masago karinta: Diyaarintu aad bay u fududahay

masago karinta - Waa sidatan

Si aad u diyaariso hadhuudh waxaad u baahan tahay oo kaliya 1 koob oo masago ah, 2 koob oo biyo ah, iyo xoogaa milix ah.

1. Marka hore, masago ku rid shaandho oo si fiican ugu raaci biyo kulul hoostooda.
2. Hadda dheriga ka buuxi biyo ka dibna ku dar masago.
3. Sidoo kale, ku dar qanjaruufo milix ah.
4. Hadda dheriga ku dabool dabool oo sug ilaa inta ay biyuhu bilaabaan inay karkaraan.
5. Marka uu karkariyo, waxaad ka bixin kartaa daboolka oo u ogolow masago inuu ku karkariyo kulayl yar ilaa shan daqiiqo.
6. Dabadeed hadhuudhku waa inuu bararaa ilaa 20 ilaa 30 daqiiqo iyadoo shooladda la damiyey.

Millet - Tani waa waxa ay tahay inaad ka ogaato hadhuudhka

Waa kuwan waxa ay tahay inaad ogaato ka hor intaadan iibsan hadhuudhka:

• Waa inaad masago ku haysaa qaboojiyaha sababtoo ah waxay hayn doontaa ilaa nus sano. Furitaanka ka dib, waxa kale oo wanaagsan in lagu buuxiyo weel la dabooli karo.
• Maskaxdu si gaar ah ayay caan u tahay sababtoo ah maaddooyinka ay ka kooban tahay. Sababtoo ah hadhuudhku wuxuu bixiyaa, waxyaabo kale, badan oo magnesium, birta, borotiinka, iyo silikoon.
• Sidoo kale waa gluten-free, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon dadka qaba cudurka baruurta.
• Intaa waxaa dheer, 100 garaam oo masago ah ayaa leh oo kaliya 360 kalori, taas oo ah sababta ay sidoo kale ku habboon tahay lumitaanka miisaanka.