John Myers
Markaad qandho leedahay, cunista saxda ah waxay sidoo kale muhiim u tahay xoojinta habka difaacaaga. Dheecaanno badan iyo cunto diirran oo fiitamiinno leh ayaa ah isku-dhafka ugu habboon. Koorsada cudurka waxaa lagu yarayn karaa oo la gaabin karaa cunto ku habboon.
Cunista markaad qandho leedahay: maraq digaag oo jidhka iyo nafta u leh
Si loo taageero jidhka qandhada leh, waa muhiim inaadan waxba cunin. Cunto sax ah waxay xoojisaa jidhka, wanaajisaa fayoobidaada, waxayna kaa caawinaysaa inaad si dhakhso ah u bogsato mar kale. Nidaamka difaaca waxa lagu taageeri karaa cuntada saxda ah. Tani waxay hoos u dhigtaa koorsada cudurka waxaana suurtogal ah inay soo gaabinayso muddada qandhada.
- Nooca caadiga ah ee cudurrada nooc kasta ha noqotee waa maraq digaag. Guriga lagu sameeyay maraq cusub oo digaag ah iyo geedo qiimo leh, waxay dhadhamiyaan kulaylka ugu fiican. Maraqa waxaa loo isticmaalaa fuuq-celinta waxayna buuxisaa dheelitirka milixda ee jirka iyadoo la kaashanayo maraq.
- Caawiye dadaal leh haddii ay qandho leedahay waa cuntooyin ay ku jiraan zinc. Cunsurka raadraaca waxa laga helaa kalluunka, caanaha, farmaajada, iyo boorashka, tusaale ahaan, waxayna xoojisaa habka difaaca jirka. Waa muhiim inaad isla markiiba u qaadato bilawga jirrada.
- Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C waxaa loo yaqaanaa inay ka takhalusaan xagjirka xorta ah waxayna ka caawiyaan jirka inuu la dagaallamo qandhada. Qadar gaar ah oo fiitamiin C ah ayaa laga heli karaa brokoli, basbaaska, iyo miraha liinta. Laba liin maalintii ama hal basbaas cas, baahida maalinlaha ah ee fitamiin C ayaa si ku filan loo daboolay.
- Cunto cusub oo khafiif ah ayaa inta badan bukaannada qandhada door bidaan. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad hubisaa inaad sidoo kale cuntid cuntooyinka kulul sida maraq ama shaaha. Kuleylku wuxuu kor u qaadaa wareegga dhiigga wuxuuna leeyahay saameyn dhidid ah. Tani waxay soo afjaraysaa infekshanka haddii ay dhacdo hargab.
Daawooyinka xumada kale
Si loo buuxiyo milixda iyo dheellitirka dareeraha jidhka, waa muhiim ma aha oo kaliya inaad si sax ah u cunto inta lagu jiro qandhada. Waxaan ku tusi doonaa tilmaamo badan oo ka caawinaya qandhada.
- Markaad qandho sare leedahay, jidhkaagu wuu dhididayaa oo luminayaa dareere badan. Markaa waa inaad cabtaa ugu yaraan laba litir maalintii. Biyaha ka sokow, cabitaannada ku habboon waxaa ka mid ah casiirka khudradda oo ay ku jiraan fitamiino iyo shaaha dhirta.
- Si kastaba ha ahaatee cudurka hoose ayaa sabab u ah kor u kaca heerkulka jidhka: qandhada waxaa laga yaabaa in la yareeyo si aysan culeys badan u saarin jirka. Waxaad tan ku cabbiri kartaa heerkulbeeg caafimaad. Daawooyinka sida paracetamol ama ibuprofen ayaa halkan lagula talinayaa.
- Duubka kubka hore ee wanaagsan ayaa sidoo kale kaa caawin kara inuu yareeyo qandhada.
