John Myers
Cunnada faybarku ku badan yahay waxay leedahay faa'iidooyin badan. Akhri waxa dhabta ah ee fiber-ku yahay, halka laga helo iyo sababta loogu tixgeliyo inay muhiim u tahay caafimaadka.
Fiber: sinaba culays
Inkasta oo macnaha xun ee magaca, fiberku aad uga fog yahay culeys aan loo baahnayn. Taas bedelkeeda, iyada oo aan la helin qaybaha cuntada ee aan la dheefshiido, marka loo eego ra'yiga jira, cunto caafimaad leh ayaa suurtagal ah. Fiber-cuntadu waa qaybo hodan ku ah cuntooyinka dhirta. Qaab biyo-milmi leh, waxay ku jiraan miro iyo khudaar, qaab aan biyuhu milmin oo badi ahaan badarka. Labada kooxood waxay kicinayaan dheefshiidka siyaabo kala duwan: Tani waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin dadka dareenka leh, taas oo ah sababta aysan u isticmaalin fiber badan. Bulshada Jarmalka ee Nafaqada (DGE) waxay ku talinaysaa qof kasta oo kale inuu isticmaalo ugu yaraan 30 g oo fiber ah maalintii.
Faa'iidooyinka cuntada faybarku ku badan yahay
Cuntooyinka faybarku ku badan yahay waxay adkeeyaan chyme ee caloosha, taasoo kuu sahlaysa inaad si buuxda u joogtid oo aad miisaankaaga ilaaliso. Heerka sonkorta dhiigga ayaa sidoo kale si tartiib tartiib ah u kaca ka dib cuntada leh khudaar badan, badarka, ama miraha marka loo eego, tusaale ahaan, cuntada hilibka ka dib. Sidaa darteed, way mudan tahay in marar badan lagu daro cuntooyinka leh fiber-ka cuntada toddobaadlaha ah.
Talo: Si tartiib ah u kordhi saamiga cuntooyinka faybarku ku badan yahay haddii aad hore u cuntay fiber-yar. Sidan, waxaad uga fogaanaysaa gaaska iyo dhibaatooyinka kale ee iman kara haddii aad si degdeg ah u beddesho.
Waxa la fiiriyo marka la isticmaalayo fiber-ka
Si ay faybaryadu u helaan dareere ku filan oo ay bararaan, waa inaad cabtaa cunto ku filan oo ay ku jiraan cuntooyin badan. Quraac caafimaad leh oo leh muesli, maraqa firida, ama rootiga wada jirka ah ayaa si aad u wanaagsan loogu kabi karaa shaaha, biyaha, ama cabitaanka casiirka. Sababtoo ah awooddooda adag ee isku xidhka, fiilooyinka cuntada ayaa sidoo kale nuugaya macdano badan. Khubaradu, waxa ay ku talinayaan in aan la qaadanin faybarka kaabista cuntada ee qiyaasta xad dhaafka ah si meesha looga saaro yaraanta calcium, magnesium, iyo wixii la mid ah. Dhacdo ahaan, khatartani si dhib leh uma jirto haddii aad ka qaadato cunto caadi ah. Dadka intooda badan waxay ku dhibtoonayaan inay helaan 30g oo fiber ah oo ay ku talisay DGE.
