Florentina Lewis
Copper waa mid ka mid ah walxaha ugu muhiimsan waqtigeenna. Waxaa laga helaa ku dhawaad dhammaan qalabka korontada iyo fiilooyinka. Copper ayaa aad loogu baahan yahay in warshaduhu ay hadda ka hadlaan xiisadda maadaama naxaas ka badan inta la soo saaro. Xitaa jirkeena, ma jiraan wax ka shaqeeya naxaas la'aan. Waa mid ka mid ah waxyaalaha ugu muhiimsan ee lagu dhiso nolosha, yaraanta waxay sababi kartaa dhaawac halis ah.
Muxuu jidhkeenu ugu baahan yahay maarta?
Copper waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee enzymes badan oo jidhkeena ah. Unugyadeenu waxay u baahan yihiin naxaas si ay tamar u helaan waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan neefsiga gacanta. Guud ahaan, waxaan u baahanahay naxaas ka sarreeya dhammaan sahayda ogsijiinta. Iskudhisyada borotiinka-maxaasta ahi waxay xaqiijinayaan inaan ka shaqayn karno ogsijiinta iyo inay gaadho halka loo baahan yahay.
Iyadoo ku xiran da'da, jirkeenu wuxuu u baahan yahay xaddi kala duwan oo naxaas ah. Saanqaadayaasha iyo dhallaanka, tusaale ahaan, waxay u baahan yihiin kaliya 0.6 ilaa 0.8 milligaraam oo naxaas ah maalintii. Qadarkan si fudud ayaa loogu nuugaa caanaha naaska. Dadka waaweyn, qadarka naxaasta la isticmaalo waa in uu u dhexeeyaa 1 ilaa 1.5 milligram. Hooyooyinka uurka leh iyo kuwa nuujinaya waxay u baahan yihiin in ka badan. Halkan baahida maalinlaha ah waxay kordhin kartaa ilaa saddex milligram. Naxaasta waxa laga nuugaa mindhicirada waxana lagu kaydiyaa jidhka. Heerka caadiga ah ee naxaasta ee dhiigga ku jira waa inta u dhaxaysa 75 iyo 130 micrograms.
Ma ku xad dhaafi kartaa naxaasta?
Caadi ahaan, qofku ma dhaafi karo qiyaasta naxaasta, maadaama cunsurka raadraaca lagu sii daayo beerka iyo kelyaha oo leh xaniinyaha si loo soo saaro. Si kastaba ha ahaatee, marar dhif ah, qiyaasta xad dhaafka ah ayaa dhici karta, sida isticmaalka xaddi badan oo cabitaano acidic ah ama cunto lagu kaydiyo gasacadaha naxaasta ah. Sumowga naxaasta ayaa markaa lagu muujiyaa matag, shuban, iyo casiraad. Si kastaba ha ahaatee, waxyeello joogto ah lagama filayo suntan naxaasta ah. Haddii aad si joogto ah u qaadato qiyaasta jidhkaaga, waxaad halis u tahay dhaawaca beerka. Qaadashada ilaa shan milligram oo naxaas ah maalintii ayaa loo arkaa mid aan waxyeello lahayn.
Cudurro naadir ah, sida cudurka Wilson ama Menkes syndrome, jirku wuxuu yeelan karaa dhibaatooyin habaynta naxaasta. Dabadeed naxaas aad u badan ayaa ku urura beerka, taas oo keeni karta dhaawac aan laga soo kaban karin.
Maxaa dhacaya marka ay jirto yaraanta naxaasta?
La'aanta naxaasta ayaa aad ugu badan daawada. Tani waxay inta badan sabab u tahay qaadashada afka oo yaraatay. La'aanta naxaasta waxay badi keentaa xanuunka neerfaha iyo dhaqdhaqaaqa. Calaamadaha yaraanta la og yahay waa gacmaha iyo lugaha oo gariiraan, dareemo daciifnimo, iyo socod aan joogto ahayn. Dhaawac soo gaara dareemaha indhaha ayaa sidoo kale dhici kara. Yaraanta naxaasta waxay sidoo kale kor u qaadaa lafo-jileecu waxayna kordhin kartaa heerarka sonkorta dhiigga iyo kolestaroolka. Tani waxay kordhinaysaa halista cudurada wadnaha iyo xididada. Ugu dambeyntii, laakiin ugu yaraan, waxaa la tuhunsan yahay in yaraanta naxaasta ee joogtada ah ay dhaawici karto maskaxda oo ay u horseedi karto Alzheimers. Si kastaba ha ahaatee, weli ma jirto caddayn daraasadeed oo malo ah.
Cuntooyinkee ka kooban maarta?
Uma baahnid inaad qaadato wax kabitaan ah si aad u daboosho baahiyahaaga naxaasta. Cunto qaadashada ayaa ku filan. Dabcan, waxa jira cuntooyin leh heerar naxaas ah oo gaar ah. Tan waxaa ku jira, tusaale ahaan:
- kookaha
- beerka iyo kelyaha
- Shellfish sida carsaanyo iyo aargoosatada
- nuts
- badar dhan
- Digirta sida digir ama lentil
- Khudaarta cagaaran
Baahida naxaasta maalinlaha ah ee 1,000-1,500 µg/maalintii si fudud ayaa loogu dabooli karaa cuntooyinkan:
- 30 garaam oo kookaha ah
- 100 garaam oo beerka doofaarka ah
- 200 garaam oo boorash ah
- 100 garaam oo hazelnuts ah
- 100 garaam oo lentil ama digir ah
- 100 garaam oo soy ah
Sida caadiga ah, waxaan nuugeynaa naxaas ku filan cuntada - cunto gaar ah lagama maarmaan maahan tan. Jirku wuxuu kaydiyaa naxaas ku filan si uu u magdhabo maalmo qaadashada naxaasta yar. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo cuna cunto hal dhinac ah oo aan caafimaad qabin muddada dheer waxay halis u tahay yaraanta naxaasta.
