Cuntada loogu talagalay Beerka Dufanka leh: Beerku wuxuu u baahan yahay nasasho

Ma jiraan dawooyin loogu talagalay beerka dufanka leh. Si beerka dufanka leh looga dhigo mid caafimaad qaba mar kale, habka ugu fiican waa iyada oo loo marayo cuntada saxda ah.

Beerka dufanka leh waa cudur ilbaxnimada ah, sababaha keena inta badan waa habka nolosha casriga ah: cunto khaldan - gaar ahaan karbohaydraytyo badan - iyo jimicsi la'aan. Cayilka, laakiin sidoo kale ku xadgudubka khamriga, iyo daawooyinka qaarkood waxay kor u qaadaan cudurka.

Talooyinka cuntada ugu muhiimsan ee beerka dufanka leh

• Nafaqada maalinlaha ah waa in lagu saleeyaa khudaarta, buuxinta borotiinka (sida lawska iyo digirta, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka, digaaga), iyo saliidaha khudradda oo tayadoodu sarreyso (sida linseed iyo saliid jeermiga sarreenka) iyo sidoo kale noocyada sonkorta yar ee khudradda. .
• Beerka waxaa lagu nafisiyaa habka Logi: Logi waxa uu u taagan yahay "Cuntada Glycemic Low iyo Insulinemic Diet", ie, cunto ka dhigaysa in sonkorta dhiiga iyo heerka insuliinta hoos u dhacdo. Sidaa darteed karbohaydrayt yar ayaa muhiim ah (macmacaan, rooti, ​​baasto nooc kasta ah, bariiska).
• Haddii karbohaydraytyadu haba yaraatee, ka dibna sida ugu adag ee suurtogalka ah, ie ay ku badan tahay fiber: rootiga wada jirka ah, baastada rootiga ah, bariis dhanaan halkii nooca iftiinka.

Xaaladda beerka dufanka leh, ilaali wakhtiyada cuntada iyo maalmaha nasashada

Beerku wuxuu u baahan yahay nasasho inta u dhaxaysa cuntada. Xeerkii hore ee cunista cuntooyin yar yar oo badan ayaa buuxin kara unugyada beerka. Sidan ayuu beerku ku nastaa:

• Cun 3 waqti oo keliya maalintii. Ma jiro inta u dhaxaysa cuntooyinka/cuntooyinka fudud.
• Si aad beerka u nafiso, isku day in aad soonto: 2 jeer oo keliya maalintii (tusaale 10 subaxnimo iyo 6 galabnimo), ka dib nasasho 16 saacadood ah. Ama: Soonka kalooriga oo leh 800 kalori oo keliya maalintii 2 maalmood oo gargaar todobaadkii.
• 1 oat maalin todobaadkii sidoo kale waxay caawisaa inay bogsato beerka dufanka leh. Keliya maraqa oatka leh ee dhadhanka ugu yar ayaa la cuni karaa subaxda, duhurkii, iyo fiidkii (tilmaamaha maalmaha boorashka).

Xooji flora mindhicirka iyo shaqada beerka

1 qaado oo la tuulo oo inulin ah hal mar maalintii waxa ay saamayn togan ku leedahay flora mindhicirka,waxa ay saamayn togan ku leedahay lipids dhiiga xun,waxana ay xoojisaa shaqada beerka. Nafaqada prebiotic sidoo kale si dabiici ah ayaa looga helaa tiro badan - gaar ahaan salsify, Jerusalem artichoke, artichokes, chicory, ama parsnips. Waxa kale oo muhiim ah in aad cabto ku filan – cabitaannada aan kaloriyada lahayn sida biyaha iyo shaaha (gaar ahaan løndelion iyo yarrow).