John Myers
Caanaha qumbaha waxay dhadhamiyaan macaan oo waa caafimaad qabaan. Waad ku mahadsan tahay qaybteeda sare ee asiidh dufan leh oo dhexdhexaad ah, caanaha qumbaha - sida karbohaydraytyada - waxaa jidhku u isticmaalaa il tamar degdeg ah iyo - si ka duwan dufanka kale - waa dhif in lagu kaydiyo unugyada dufanka leh. Caanaha qumbaha ayaa sidaas darteed si fiican uga caawin kara dhimista miisaanka. Marka laga reebo, caanaha qumbaha ayaa la sheegay inay waxtar u leeyihiin finanka waxayna xitaa kicin karaan qanjirka thyroid haddii uu yahay mid firfircoon.
Caanaha qumbaha ee qumbaha
Caanaha qumbaha, biyaha qumbaha, ama kareemka qumbaha? Waa maxay waa maxay? Inta badan waxaa jira xoogaa jahawareer ah oo ku saabsan waxa ay yihiin xitaa caanaha qumbaha.
Haddaad dalool qumbaha ka qoddo, caws ku rid, oo qumbaha si raxmad leh uga cabto, markaas waa biyo qumbaha ee maaha caano qumbaha.
Haddii aad markaas furto lawska, ka xoq hilibka cad, ku rid blender biyo yar oo diirran, si fiican u walaaq ka dibna riix isku dar ah, kaliya markaa waxaad heli doontaa caanaha qumbaha.
Haddii aad u dayn lahayd caanuhu inay taagnaadaan hal maalin, waxa ku jira dufanka caanaha qumbaha ayaa ugu dambaynta degi doona xagga sare si aad iskaga fujiso. Sidan waxaad ku helaysaa kareem qumbaha saafi ah.
Caanaha qumbaha ayaa ilaaliya wadnaha
Tobannaan sano, qumbaha (iyo sidaas caano qumbaha) ayaa lagu eedeeyay inay yihiin isha cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga sababtoo ah maadada dufanka badan ee ku jirta, maadaama dufanka buuxa uu kor u qaado heerarka kolestaroolka.
Xitaa maanta, dadku waxay wali ku talinayaan in laga fogaado waxyaabaha qumbaha oo qayb ka ah cunto-saaxiibtinimo wadnaha ah. Iyo runtii: dufanka qumbaha ayaa runtii kor u qaada heerka kolestaroolka.
Laakiin: Waxa kaliya oo ay kordhisaa heerka kolestaroolka HDL, ie waxa loogu yeero kolestaroolka “wanaagsan”, kaas oo isna la xiriira hoos u dhaca halista halbowlayaasha wadnaha iyo wadne istaagga.
Caanaha qumbaha - cuntada ugu muhiimsan ee kulaylaha
Indho-indheynta cudurrada faafa ee dadka ka yimid gobollada kulaylaha ayaa sidoo kale tilmaamaya xiriirkan aadka u wanaagsan ee ka dhexeeya caanaha qumbaha ama saliidda qumbaha iyo hoos u dhaca khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada. Caanaha qumbaha iyo saliidda qumbaha ayaa kumanaan sano halkaas ka ahaa cunto muhiim ah.
In kasta oo dadkani ay ku daboolaan baahidooda baruurta ku dhawaad si gaar ah waxyaabaha qumbaha, wadne xanuunka iyo istaroogga ayaa gabi ahaanba shisheeye u ah iyaga.
Daraasadda Kitava - Caanaha qumbaha ayaa caafimaad qaba
Dhammaadkii 1980-meeyadii, tusaale ahaan, saynisyahankii Swedishka ahaa ee Lindeberg waxa uu ka helay dad ku nool jasiiradda Kitava ee jasiiradaha Trobriand ee u dhow Papua New Guinea oo weli ku nool si gaar ah cuntooyinka dabiiciga ah, ie. nolosha.
Raashinka warshadaynta lagu farsameeyay ku dhawaad waligeed halkaas laguma cunin. Caanaha qumbaha, saliidda qumbaha, iyo waxyaabaha kale ee qumbaha ayaa sameeyay qayb weyn oo ka mid ah cuntada Kitava. Lindeberg waxay ururisay xaqiiqooyin xiiso leh (1):
6 boqolkiiba dadku waxay da'doodu u dhaxaysay 60 iyo 95 jir. Weli, mid ka mid ah dadka waayeelka ah ee Kitava ma muujin wax calaamado ah waallida ama xusuusta daciifnimada. In kasta oo ay aad ugu badan tahay in loo dhinto wadno-qabad ama istaroog waddamada warshadaha leh, gabi ahaanba way ka duwanaayeen Kitava. Inkasta oo ay jiraan dhimasho lama filaan ah oo halkaas ka dhacday, haddana dadkani waxay ahaayeen dad shilal galay. Tusaale ahaan, waxay ku qaraqmeen iyagoo kalluumaysanaya ama mararka qaarkood waxay ka dhaceen geed qumbaha. Duumada iyo colaadaha qabaa’ilka ayaa sidoo kale galaaftay tiro dad ah. Asal ahaan, Kitava, dadku waxay u dhinteen da 'weyn.
