John Myers
Haddii aad miisaan culus tahay, kaliya tirinta kalooriyo kuma filna. Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, waa inaad qaabeysaa cuntadaada oo aad beddeshaa cuntadaada si joogto ah: wax badan cun waxyaabaha saxda ah oo ka yar kuwa khaldan.
Miisaanka oo si joogto ah u lumiya kaliya waxay la shaqaysaa isbeddelka cuntada - gaar ahaan tillaabooyinka yaryar. Isbeddelku maaha cunto, laakiin waa isbeddel joogto ah oo ku yimaada caadooyinka iyo caadooyinka. Waxa aad cunayso, markaad wax cunayso, iyo sababta aad u cunayso waxay u baahan yihiin in la tijaabiyo. Qodobka ugu dambeeya ayaa inta badan go'aamiya guusha mashruuca sababtoo ah cuntadu ma laha oo kaliya shaqada qancinta gaajada. Waxay qancisaa baahida shucuureed. Cunista si taxaddar leh, sidaas darteed, waa qayb ka mid ah guusha.
Iska yaree sonkorta si joogto ah haddii aad buuran tahay
Wax ka qabashada macmacaanka iyo sonkorta ee cuntooyinka diyaarka ah ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara. Bini'aadamka waxaa loo habeeyey macmacaanka. Dad badan ayay ku adag tahay inay joojiyaan sonkorta habeenkii. Badelada sonkorta sida xylitol ama stevia maaha xal wakhti dheer ah sababtoo ah, sida laga soo xigtay daraasadaha hadda jira, waxay ilaaliyaan rabitaanka macmacaanka waxaana lagu tuhunsan yahay inay saameyn xun ku yeelanayaan flora mindhicirka.
Karso mid cusub oo iska ilaali alaabta diyaarsan
Dhanka kale, dib u dhiska dhadhanku waa rajo mustaqbalka fog. Tani waxay u shaqaysaa iyadoo hoos u dhigaysa macaanka tallaabo tallaabo: tusaale ahaan, "fidi" waxay soo iibsatay caano-fadhiga khudaarta oo aad iyo aad u badan oo leh caano fadhi dabiici ah ama ku dar macaan yar iyo ka yar marka la dubayo. Mamnuucidda alaabta diyaarsan iyo kuwa ku habboon jikada: Qof kasta oo wax karsada cusub, tusaale ahaan, sida ku cad cuntooyinka caatada ah, wuxuu badbaadiyaa kalooriyada aan loo baahnayn iyo, oo leh talooyinka saxda ah, sidoo kale dadaal aan loo baahnayn.
Bilowga wanaagsan ee isbeddelka cuntada wuxuu noqon karaa maalmo bariis: maalmo leh saddex cunto oo bariis ah. Waxay taageeraan dhimista miisaanka waxayna dareensiiyaan burooyinkooda dhadhanka.
Cun dhawr cunto oo keliya - laakiin si fiican ayay kuu buuxinayaan
Daaweynta nafaqeynta ee miisaanka xad dhaafka ah waxay ka dhigan tahay dhammaan:
- Cun oo keliya cuntooyinka ugu muhiimsan (sida kaliya laba ama saddex jeer maalintii)
- u beddel cabitaannada aan kaloriyada lahayn (biyo, shaah, qaxwo madow)
- cunto fudud la'aan (tani waxay sidoo kale khusaysaa cabitaannada kalooriyada sare leh: ma jiraan qaxwo caano ah, casiir, iwm. inta u dhaxaysa).
Taa beddelkeeda, cun waxa saxda ah ee waliba kaa buuxinaya (eeg shaxda hoose):
- khudaar badan (iyaga oo ku qanacsan muggooda oo keliya oo ka kooban fiber caafimaad leh)
- Saliid wanaagsan (saliid saytuun ahi waxay ilaalisaa weelasha, Saliida linseed waxay bixisaa anti-bararka omega-3 fatty acids)
- Ilaha tayada sare leh ee borotiinka (ukunta, kalluunka, digaaga caatada ah, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, laakiin sidoo kale digirta iyo boqoshaada waxay xaqiijiyaan dheregtaan dheer).
