Waxa La Cuno Si Loo Kordhiyo Miisaanka

Dadka qaarkiis waxay ku riyoodaan inay lumiyaan miisaankooda, halka kuwa kale, liddi ku ah, ay rabaan inay miisaanka kordhiyaan. Haddaba maanta waxaynu ka hadlaynaa sida miisaanka loo kordhiyo. Cunto "soo jiidata" kiiloogaraam waxay kaaga baahan tahay inaad raacdo dhawr xeer oo cunto ah.

• Cun tufaax ama cab cabitaanka furuutka cuntada ka hor.
• Cunto ka dib, waa inaad jiifsato ugu yaraan 15 daqiiqo.
• Cun borotiinka, baruurta, iyo karbohaydraytyada intii suurtogal ah.
• Cab cabitaannada ugu badan ee suurtogalka ah.
• Cun cuntooyin kaloori badan habeenkii.

Sida degdega loogu qaado miisaanka

Si aad miisaanka u kordhiso, kaliya uma baahnid inaad wax badan cunto, laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad jimicsi sameyso: baaskiil raac, tag barkada - si miisaanka si siman loogu qaybiyo jidhka, haddii kale dhexda ayaa si fudud u baaba'aysa, sawirkuna wuxuu noqonayaa fool xun. Fasallada jimicsiga ayaa saameyn wanaagsan ku yeelan doona sawirkaaga.

Talo kale ayaa ah inaad isla markiiba wax cunto ka dib tababarka. Markaad ka shaqaynayso qolka jimicsiga, ha ku xaddidin naftaada inaad wax cunto 2 saacadood ka dib jimicsiga (sida badanaa lagu taliyay). Karbohaydrayt ama cuntooyinka borotiinka leh sida jalaatada, lawska, ukunta la dubay, muuska, hamburgers, iwm. ayaa faa'iido u yeelan doona sawirkaaga 40-50 daqiiqo ka dib jimicsiga.

Laakiin waxaa laga yaabaa in xeerka ugu muhiimsan uu yahay deganaan. Haddii aad rabto in aad miisaanka kordhiso, ha samayn si kedis ah. Uma baahnid inaad si dhakhso ah u korodho miisaanka sababtoo ah waxay xitaa waxyeelo u geysan kartaa jirkaaga. Waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso cuntadaada iyo jimicsigaaga.

Cuntooyinka kaa caawinaya inaad miisaan korodhsato

Way caddahay in si aad miisaanka u kordhiso, aad u baahan tahay in aad cunto cuntooyin kaloori badan, oo ay ku badan tahay karbohaydraytyada.

Si kastaba ha ahaatee, waa inaadan ku kaxaysan cuntooyinka ay sonkorta ku badan tahay, sababtoo ah tani waxay horseedi kartaa horumarinta cudurka macaanka.

Waxaad u baahan tahay inaad cunto dhawr jeer maalintii (5-6) qaybo yaryar, cuntaduna waxay ku badan tahay kalooriyada. Sinaba ha u cunin ilaa calooshaadu ka buuxsanto 2-3 jeer. Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo ay ku jiraan xaddi badan oo borotiin ah. Sidoo kale, ukunta, hilibka, kalluunka, iyo digirta waxaa ku jira xaddi ku filan oo borotiin ah. Waxaad u baahan tahay inaad xasuusato karbohaydraytyada, kuwaas oo ku badan alaabta burka. Khudaarta waxtarka leh ee kuwa raba inay kordhiyaan miisaanka waa baradhada iyo galleyda.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka soo socda ayaa kaa caawin doona inaad korodho miisaanka:

• caano.
• subagga.
• badarka caanaha subaga.
• shukulaato
• miraha (mooska, persimmons, qaraha, cambe, khudaar)
• casiirka khudradda leh saxarka.
• khudaarta (bocorka, zucchini, dabocase).
• milkshakes.Ka daa khamriga iyo sigaarka waxay saameyn togan ku yeelan doontaa rabitaanka cuntada iyo korodhka miisaanka. Kaloriin dheeraad ah ayaa laga heli karaa xilliyo kala duwan oo loogu talagalay cuntada ugu muhiimsan, sida suugo, sharoobada canjeelada, iyo shaaha malab leh. Dhammaan kalooriyooyinkan qarsoon waxay kaa caawin doonaan inaad dhaqso u bogsato adigoon keenin calool xanuun ama raaxo la'aan.