John Myers
Su'aasha ah in aad cuni karto avokado ceeriin ah ayaa badanaa soo baxda haddii aadan waligaa cunin miraha qalaad. Avokado, oo sidoo kale loo yaqaan pear subagga, ayaa lagu ammaanay inay tahay cunnooyinka ugu muhiimsan ee loo yaqaan 'Superfood' in muddo ah.
Cunista avokado ceeriin - waa inaad taas ogaataa
Avocados waxay u egtahay wax yar jaleecada hore. Marka lagu daro su'aasha ah in miraha si badbaado leh loo cuni karo cayriin, dad badan ayaa ka walaacsan sida loo helo saxarka marka hore. qolofkeeda buro, waxay u egtahay mid aan la dafiri karin. Laakin ha werwerin, gooynta iyo furitaanka avokado-ga uma dhowa sida adag sida ay marka hore u muuqato.
- Ka dib markaad furto avokado, waxaad ka saari kartaa hilibka maqaarka. Tani waxay sidoo kale ka jawaabeysaa su'aasha ah inaad si badbaado leh u cuni karto avokado ceeriin ah. Haddii aad cunto pear subagga ceeriin, waxa kale oo aad faa'iido u leedahay in dhammaan nafaqooyinka la hayo iyada oo aan xaddidnayn.
- Marka laga soo tago aashitada dufanka leh ee monounsaturated, avocado-ku waxa uu leeyahay fiitamiino qaar, sida fiitamiin A, fiitamiinno badan oo B, fiitamiinno C iyo E, biotin iyo folic acid iyo sidoo kale alfa-carotene iyo beta-carotene. Waxa kale oo jira macdano, walxaha dhirta labaad, borotiinada, iyo kalsiyum badan.
- Si kastaba ha ahaatee, dhadhanka midhaha daruuri maaha qof kasta. Ikhtiyaarka lagu dhadhamin karo dhadhanka midhaha waa, tusaale ahaan, maraqa avokado, kaas oo si deg deg ah oo sahlan loo sameeyo.
- Sababtoo ah joogteynta, avokado ayaa sidoo kale si fiican ugu daraya maraqa cagaaran ama saladhyada.
- Waxaad si badbaado leh u cuni kartaa avokado ceeriin, laakiin uma baahnid. Haddii aanad jeclayn dhadhanka midhaha cayriin gabi ahaanba, waxaad haysataa doorashooyin kale oo badan. Tan waxaa ku jira, tusaale ahaan, dubay avokado ama shiilan avokado ah.
- Avocado-ka cayriin waxa kale oo si fudud loogu farsamayn karaa macaan macaan ama faafsan vegan.
- Hilibka ka sokow, avokado-ku waxa uu ka kooban yahay dhagax aad u weyn. Marka ay timaado su'aasha ah in aad cunayso dhagaxa avokado, fikraduhu way kala duwan yihiin. Xaqiiqdu waxay tahay, si kastaba ha ahaatee, in xudunta avokado ay ku jirto persin sun ah.
- Si kastaba ha ahaatee, maaha inaad iska tuurto xudunta. Kaliya isku day inaad beerto avokado-gaaga.
Waa inaad sidoo kale tan ka ogaataa avocado-ka
Avocado-ka ayaa si gaar ah caan ugu ah khudradda iyo khudradda sababtoo ah midhaha waxa ku jira maadooyin dufan badan leh. Tani waxay ka dhigaysaa mid aad u fiican in la isticmaalo bedelka alaabta xoolaha sida subagga ama ukunta.
- Sababtoo ah nafaqooyinka ay leedahay, avocado waxay aad ugu fiican tahay caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, buunbuuninta ku xeeran midhaha ma aha mid aan dhib lahayn. Kordhinta avocado-ka sida samatabbixiyaha heerka ugu sarreeya ayaa ugu horreyntii ku jira danta warshadaha avocado, taas oo ah inay gacmaheeda si xamaasad leh u xoqdo.
- Sababtoo ah ka faa'iidaysiga xad dhaafka ah ee dabiiciga ah ee dhacaya si ay u koraan midhaha, xayawaanka, iyo dadku waxay waayaan deegaankooda. Waxa intaa ku daray jidka dheer ee gaadiidka. Sidaa darteed, sheegashada ah in avocado ay tahay wasakh deegaanka sinaba ma aha mid aan qiil lahayn.
