Kaabayaasha Cuntada: Waxaad u baahan tahay inaad ka fiirsatid tan

Goorma ayaad qaadanaysaa kaabista?

Haddii aad cunto cunto dheeli tiran, caadiyan uma baahnid wax kaabista cuntada ah. Sababtoo ah sahayda fiitamiinada iyo macdanta waxaa hubaal ah cunto caafimaad leh. Jirkeenu wuxuu soo saaraa maaddooyin kale laftiisa - tusaale ahaan, fitamiin D.

• Xaaladdu way ka duwan tahay haweenka uurka leh. Halkan, kaabis cunto oo dheeraad ah ayaa hubiya koritaanka caafimaadka leh ee ilmaha aan weli dhalan. Laba walxood ayaa si gaar ah muhiim u ah xilliga uurka: iodine iyo folic acid. Cuntooyinka dheeriga ah ee dheeraadka ah waxay noqdaan kuwo xad dhaaf ah oo leh cunto dheellitiran oo loogu talagalay hooyada uurka leh.
• Gaar ahaan uurka hore, waxaad ku tiirsan tahay folic acid supplements. Qiyaastii 400 micrograms ayaa ah qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey. Iodine sidoo kale aad ayey muhiim ugu tahay horumarinta faraca. Laga bilaabo qiyaastii toddobaadka tobnaad ee uurka, hooyada uurka leh waxay ilmaha siisaa iodine. Ilmaha aan weli dhalan waxa uu u baahan yahay nafaqaynta dheef-shiid kiimikaad siman iyo lafaha samaysanka. Isticmaal cusbo iodineaysan jikada wakhtiga uurka iyo sidoo kale isticmaal kaniiniyada iodine ee daboolaya qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee ku dhawaad ​​100 ilaa 150 micrograms.
  Ma waxaad tahay cayaaryahan oo ma ku riixdaa jirkaaga si uu u gaaro waxqabadka ugu sarreeya ee tababarka caadiga ah? Markaa waxa laga yaabaa inaad u baahato qaadashada fiitamiinada iyo nafaqooyinka ka sarreeya dadka aan firfircoonayn. Xaaladdan oo kale, la tasho khabiir ku takhasusay daawada ciyaaraha kaas oo ku siin kara talo shakhsi ahaaneed oo caafimaad leh.
• Qof kasta oo cuna cunno khudradeed ama khudradda khudradeed waa in uu jidhkooda siiyo fitamiin B12 marka lagu daro cunto dheellitiran. Baadhitaanka dhiiggaaga ee khabiirku wuxuu muujin karaa cilladaha kale. Tani waa sida aad ku heli karto kabitaanka saxda ah ee B12 ee macno u leh cuntadaada.

Waa kuwee diyaarinta fitamiinada si gaar ah loogu baahan yahay?

Faytamiin C weli waa mid ka mid ah kaabayaasha ugu caansan.

• Dad badan ayaa u maleynaya in haddii aad ka hesho fiitamiin C badan oo dheeraad ah, waxaad u samaynaysaa jidhkaaga wax wanaagsan. Laakiin taasi qasab maaha. Sababtoo ah jidhka bini'aadamka wuxuu kaydin karaa oo kaliya qadar go'an oo fitamiin C ah. Wax kasta oo ka badan waxa uu jidhku si toos ah u qaataa kaadida. Sidaa darteed, kharashyada qaaliga ah, ee qiyaasta sare ee fiitamiin C maahan ikhtiyaar wanaagsan. Way fiicantahay in la gaaro miro qallafsan, kuwaas oo siinaya jirkaaga walxo dhirta labaad oo kala duwan oo ay weheliso fitamiin C.
• Cuntooyinka kale ee caanka ah waxaa ka mid ah kalsiyum, magnesium, zinc, iyo omega 3.