istaroog, iyo dhibaatooyinka kelyaha.

Cudurkani wuxuu u baahan yahay daawo maalinle ah oo loogu talagalay dhiig karka wuxuuna si weyn uga sii daraa tayada nolosha.

Ma ogtahay in cuntada kaliya ay si weyn u dhimi karto dhiig karka?

Saynis yahanadu waxay cilmi-baadhis ku ogaadeen in cuntadu ay ka kooban tahay maaddooyin lagama maarmaan u ah bukaannada dhiig-karka, kuwaas oo kala ah

• Vitamin C
• Vitamin E
• Calcium
• potassium
• magnesium
• Omega-3 asiidh dufan ah
• Folic acid

Haddii aad ku darto cuntooyin ay ku jiraan waxyaabo badan oo ka mid ah maaddooyinkan, markaa dhiig karka ayaa hubaal bilaabi doona inuu hoos u dhaco oo laga yaabo inuu ku soo noqdo caadi. Dabcan, waa inaadan joojin qaadashada daawaynta adigoon ogolaansho ka haysan dhakhtarka. Waxay noqon kartaa khatar. Waxayna caddahay in ay adagtahay in hoos loo dhigo cadaadiska dhiiga hal todobaad gudaheed, waxay qaadanaysaa wakhti. Aynu aragno cuntooyinka ay ku jiraan walxaha lagama maarmaanka ah.

Vitamin C waxaa laga helaa tiro badan miraha liinta (liinta, liinta, canabka), basbaaska dawan, cauliflower, kiwi, qaraha, brokoli, sprouts Brussels, iyo strawberries.

Vitamin E waxaa laga helaa blueberries, almonds, hazelnuts, gabbaldayaha, saytuun, dhir, isbinaaj, babaay, iyo saliid gabbaldayaha.

Omega-3 acids dufanka leh waxaa laga helaa saliidda flaxseed, walnuts, herring, mackerel, halibut, salmon, iyo tuna.

Caanaha Skim iyo waxyaabaha kale ee caanaha dufanku ku yar yahay waxaa ku jira kalsiyum iyo fitamiin D (waxay hagaajisaa nuugista calcium). Khudaarta cagaaran, almonds, iyo sardines waxay qani ku yihiin kaalshiyamka.

muuska, khudaar qallalan, liinta, tuna, yaanyada, baradhada diirka lagu dubay, qaraha, zucchini, iyo isbinaajku waa ilaha potassium.

Cadaadis dhiig oo sarreeya, toonta ayaa loo baahan yahay maalin kasta. Waxay si fiican u ballaadhisaa xididdada dhiigga, taasoo ka caawisa inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga. Waa in la cunaa 1-2 xabo oo xabo ah, laakiin maalin kasta.

Dhirbaaxo, marjoram, caleenta baybalka, celery, dill, iyo dhir ayaa loo aqoonsaday inay yihiin dhir udgoon faa'iido u leh bukaanka hypertensive.

Dhiig karka, waxaad isticmaali kartaa dawooyinka dhaqameed:

Ku mil 1 qaado oo malab ah galaas biyo ah oo macdan ah, ku dar casiirka liin badhkii, oo cab dhammaan hal fadhi.

Hal koob oo karamberriga cusub, ku shiid 2 qaado oo sonkor budada ah iyo kulaylka 1 qaado oo isku dar ah 3 jeer maalintii nus saac cuntada ka hor.

Sabiibka ku dhex mari mashiinka hilibka, ku dabool biyo, karkari, oo qabooji. Isku darka waa in lagu diyaariyaa heerka 100 sabiib 1 koob oo biyo ah. Cab isku dar ah maalintii oo dhan.

Qaado 1/3 koob oo casiirka chokeberry ah maalin kasta ama ¼ koob oo casiir currant madow cusub ah maalin kasta. Tani waxay kaa caawin doontaa hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga.

Dhan dhowr liin iyo liin dhex mari furimaha hilibka, ku dar in yar oo sonkor ah, oo qaado 1 qaado oo isku dar ah dhowr jeer maalintii muddo 2 toddobaad ah.

Dabocase la kariyey ama la dubay, oo lagu cunay calool madhan, waxay aad ugu fiican yihiin hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Waxaad samayn kartaa salad leh saliid gabbaldayaha.

10 cunto oo u roon dhiigkarka

1. Cheese aqalada dufanku ku yar yahay waxay xoojisaa wadnaha, kor u qaada vasodilation, waana isha kalsiyum, magnesium, iyo potassium. Waxaad u baahan tahay ugu yaraan 100 garaam oo jiis cariish ah maalintii.
2. Basbaaska gambaleelka cas waxa ku jira xaddi rikoor ah oo fitamiin C ah. Sidaa darteed, bukaannada hypertensive waa inay isticmaalaan mar kasta oo ay suurtagal tahay. Cunista 2 basbaaska cusub maalin kasta waxay dabooli doontaa baahida jidhka ee fitamiin C.
3. Salmon waa il laga helo omega-3 fatty acids wuxuuna aad ugu fiican yahay hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ee sareeya. Way fiicantahay haddii aad cuni karto 3 jeer todobaadkii, 100-150 garaam.
4. Boorashku waa inuu ku jiraa liiska bukaanka hypertensive subax kasta. Cilmi baaris ayaa muujisay in miraha ay yihiin isha lagu buuxiyo Selenium oo ay ku badan tahay fiber. 
5. Abuurka bocorka ayaa buuxin doona yaraanta zinc waxayna ka hortagi doontaa wadne qabad. Way ku filan tahay inaad cunto 20 garaam maalintii halkii aad ka cuni lahayd cunto fudud.

    

    

6. Cocoa waxay wanaajisaa xaaladda xididdada dhiigga. Laakin waa cabitaan kaloriin sare leh. 1-2 koob todobaadkii ayaa ku filan, mar dambe ma jiro.

    

    

7. Caanaha dufanka leh waxaa ku jira potassium, calcium, magnesium, iyo fiitamiino waxayna wanaajiyaan xaaladda dhiig-karka. Waxaad cabbi kartaa ilaa 3 koob maalintii.

    

    

8. Shukulaatada qadhaadhku waxay xoojisaa muruqa wadnaha, waxaana ku jira antioxidants, waxayna hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga 5-10 mm. Laakiin waa badeeco kaloori aad u sarreeya, uma baahnid tiro badan oo ka mid ah.

    

    

9. Almonds waxaa ku jira dufan mono iyo kolestarool hoose. Lowskani wuxuu ka kooban yahay potassium, magnesium, iyo fitamiin E - dhammaan waxa loo baahan yahay si loo yareeyo cadaadiska dhiigga.

    

10. Shaaha cagaarka ah, marka si joogto ah loo isticmaalo, wuxuu milmaan kolestaroolka, wuxuu ka kooban yahay antioxidants badan, wuxuuna ka hortagaa habka gabowga. Dalka Japan, ku dhawaad ​​qofna kuma dhaco dhiig-karka, iyo dadka ugu badan ee caba shaaha cagaaran.