Bella Adams
Contents
show
Naftaada maqal waxaad rabto inaad hadda cunto, oo waxaan kuu sheegi doonaa waxa jidhkaaga ka maqan.
Haddii aad rabto:
- Shukulaatada, ka dib waxaa kaa maqan magnesium, kaas oo laga helo nuts, miraha, miraha, iyo digirta.
- Rooti - la'aanta nitrogen. Waxay ku jirtaa cuntooyinka borotiinku ku badan yahay (kalluunka, hilibka, lawska, digirta).
- Cunista barafka waa calaamad muujinaysa yaraanta birta (kalluunka, badda badda, hilibka, cagaarka).
- Haddii aadan qiyaasi karin noloshaada adigoon haysan qaxwo iyo shaah badan, markaa waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho cuntooyin badan oo ay ku jiraan baaruud, taas oo laga helo malayga, dambaska buuraha, iyo dhammaan noocyada kaabajka.
- Rabitaanka xooggan ee cabitaanka khamriga ayaa soo bixi kara sababtoo ah la'aanta borotiinka (hilibka cas, digaaga, cuntooyinka badda, caanaha).
- Haddii aad rabto inaad cabto soodhaha badan, markaa sidoo kale waxaad ka maqan tahay kalsiyum.
- Haddii aad dareento gaajo mar kasta, markaa waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato cuntooyinka ay ku badan tahay tryptophan (jiis, beerka, sabiib, isbinaajka) iyo tyrosine (casaan, orange, khudrad cagaaran, iyo khudaar).
- Haddii aad gabi ahaanba lumiso rabitaanka cuntada, waxa kaa maqan fiitamiinada B, kuwaas oo kala ah B1 ( lawska, iniinaha, beerka, digirta) iyo B2 (tuna, halibut, lo'da, digaagga, hilibka doofaarka, iyo digirta).
- Haddii aad rabto inaad sigaar cabto, markaa jidhkaaga waxaa laga yaabaa inuu ka maqan yahay silikoon (nuts, miraha) iyo tyrosine (casaan, orange, miro cagaaran iyo khudaar).
wax uun baad rabtaa...
- macaan - gulukoos la'aan (oo ay ku jiraan miraha, berry, malab, iyo khudaar macaan).
- cusbo leh - la'aanta koloriin (laga helo caanaha riyaha, kalluunka, iyo milixda badda ee aan la sifeynin).
- dhanaan - la'aanta fitamiin C (waxaa ku jira miskaha Rose, liin, kiwi, cranberries, Brussels sprouts, currants, iyo strawberries).
- cuntooyinka sigaar cabbin - kolestarool la'aanta (laga helo kalluunka cas, saytuunka, avokado, lowska).
cuntooyinka dufanka leh - la'aanta kalsiyum (oo ay ku jiraan brokoli, digirta cagaaran, jiiska, sisinta). - cunto gubtay - la'aanta kaarboon (oo ku jira miro cusub).
Maxaa ka maqan jirka haddii aad rabto inaad…
- farmaajo - la'aanta kalsiyum iyo fosfooraska (laga helo caanaha iyo broccoli).
- subagga - la'aanta fitamiin D.
- Abuurka gabbaldayaha – waxaa ka maqan fiitamiinnada antioxidant-ka (gaar ahaan ku badan kuwa sigaarka cabba).
- herring - la'aanta dufanka saxda ah.
- cuntada badda - yaraanta iodine (isticmaal milix iodized).
- jalaatada - la'aanta kalsiyum (dadka leh dheef-shiid kiimikaad carbohydrate ah ayaa si gaar ah u jecel).
- caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyay - la'aanta kalsiyum ama amino acids lagama maarmaanka ah - tryptophan,
- lysine, iyo leucine.
- saytuun iyo saytuun - la'aanta cusbada sodium.
- khudaar qallalan - la'aanta fitamiin A.
- Xabxabka - la'aanta potassium, calcium, fosfooraska, magnesium, iyo sidoo kale fiitamiinada A iyo C.
- muuska – la’aanta potassium-ka ama kafeega badan cab, sidaa awgeed la’aanta potassium (laga helo yaanyada, digirta cad, iyo berdaha).
- lawska (suba lawska) – la'aanta fiitamiinada B (laga helo lawska, digirta, hilibka, iyo kalluunka).
