John Myers
Talooyinka loogu talagalay nooca 1 iyo nooca 2 ee sonkorowga waa isku mid: markaad dooranayso cuntada, hubi inaad cunto sonkor yar iyo karbohaydrayt - laakiin borotiin iyo fiber badan.
Sonkortu waa walaxda uu jidhkeenu sida caadiga ah u nuugo unugyada jidhka isaga oo la kaashanayo insuliinka oo ah isha tamarta. Maadaama jirka nooca 1-aad ee sonkorowga uusan soo saari karin qiyaasta saxda ah ee insulinta laftiisa, kuwa ay saameeyeen waa inay qaataan insulin cunto kasta oo ay ku hagaajiyaan qiyaasta karbohaydraytyada (KH) ee ku jira. Cunto isku dheeli tiran ayaa kaa caawinaysa in la yareeyo isbedbedelka sonkorta dhiigga kana fogaato cudurrada labaad.
Nooca 2-aad ee sonkorowga waxaa lagu daweyn karaa nafaqo habboon
Nooca 2-aad ee sonkorowga, jidhku wali wuu sii deyn karaa insulin laftiisa, ugu yaraan marka hore, laakiin unugyadu waxay noqdeen kuwo "iska caabiya", taas oo ah sababta sonkortu ay ugu sii jirto dhiigga. Daraasado dhowr ah ayaa dhowaan muujiyay in nooca macaanka lagu daweyn karo si la mid ah isbeddelka cuntada iyo dhimista miisaanka sida daawooyinka. Dabcan cudurka xitaa waa la bedeli karaa, iyo caabbinta insulin-ta gabi ahaanba waa la baabi'in karaa. Mar kasta oo aad la ildaran tahay nooca 2-aad ee xanuunka macaanka iyo inta badan ee aad lumiso miisaankaaga, waxaa badanaya fursadaha soo kabashada.
Markaa haddii aad miisaan lumiso goor hore, waxaad iska ilaalin kartaa inaad weligaa isku durto insulin. Miisaanka iyo wareegga dhexda ayaa ah arrimo aad muhiim u ah bilawga nooca 2aad ee sonkorowga.
Dufanka caloosha waa inuu tagaa
Haddii aad rabto in aad miisaan lumiso, waa in aad kaydsatid karbohaydraytyada oo aad qaadato nasasho dhowr saacadood ah inta u dhaxaysa cuntada, sababtoo ah insulinta dhiigga ku jirta (ha ahaato mid jidhku soo daayo ama haddii lagu duro daawo ahaan) waxay carqaladaysaa burburka baruurta. Cunnada boorashku waxay caawin kartaa nooca 2-aad ee macaanka si ay hordhac u noqoto cunto caafimaad leh, maadaama ay unugyada ka dhigayso mid mar kale u nugul insulinta.
Borootiinku waxa uu muhiim u yahay dhimista miisaanka iyo dheregista: waxa uu kaa buuxinayaa waxa uuna kor u qaadaa koritaanka murqaha. Borootiinku waa in la qaybiyaa maalintii oo dhan oo si sax ah loo qiyaasaa: borotiin aad u badan ayaa u guura unugyada dufanka leh, wax yarna kuma buuxinayso in kugu filan. Miraha iyo boqoshaada ayaa ah ilaha ugu fiican ee borotiinka. Hilibka, dhanka kale, waa in ay naadir ahaadaan miiska.
Ilaali miisaanka ka dib markaad lumiso
Ka dib markaad lumiso miisaanka, mudnaanta ugu sareysa waa inaad iska ilaaliso. Ka taxaddar karbohaydraytyada - tusaale ahaan rootiga, macmacaanka, cabitaannada, ama khudradda: waxay u beddelaan gulukoos jidhka ku jirta, taas oo sababta heerka sonkorta dhiigga inay kor u kacdo - ama u kaydiso sidii dufan haddii aad dhaqdhaqaaq yar samayso. Inta badan oo aad dhaqaaqdo, karbohaydraytyo badan ayaa ku dhamaan kara saxankaaga.
Cuntada saxda ah: khudaarta, fiber, iyo borotiinka
- Aasaaska cunto kasta oo sonkorowga qaba waa inuu ka kooban yahay khudaar badan (oo lagu diyaariyey saliid tayo sare leh) iyo noocyada khudradda sonkorta yar. Dooro saxannada dhinaca faybarku ku badan yahay: rootiga sarreenka ah, baastada sarreenka ah, iyo bariiska sarreenka ah.
- Ilaha borotiinka - sida hilibka caatada ah, kalluunka, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo sidoo kale lawska iyo digirta - waxay xaqiijiyaan heer wanaagsan oo dhereg ah waxayna xakameeyaan kor u kaca sonkorta dhiigga. Muhiim: fiiro gaar ah u yeelo qiyaasta saxda ah ee borotiinka.
- Sonkortu waxay ku qarsoon tahay badeecooyin badan oo la dhammeeyey, oo ay ku jiraan cabitaannada. Fructose ma aha beddel caafimaad leh. Sidoo kale waa inaadan u qaadan macmacaan la'aan. Way fiicantahay inaad si tartiib tartiib ah ula qabsato macaan yar. Isticmaal dhadhanka dabiiciga ah ee maaddooyinka cusub (dhirta, miraha).
- Tusaalooyinka cuntooyinka fudud ee dhexdhexaadka ah ee sonkorta dhiigga: khudaar cayriin, 1 ukun adag oo la kariyey, iyo 2 qaado oo laws ah.