Caanaha qumbaha haa - timirta qumbaha Maya
Sidaa darteed qumbaha waa khatar caafimaad oo keliya haddii aad rabto in aad laftaadu goosato, kor geedka qumbaha, lunto cagahaaga (tusaale waxa ku soo weeraray qudhaanjada guduudan ee kulaylaha ah ee korkeeda), oo ku dhac. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka fogaato inaad korto 10 ama 20 mitir oo geedo qumbaha ah oo aad ku raaxaysato caanaha qumbaha, saliidda qumbaha, iyo waxyaabaha kale ee qumbaha, markaa qumbaha kaliya ayaa kaa faa'iideysan kara.
Caanaha qumbaha waxay ka caawiyaan dhimista miisaanka
Caanaha qumbaha aad ayay ugu badan yihiin baruur. Iyada oo ku xidhan milanka, waxa ay ka kooban tahay inta u dhaxaysa 15 iyo ilaa 22 boqolkiiba baruur. Marka la barbar dhigo kareemka laga sameeyay caanaha lo'da, tani wali aad ayay u yar tahay, maadaama ay ka kooban tahay inta u dhaxaysa 30 iyo 35 baruur. Si kastaba ha ahaatee, caanaha qumbaha kaliya ma bixiyaan dufan yar, laakiin sidoo kale dufan gaar ah.
Asiidhyada dufanka leh ee ku jira caanaha qumbaha waa triglycerides silsilad dhexdhexaad ah oo naadir ah, oo sidoo kale loo yaqaan MCT (Triglycerides Chain Dhexe). Maxaa ka dhigaya MCT-yada gaarka ah inay u gubaan tamar aad uga dhaqso badan jirka marka loo eego noocyada kale ee asiidhka dufanka leh, kuwaas oo aad ugu dhow inay sababaan gacan-qabsiga jacaylka inay koraan.
Triglycerides silsilad dhexdhexaad ah ayaa si gaar ah faa'iido u leh hurinta qanjidhada qanjidhada iyo beerka.
Marka gudaha unugyada, triglycerides silsilad dhexdhexaad ah waxay sameeyaan dhibco yar yar kuwaas oo u fudud insaymyadu inay ku xidhmaan oo dhaqso u unuggu u beddelo tamar. Sidaa darteed MCT-yadu way ka yar yihiin "dufan" marka loo eego noocyada kale ee asiidhka dufanka leh.
Sababtan awgeed, beeralayda Aasiya sida muuqata weligood ma siiyaan xoolahooda qumbaha - ugu yaraan maaha haddii ay rabaan inay naaxiyaan. Xayawaanku had iyo jeer wuxuu ahaan lahaa mid caato ah oo ciyaaraha fudud ah.
Sida cunto kasta, waxaa jirta dabcan suurtagalnimada in aad u isticmaasho caano qumbaha oo aad u badan. Haddii aad ku badato caanaha qumbaha, macmacaanka caanaha qumbaha, maraqa caanaha qumbaha, maraqyada caanaha qumbaha, iwm.
Markaa haddii aad rabto in aad miisaanka iska dhinto, waa in aad hubisaa in aanad isticmaalin wax ka badan 60 ml (1/4 koob) oo caano qumbaha ah maalintii.
Haddii aad sidoo kale rabto inaad isticmaasho saliidda qumbaha, markaa waa inaad si buuxda u beddeshaa saliidda shiilan ee aad isticmaalaysay saliid qumbaha. Si kastaba ha noqotee, si loo gaaro miisaan lumis, isticmaal wax ka badan 30ml oo saliid qumbaha ah maalin kasta. Haddii aad sidaas samayso, si tartiib ah oo caafimaad leh ayaad miisaanka u dhimi kartaa.
Caanaha qumbaha waxay kiciyaan tayroodhka
Maaddaama MCT-yada ku jira caanaha qumbaha iyo saliidda qumbaha ay kiciyaan oo kor u qaadaan dheef-shiid kiimikaadka, tani waa, liddi ku ah, dib u soo nooleynta qanjidhada - taas oo sidoo kale mas'uul ka ah xawaaraha dheef-shiid kiimikaadka - haddii ay hore u soo martay hypothyroidism.
