John Myers
Contents
show
Waxyaabaha ay ka kooban
- 1 disk Beerka hilibka lo'da
- 350 ml Biyo karkaraya
- 100 g Brokoli cusub
- 3 qaado Bariis hadhuudh ah oo wareegsan
- 1 jiido Salt
- 2 qaado shaah Saliida saliidda
Tilmaamaha
- Beerka jarjar xabadaha yaryar, ku rid weel cidhiidhi ah oo ku walaaq biyo karkaraya, ku walaaq qaado oo ka saar biyaha - weli waa loo baahan yahay.
- Iska yaree brokoliga yar yar (qaniinyada qaniinyada loogu talagalay bisadka) oo dhig afkoda adag si gooni ah iyo sidoo kale laadhuu qaniinyo leh.
- Biyaha la ururiyey mar kale ku soo karkari, ku dar milix iyo bariis oo dabool dabool ilaa 10 daqiiqo. Hadda ku dar caws broccoli oo isku kari ilaa 6 daqiiqo oo kale. Ka dib isku laab maraqa broccoli oo isku kari 6 daqiiqo oo kale. Haddii loo baahdo, ku dar wax yar oo dareere ah, waxba maaha inay ku dhegganaadaan.
- Isku laab xabadaha beerka la kariyey iyo saliidda sisinta oo u daa bisadu inay qaboojiso. Quudi hal qayb oo qabooji inta soo hadhay qaybo. Markaa waxaa had iyo jeer gacanta ku haysa cunto degdeg ah oo caafimaad qabta. My Mollie runtii waxay jeceshahay saxankan!
Nafaqada
U adeegidda: 100gCalories: 85kcalCarbohydrates: 11.2gCunto: 1.6gFataha: 3.7g
