Bella Adams
Hab-nololeedka fir-fircoon ee xad-dhaafka ah iyo caqabadaha maalinlaha ah waxay nagu kexeeyaan xaalad walbahaarka daba-dheeraada. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan laga hortagin, waxay keeni kartaa niyad-jab iyo dhibaatooyin caafimaad.
Dad badan ayaa cuna macmacaanka si ay u daboolaan culayska iyo culayska. Laakiin sidee ayaad u cuni kartaa diiqada si sax ah, adigoon waxyeello u geysan sawirkaaga iyo faa'iidooyinka jidhkaaga?
Waa maxay walwal?
Cadaadisku waa falcelinta jidhka oo ka jawaabaya saameyn dibadeed oo aad u xoog badan oo ka sarreysa heerka caadiga ah, iyo sidoo kale falcelinta u dhiganta habdhiska dareenka.
Cadaadiska jireed, muddada gaaban oo aan aad u xoog badnayn, waxay ka caawisaa jirka in uu faraxsanaado, halka diiqada joogtada ah ay daaleyso oo ay daaliso jirka, oo bilaabaya in ay farageliyaan shaqadiisa caadiga ah.
Natiijo ahaan, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, cudurrada neerfaha, iyo dhibaatooyinka dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka ayaa la sameeyaa.
Waxa jidhku u baahan yahay cadaadis
Haddii aad bilowdo inaad la dagaallanto walaaca wakhtiga, waxaad ka fogaan kartaa inta badan ifafaalaha xun iyo horumarinta cudurrada.
Nafaqada oo ah isha laga helo nafaqooyinka muhiimka ah (gaar ahaan borotiinnada), cusbada macdanta, walxaha raadraaca, iyo fiitamiinnada dhammaan kooxaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara dagaalka lagula jiro walaaca.
Cadaadiska hoostiisa, qadarka walxaha jidhku u baahan yahay ayaa kordha, taas oo macnaheedu yahay in nafaqadu ay noqoto mid gaar ah. Jidhku inta badan waxa uu kuu sheegaa waxa ka maqan wakhtigan - waxa jira rabitaan ah in la cuno milix, hilib, mararka qaarkood xitaa dhogorta crayons.
Xeerarka cunista walaaca
Jidhku waxa uu leeyahay maaddooyin gaar ah oo ka-hortagga cadaadiska oo jidhka ka ilaaliya saamaynta waxyeellada leh ee xag-jirrada xorta ah, si degdeg ah u hagaajiya dhaawaca unugga oo caawiya samaynta kuwo cusub.
Maaddooyinkaas waxaa ka mid ah fitamiin E (tocopherol) iyo ascorbic acid. Intaa waxaa dheer, pantothenic acid, choline, iyo riboflavin, kuwaas oo ah fiitamiinada B, ayaa loo tixgeliyaa wakiilada ka hortagga cadaadiska.
Mid ka mid ah qaybaha weerarka dhamaystiran ee walaaca ayaa noqon kara cunto loogu talagalay in lagu buuxiyo jidhka walxaha kuwaas oo si xooggan "loo cuno" hormoonnada walaaca.
- Vitamin A - khudaarta caleenta cagaaran, karootada, khudaar, bocorka.
- Vitamin C - dhammaan khudaarta iyo miraha, gaar ahaan miraha liinta, currants madow, kiwi, brokoli, kaabajka cad, iyo miskaha kor u kacay.
- Fiitamiinada B - dhammaan badarka, caano fadhi, beerka, bocorka, avokado, rootiga bran, hilibka aan caatada ahayn iyo kalluunka, lawska, khamiirka brewer.
- Vitamin E - saliidaha khudradda.
- Magnesium - khudaarta cagaaran iyo geedo yaryar, canab, berde, karootada, yaanyada, lawska, buckwheat, boorash, digir.
- Calcium - caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
- Zinc - hilibka aan caatada ahayn, cuntooyinka badda, ukunta, caano fadhi, farmaajo, lawska.
- Choline - ukun jaallo ah, beerka lo'da, badarka sarreen ee soo baxay.
- Glucose - rooti leh bran, miro macaan, iyo malab.
Sidoo kale, cadaadiska hoostiisa, jidhku wuxuu u baahan yahay adaptogens - walxaha kordhiya awoodda hababka la qabsiga. Kuwaas waxaa ka mid ah dawooyinka dhirta - maanta, shaah geedo yaryar oo badan ayaa laga sameeyaa dhirta ay ku jiraan adaptogens, sida ginseng, lemongrass, licorice, echinacea, shaaha cagaaran, iyo kuwo kale oo badan. Isticmaalkoodu wuxuu kaloo waxtar u leeyahay daalka neerfaha ee ku dhaca natiijada dhaqdhaqaaqa maskaxda ee xooggan.
Markaad diiqadu hayso, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho borotiin iyo kaalshiyam kugu filan
Cadaadiska hoostiisa, jidhku wuxuu lumiyaa borotiin badan, maadaama borotiinka loo isticmaalo si loo hawlgeliyo habka difaaca jirka. Borootiinku wuxuu bilaabaa inuu ka yimaado xubnaha kale.
Natiijo ahaan, xubnahan ayaa xanuunsada.
Sidoo kale, jawaab celinta walaaca waxay u baahan tahay kalsiyum badan, waxay bilaabataa in laga dhaqo lafaha, lafahana waxay noqdaan kuwo jilicsan. Ilkaha, timaha, iyo ciddiyaha ayaa sidoo kale la ildaran.
