Elizabeth Bailey
Boqolkiiba baruurta jidhku waa calaamad muhiim u ah ragga iyo dumarka labadaba kuwaas oo bixiya macluumaadka caafimaadka iyo khatarta caafimaad ee suurtogalka ah. Cadaadiska dhiigga oo sarreeya, xididdada xididdada dhiigga, iyo istaroogga - waxaas oo dhan waxay keeni karaan dufan badan oo jidhka ah. Gaar ahaan ragga ayaa halis ugu jira. Laakiin waa imisa boqolkiiba dufanka jidhku caafimaad qabaan, goorma ayayse khatar noqotaa? Sideedse u cabbiri kartaa?
Boqolkiiba dufanka jidhka (BFA) ee aad ugu sarreeya ragga waa ay fududahay in la aqoonsado: Sababtoo ah baruurtu waxay si gaar ah u degtaa jirkeeda, "caloosha beerka" waa calaamad aan la garan karin oo muujinaysa in saamiga u dhexeeya baruurta iyo baruurta aan dufanka lahayn uu ka baxay. dheelitirnaan. Haddii boqolkiiba dufanka jidhka la kordhiyo, tani ma noqon karto oo kaliya dhibaatada bilicda - waxay sidoo kale noqon kartaa khatar. Tani waxay kordhinaysaa halista cuduro kala duwan, laga bilaabo dhiig karka ilaa faalig iyo kansar. Waxa aad u muhiim ah in la ogaado qiyamka ay noqonayso su'aal.
Dufanka jidhka ee ragga: Dufanka visceral-ku waa khatar caafimaad
Dufanka xad-dhaafka ah ee jidhka ayaa ka dhigaya caloosha ragga. Eeda on testosterone. 2015, caloosha dufanka leh ayaa lagu dabaaldegay dhaqanka pop: Waxa loogu yeero "Aabbe Bod", oo loola jeedo dufanka caloosha ee ragga, ayaa garaacay lix-xirmo oo ah qaabka cusub ee quruxda carshiga.
Laakiin waxa isbeddelkani seegay waa dhinaca caafimaadka. Sababtoo ah hilibka doofaarka ee badan ee caloosha, ayaa sarreeya saamiga waxa loogu yeero dufanka visceral ee degta agagaarka xubnaha gudaha. Waxaan hadda ognahay in ay soo saarto hormoonno aan tiro lahayn iyo walxo farriin ah oo khatar caafimaad leh.
Dufanka jidhka oo sarreeya guud ahaan, gaar ahaan dufanka visceral, waxay keeni kartaa kuwan soo socda:
- Kolestarool sare
- cadaadis dhiig oo sareeya
- calcifications vascular
- Cudurada wadnaha iyo xididada, gaar ahaan wadne xanuunka iyo istaroogga
- Caabuqa raaga oo kordhiya halista kansarka
Sideed u xisaabisaa boqolkiiba baruurta jidhka ee ragga?
Hubinta boqolleyda baruurta jirku sidaas darteed waa qayb ka mid ah ka hortagga cudurrada. Laakiin miisaanka musqusha caadiga ah ma cabbiri karo qiimahan. Tani waxay u baahan tahay habab qiyaaseed gaar ah oo awood u siinaya miisaanka hydrostatic, ie xisaabinta saxda ah ee ka kooban jirka.
Habka ugu kalsoon ee lagu cabbiro boqolkiiba baruurta jidhka, iyada oo aan loo eegin haddii ay tahay nin ama naag, waa waxa loo yaqaan falanqaynta bioimpedance. Boqolkiiba murqaha, baruurta, iyo biyaha ee jirka waxaa lagu go'aamiyaa iyadoo la isticmaalayo iska caabin koronto. Arrimaha shakhsiga ah sida da'da, jinsiga, iyo dhererka ayaa sidoo kale la tixgeliyaa. Natiijadu waa qiyam sax ah. Inkasta oo miisaannada shakhsi ahaaneed ee leh falanqaynta impedance isku dhafan ay hadda ganacsi ahaan diyaar u yihiin, ma jiraan meel la isku halleyn karo sida miisaanka xirfadlayaasha ee loo isticmaalo istuudiyaha jimicsiga iyo qaar ka mid ah qalliinnada dhakhaatiirta guud.
Hababka kale ee lagu xisaabiyo boqolkiiba baruurta jidhka:
- Cabbirka laablaabashada maqaarka: Cabbirka maqaarka waxaa lagu sameeyaa qalab gaar ah oo ku yaal qeybaha kala duwan ee jirka - ragga oo u badan laabta, caloosha, iyo quadriceps. Dhumucda maqaarka maqaarka waa inuu bixiyaa macluumaadka ku saabsan boqolkiiba baruurta jidhka. Khasaaro: Habkani wuxuu ku salaysan yahay qiyaas iyo si loo helo isbarbardhigga, cabbirada waa in mar walba la qaadaa isla dhibcaha.
- DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometry (lagu turjumay: nuugista X-ray dual absorptiometry) ayaa loo arkaa habka ugu wanaagsan ee lagu go'aamiyo baruurta jidhka. Si kastaba ha ahaatee, waxa kaliya oo loo isticmaalaa goobta caafimaadka. Baaritaanka jirka ee 20-daqiiqo ah wuxuu bixiyaa raajooyin muujinaya ma aha oo kaliya qadarka laakiin sidoo kale qaybinta dufanka jirka.
- Habka Ciidanka Badda Mareykanka: Sida magacaba ka muuqata, habkan waxaa sameeyay ciidamada badda ee Mareykanka. Waxaad u isticmaali kartaa inaad si dhakhso ah oo fudud u cabbirto boqolkiiba baruurtaada. Si kastaba ha ahaatee, habka Ciidanka Badda waxa uu bixiyaa hage qallafsan oo aan lahayn qiime sax ah. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa cajalad cabbir ah si aad u xisaabiso wareeggaaga dhexda iyo qoorta. Markaa waa inaad qiyamka soo gelisaa qaacidadan: (wareegga dhexda sentimitir - wareegga qoorta ee sentimitir) - dhererka sentimitir + 30.30.
Iska yaree baruurta jidhka - ninku wuu samayn karaa taas
Jinsiga iyo da'da waa doorsoomayaal muhiim ah oo aan isbeddelin marka loo eego waxa ku jira dufanka jidhka. Si kastaba ha ahaatee, laba arrimood, si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo bini'aadam ah ayaa saameyn ku yeelan kara hababka dheef-shiid kiimikaadka dabiiciga ah wuxuuna KFA u keeni karaa kala duwanaansho caafimaad leh, kuwaas oo ah cunto iyo jimicsi.
Aad bay u fududahay: Kaloriyada dheeraadka ah waxay nafaqaysaa kaydadka dufanka. Kalooriyada aan jidhku u beddelin tamar sidaas darteedna aanu guban waxa lagu kaydiyaa unugyada baruurta (adipocytes). Haddii habkan lagu soo celiyo, dufanka jidhku si lama huraan ah ayaa loo sameeyay. Ereyga sixirka halkan waa kaloriin-yarida. Khubaradu waxay ku talinayaan inaad isticmaasho 500 ilaa 800 kaloori ka yar inta aad u baahan tahay maalin kasta.