Caanaha qumbaha waxaa ku jira lauric acid oo waxtar u leh bakteeriyada
Mid ka mid ah asiidhyada dufanka leh ee silsiladda dhexdhexaadka ah waa waxa loo yaqaan lauric acid. Saliida qumbaha ee ku jirta caanaha qumbaha xitaa waxay ka kooban tahay 50 ilaa 55 boqolkiiba asiidhkan dufanka leh. Lauric acid waxay leedahay awoodda ugu waxtarka badan si ay u joojiso koritaanka bakteeriyada.
Natiijo ahaan, cuntooyinka (tusaale fidsan, nacnac) lagu diyaariyo saliid qumbaha way ka dheer yihiin isla cuntooyinka lagu diyaariyo dufanka kale. Saliida qumbaha waxay ku sii jirtaa heer kulka qolka (sida aan qaboojiye ahayn) ilaa hal sano.
Si kastaba ha noqotee, lauric acid ma aha oo kaliya saameyn bakteeriyada bakteeriyada laakiin sidoo kale waxay ku jirtaa jirka marka caanaha qumbaha ama saliidda qumbaha la cuno.
Ujeedadaas awgeed, lauric acid waxay gashaa gidaarka unugyada bakteeriyada (bakteeriyada, fungi, fayrasyada) oo sidaas awgeed waxay keentaa dhimashadooda. Sidan, lauric acid ayaa la sheegay inay awood u leedahay inay baabi'iso xitaa fayraska herpes ama hargabka iyo fangaska candida.
Caanaha qumbaha ee finanka?
Bakteeriyada lauric acid ee ku jirta caanaha qumbaha sidoo kale waa ka hortag wax ku ool ah oo ka dhan ah bakteeriyada sida caadiga ah lala xiriiriyo finanka, Propionibacterium acnes. Aashitada lauric waxay ka badbaaddaa dheefshiidka, waxay gashaa dhiigga, waxayna soo jiidataa sebum ka sameysma daloolada maqaarka.
Asiidhku wuxuu ku milmaa sebum, sidaas darteed waxay hoos u dhigi kartaa korriinka bakteeriyada finanka isla markaaba, yaraynta soosaarka sebum-ka ee xad-dhaafka ah.
Caanaha qumbaha halkii laga heli lahaa caanaha lo'da
Halka caanaha lo'da iyo sidoo kale kareemka laga sameeyey ay si isa soo taraysa u noqdeen wax soo saar warshadeed badan oo la farsameeyey oo laga soo saaray beeralayda warshada taas oo aan si sax ah xayawaanku u jeclayn tobannaankii sano ee la soo dhaafay, caanaha qumbaha - haddii si tayo sare leh loo iibsado - weli waa badeecada dabiiciga ah ee aan la bedelin. in dad badan oo ku nool wadamada kulaylaha ah iyo jasiiradaha ay u adeegaan sida cuntada daruuriga ah.
Caanaha qumbaha ee la qasi jiray waa nafaqo nafaqo leh oo dhadhan fiican leh oo lagu beddelo caanaha lo'da. Waxay si fiican u buuxisaa dhadhanka cananaaska, miro guduudan, cambe, iyo miro kale oo badan sidaas darteedna waxaa loo isticmaali karaa in lagu diyaariyo maraqa ama macmacaanka.
Cunnada Aasiya waxa kale oo ay leedahay cuntooyin aan la tirin karin oo maraqa, suugada, iyo khudaarta iyo cuntooyinka hilibka laga xusho, kuwaas oo dhammaantood aan samayn karin caano qumbaha la'aanteed.
Caanaha qumbaha - arrimaha tayada
Sida ku dhawaad dhammaan cuntooyinka, waxaa jira kala duwanaansho tayo leh oo xagga caanaha qumbaha ah. Si kastaba ha ahaatee, fiiro gaar ah u yeelo tayada dabiiciga ah, sida qumbaha caanaha qumbaha ayaa markaa lagu beeray kimikooyin la'aan iyo dhaqamo isku dhafan oo deegaanka ah.
Caanaha qumbaha-dabiiciga ah waxay sidoo kale leeyihiin maadooyin sare oo qumbaha ah, sidaas darteed way sii dhumuc weyn yihiin oo sidaas awgeed wax soo saar badan. Caanaha qumbaha-dabiiciga ah sidoo kale waa lagu shubaa dhalada iyada oo aan wax lagu darin, tusaale ahaan kuma jiraan wax ilaaliyayaal ah ama walxo dhumuc leh.
Marka la furo, daasad caano qumbaha ah ayaa sida ugu wanaagsan lagu ridi karaa weel dhalo ah oo la dabooli karo ka dibna waxaa lagu kaydin karaa qaboojiyaha ilaa afar maalmood.
Caanaha qumbaha ayaa sidoo kale lagu heli karaa qaab budo ah. Kaliya ku dar qadarka uu soo saaray soo saaraha halkii galaas koob biyo ah, walaaq oo ku raaxayso cabitaan qumbaha cajiib ah.
