Crystal Nelson
[lwptoc]
Daraasad dhawaan lagu sameeyay dalka Maraykanka ayaa muujisay in dadka ka booda cuntada subaxii ay aad u xiiseeyaan cuntooyinka macaan iyo dufanka leh maalintii. Sababta: Maskaxdu waxay markaas soo saartaa wax ka yar abaalmarinta neurotransmitter dopamine. Cilmi-baarayaashu waxay ku talinayaan quraacda borotiinku ku badan yahay, tusaale ahaan. B. leh ukun, ham, farmaajo, iyo kalluun. Intaa ka dib, heerarka dopamine-ka ayaa si aad ah kor ugu kacaya - iyo rabitaanka cuntada aan caafimaadka lahayn ayaa fogaada.
Ka digtoonow xirmooyinkan khiyaamada ah ee quraacda
Bilowga caafimaadka leh ee maalinta waxaa ku jira koob casiir ah iyo baaquli muesli ah. Qalad Dabinnada sonkorta ayaa durba ku gabbanaya quraacda.
Casiirka canabka: Waa inay bixiyaan fitamiinada lagama maarmaanka u ah maalinta - laakiin sidoo kale sonkor badan! 18 ml oo casiir canab ah ayaa ku jira 200 xabbadood. Ka roon: biyo leh liin yar - waxaa ku jira fiitamiino badan laakiin aan lahayn sonkor.
Muesli- diyaar u ah in la cuno: Waxaa loo tixgaliyaa quraac caafimaad leh: muesli waxay isku darsataa lawska, sabiib - iyo badiyaa shukulaatada. Laakiin kuwan waa in loo tixgeliyaa macaan. Sababtoo ah waxa ku jira sonkortu inta badan waa in ka badan boqolkiiba 50. Waxa jira kow iyo toban xabbadood oo sonkor ah oo lagu qariyay qayb ka mid ah muesli-qaran. Si kastaba ha ahaatee, ku qas boorash iyo miro cusub iyo laws.
Barootiinku wuxuu u ruxayaa quraacda rabitaanka cuntada
Si fudud ma u haysaa wakhtiga quraacda subaxdii? Taa baddalkeeda, sababtoo ah way ku habboon tahay, waxaad ka soo qaadanaysaa baar degdeg ah ama rux diyaarsan oo ka yimid dukaanka daawada - iyo laba saacadood ka dib ma gaajoonaysaa mar kale?
Markaa isku day khiyaanadayada borotiinka: naftaada ku qas rux borotiin caafimaad leh. Uma baahnid wax ka badan shan daqiiqo oo wakhtiga diyaarinta ah iyo blender ama blender gacanta. Ku diyaari ruxashadaada guriga oo u qaado shaqada. Haddii aad haysato wakhti aad u yar, waxaad xitaa isku dari kartaa habeenkii ka hor oo waxaad ku kaydin kartaa qaboojiyaha habeenkii. Rux intaadan cabbin - waa la sameeyay! Faa'iidada ugu weyn: ruxashadaada guriga lagu sameeyo waxay ka kooban tahay dhowr maaddooyin oo wanaagsan. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo lawska waxaa ku jira borotiinka dherjiye kaas oo hoos u dhiga heerka sonkorta dhiigga oo soo dadajiya luminta baruurta. Mirahana waxay bixiyaan fiber, fiitamiinno, iyo macdan si ay u helaan dheef-shiid kiimikaad firfircoon. Isku-dar maaddooyinka sida waafaqsan mabda'a modular. Waxa kale oo aad ka heli kartaa fikrado ruxmada weyn ee qorsheeyeheena cunto karinta.
Dareen xor u ah inaad cuntada ku beddesho oo aad cabto ruxruxa wakhtiga qadada ama fiidkii. Waa inaad sidoo kale cuntaa cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka labada waqti ee kale si aad uga fogaato isbeddelka sonkorta dhiigga.
Isku qas ruxitaanka borotiinkaaga
Iyada oo leh maaddooyin caafimaad leh, ruxitaanka borotiinka ayaa si wax ku ool ah uga ilaaliya damaca:
waxyaabaha caanaha laga sameeyo tusaale ahaan. B. qiyaastii 200 ml oo caano ah, 1 koob oo caano fadhi ah, quark, jiis cariish ah, ama whey. Marka laga hadlayo dulqaad la'aanta lactose, beddelka dhirta ku salaysan sida B. almond, bariiska, ama caanaha qumbaha.
Miraha karbohaydrayt-yar sida B. gacan muggeed oo berry ah, babaay, strawberries (laga yaabo in la barafeeyey) - ama avokado
looska iyo iniinaha tusaale. B. 2 tbsp almonds, walnuts, pecans, hazelnuts, flaxseeds, iniin bocorka, iwm.
xawaashka tusaale. B. 1 qanjaruufo oo qorfe ah, vanilj, basbaas, lowska
Sida loo cuno borotiin badan!
Borotiin badan ayaa runtii u fiican miisaanka dhimista: Waxay hubisaa in jidhku dufanka jabiyo inta lagu jiro cuntada oo uu ka tago muruqyada oo keliya. Tani waxay caawisaa:
Daqiiqda cad iska dhaaf
Fiitamiino iyo faybar ayaa maqan, laakiin karbohaydraytyadu waxay sababaan in heerka sonkorta dhiigga kor u kaco - tani waxay sidoo kale abuurtaa rabitaan macaan.
Cun khudaar badan
Sida caadiga ah, wax kasta oo ka baxa dhulka (sida brokoli, isbinaajka, zucchini, iwm.) waxay leeyihiin karbohaydraytyo ka yar khudaarta ka baxda dhulka (sida baradhada, baradhada macaan, dabacasaha, iwm.) Kordhi saamigaaga khudaarta: Waxay calooshaada ka buuxinaysaa kalooriyo yar iyo karbohaydrayt yar.
kalluunka iyo hilibka caatada ah
Isku day inaad cunto kasta ku darto qayb qani ku ah borotiinka, tusaale; Tusaale ahaan. kalluunka ama hilibka caatada ah. Badalka khudradda waa ukun iyo tofu.
Ha ka baqin baruurta
Ku rid malqacad subag ah ama saliid saytuun ah cuntadaada adigoon damiir lahayn. Dufanku wuu kaa buuxinayaa oo wuxuu kaa caawinayaa nuugista fiitamiinnada dufanka-milmi kara.
