John Myers
Hilib yar, laakiin sida kalluunka iyo khudaar badan ayaa hal-ku-dhig u ah cudurka psoriasis. Sababtoo ah dhammaan cuntooyinkan waxaa ku jira walxo ka hortagga bararka.
Marka laga hadlayo cudurrada laabotooyinka sida psoriasis ama psoriatic arthritis, waa waxtar iyo faa'iido leh in fiiro gaar ah loo yeesho cuntada ka hortagga bararka. Khudaarta iyo sonkorta yar-yar (!) Noocyada khudradda, borotiinka wanaagsan - sida lawska iyo digirta - iyo saliidaha khudradda tayada sare leh ayaa qayb ka ah liiska maalinlaha ah. Sida ka hortagga bararka, saliid liinseed tartiib ah oo qabow lagu riixay iyo saliid jeermiga sarreenka waa in aan laga maqnaan jikada. Saliidda jeermiska qamadiga waxa kale oo ku jirta fitamiin E aad u qiimo badan oo leh awood bogsiineed maqaarka.
Cudurka psoriasis, fiiro gaar ah u yeelo omega-3 fatty acids
Marka loo eego daraasadaha hadda jira, dhimista cunista hilibka waxay hagaajin kartaa cudurka psoriasis. Hilibka doofaarka, hilibka lo'da, ukunta ukunta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanku ku badan yahay, gaar ahaan, waxa ku jira aashitada arachidonic ee ka-hortagga caabuqa ama qaraabadeeda. Kalluunka iyo cuntooyinka badda sidoo kale waxaa ku jira arachidonic acid, laakiin isla mar ahaantaana, waxay ku dhalaalayaan maadada sare ee dufanka dufanka leh (omega-3 fatty acids), gaar ahaan kalluunka badda dufanka leh sida salmon, herring, iyo mackerel, kuwaas oo sidoo kale bixiya. annaga oo leh xoogaa fitamiin D ah.
Talooyinka cuntada ugu muhiimsan ee cudurka psoriasis
- Cuntada cayriin ee maalinlaha ah: Waxay xakameysaa dhaqdhaqaaqa kicinta bararka waxayna ka caawisaa inay jidhka ka saarto antioxidants.
- Kalluunka badda dufanka leh sida salmon, herring, ama mackerel waxaa ku jira omega-3 fatty acids ka-hortagga caabuqa.
- Ka fogow walxaha caabuqa sida sonkorta, alaabta qamadiga ah, hilibka doofaarka, iyo bolse inta ugu badan ee suurtogalka ah.
- Caloosha deji. Waa xubinteena difaaca waxayna rabtaa inay dib isu soo cusboonaysiiso habeenkii. Cunto fudud oo fiidkii ah (la karkariyey/ uumay) iyo wakhti dheer oo cunto habeen ah (12-13 saacadood) ayaa ku caawinaya. Halkii quraacda, "Spätstück"! Cun 2-3 cunto maalintii haddii ay suurtogal tahay.
- Haddii aad gaajooto: Cuntooyinka fudud ee degdegga ahi waa inay ku yar yihiin sonkorta iyo ka hortagga bararka, tusaale; B. Nuts, yogurt dabiici ah, ama jeex ah salmon duurjoogta ah oo tufaax leh.
- Tusaalooyinka cuntada: Quraacda: qudaar leh miro iyo saliid linseed/saliid jeermiska qamadiga ah ama rootiga rootiga ah oo leh farmaajo kareem iyo khudaar ceeriin; Qado: cunto isku dhafan, tusaale; B. Laba gacmood oo baasto la higaadiyay ama bariis bunni ah oo leh saddex gacmood oo khudaar ah oo aad dooratay. Casho: tusaale. B. maraq khudradeed ama kalluunka la caadka leh oo khudaar leh.
- Faytamiin E wuxuu leeyahay saameyn antioxidant wuxuuna u shaqeeyaa sidii beeyo maqaarka. Ilaha waa saliidda khudradda, gaar ahaan saliidda jeermiska qamadiga.
- Shaaha Hawthorn wuxuu hagaajiyaa socodka dhiigga ee xididdada wuxuuna xoojiyaa muruqa wadnaha.
