Qolfaha Abuurka Flea: Saamaynta iyo Codsiga

Duubka abuurka dhogorta ayaa caawiya badi cudurrada dabadheeraad ah. Si joogto ah loo qaato qaab budo ah, waxay nidaamiyaan cadaadiska dhiigga, dufannada dhiigga, iyo heerarka sonkorta dhiigga isla markaana waxay taageeraan miisaan dhimista. Waxay sidoo kale lagama maarmaan u yihiin xabadka daawada cabashooyinka caloosha, sababtoo ah waxay nadiifiyaan mindhicirka, kor u qaadaan dhirta xiidmaha ee caafimaadka leh waxayna caawiyaan shubanka iyo calool-istaagga labadaba. Waxaan soo bandhigeynaa faa'iidooyinka budada qolofta psyllium waxaanan sharaxnaa isticmaalkeeda saxda ah.

Qolfoofka abuurka dhogorta ayaa si fiican loogu dulqaadanayaa

Abuurka Flea waa miraha geed daawadii hore (Plantago psyllium, sidoo kale Plantago ovate ama indica). Waa nooc ka mid ah plantain loo yaqaan psyllium ama psyllium plantain. Miraha madow ee dhalaalaya ama madow madow waxay u eg yihiin boodada, markaa magaca. Magaca labaad ee botanical (psyllium) haddaba macnihiisu waa boodada (oo ka yimid Giriigga psýllos).

Duubka psyllium yar ayaa la heli karaa oo dhan (sida qolof qalafsan) ama dhulka sida budada psyllium. Waxaa loo isticmaalaa jikada sidii walax dhumuc ama kaab cunto ah oo leh sifooyin caafimaad oo aad u wanaagsan.

Qolfoofka abuur boodada waxaa loo arkaa inay yihiin kuwo si fiican loo dulqaatay oo si jaban ayaa loo iibsan karaa. Waxyaabaha gaarka ah ee ku saabsan psyllium waa maadada sare ee fiber-ka milmay, kaas oo sameeya jel biyo leh. Inta badan fiber-kan laguma khamiirin karo flora mindhicirka, taas oo macnaheedu yahay in qoloflaha psyllium - si ka duwan noocyada kale ee fiber-ka - ay si dhib leh u keenaan gaaska. Taas bedelkeeda, cilmi-baaristu waxay xitaa muujisay in maqaarka psyllium uu yarayn karo dib-u-kicinta (hoos eeg (Ma jiro dibbiro ka soo baxa psyllium husk).

Qolfoofka dhogorta ayaa ka soo horjeeda calool-istaagga iyo shubanka

Qolfoofka shinnida boodada sidoo kale waxay leeyihiin awood barar aad u weyn. Haddii aad ku qasto biyo, waxay bararaan ilaa 20 jeer mugga asalka ah. Tani waxay sameysaa jel ka soo dejisa saxarada xiidmaha, kordhisa mugga saxarada, dedejisa marinka mindhicirka, sidaas darteedna waxay yareyn kartaa calool-istaagga.

Duubka abuurka dhogorta ayaa sidoo kale aad u caawiya mindhicirka xanaaqa - gaar ahaan marka calool-istaagga uu bato.

Xaalad kasta oo saxaro fudud loo baahan yahay - sida babaasiirta, ilmada aagga futada, ama qalliinka malawadka ka dib - qolofta psyllium waa gargaar fudud, waxtar leh oo aan wax saameyn ah lahayn.

Waa muhiim in biyo badan lagu cabbo budada psyllium ee budada ah, haddii kale, waxay leedahay saameyn calool-fadhi. Laakiin taasi macnaheedu maaha in haddii aad shuban leedahay - tusaale ahaan haddii aad rabto saamayn calool-istaag ah - waa inaad ku qaadaa qolofta psyllium biyo yar intii suurtagal ah. Halkan, sidoo kale, waa inaad ku cabtaa biyo badan oo leh psyllium. Sababtoo ah qolofka abuurka boodada ayaa sidoo kale caawiya shubanka.

Farqiga isticmaalka ayaa ah in haddii aad shuban tahay, aad qaadato qiyaas sare.

• Calool istaaga, qaado 3 g oo budada psyllium ah 2 ilaa 3 jeer maalintii (3 g waxay ku saabsan tahay shaaha heerka).
• Xaaladda shubanka, qaado 3 g oo budada psyllium ah 2 ilaa 6 jeer maalintii.

Dadka qaarkiis oo shuban qaba, laba jeer maalintii ayaa ku filan, qaar kalena waxay u baahan yihiin wax ka badan. Sida qof ay saamaysay, waa inaad naftaada tijaabisaa qiyaasta aad u baahan tahay.

Goorma ayay bilaabataa saamaynta qolofka psyllium?

Saameyntu waxay dejineysaa kaliya 12 ilaa 24 saacadood ka dib marka ay dhacdo dhibaatooyinka dheefshiidka, gaar ahaan kiiska calool-istaagga. Sababtoo ah ma aha dawo calool jilciye leh oo leh waxyeelooyin badan oo isla markiiba shaqeeya, laakiin waa dawo dabiici ah oo aan cadaadis saarin mindhicirka, laakiin waxay muujisaa dabacsanaan laakiin saameyn joogto ah.

Iyada oo leh qolof psyllium oo ka soo horjeeda cilladda dheef-shiid kiimikaadka

Daraasad Australian ah oo lagu daabacay joornaalka takhasuska ah ee Cayilka ee 2012 ayaa awooday in ay muujiso in goobta ficilka ee qolofka psyllium ay ku jiraan wax ka badan caawinta dhibaatooyinka caloosha. Cilmi-baadhayaashu waxay diiwaangeliyeen saameyno badan oo wanaagsan oo budada psyllium ah ee cudurada dheef-shiid kiimikaadka.

Dhacdooyinka ilbaxnimada ugu caansan ee waqtigeenna waxaa iska leh cudurka dheef-shiid kiimikaadka, kuwaas oo ah:

• cayilan
• heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya
• cadaadis dhiig oo sareeya
• dufanka dhiigga oo sarreeya ama heerarka kolestaroolka
• Heerarka aashitada uric ee sare ayaa sidoo kale hadda lagu daray

Natiijadu waxay tahay, kuwa ay dhibaatadu saameysey badanaa waxay qaataan daawooyin badan waxayna la kulmaan tiro isku mid ah oo tiro badan oo waxyeelo aan wanaagsanayn. Caawiyeyaasha dabiiciga ah ee aan lahayn waxyeellooyin- sida qolof psyllium - sidaas darteed aad ayaa loogu soo dhaweeyay halkan. (Dabcan, sida ugu habboon ee lagu daro cunto caafimaad leh iyo jimicsi ku filan!)

Shimbiraha dhogorta waxay ka soo horjeedaan heerarka sonkorta dhiigga ee kordhay

Xushka maskaxda (marka 3.5g lagu qaato cunto) waxay keentaa in sonkor yar laga nuugo mindhicirka (celcelis ahaan 12 boqolkiiba). Natiijo ahaan, heerka sonkorta dhiigga ayaa hoos u dhacaya (ama aan aad u kicin marka hore) iyo baahida insulinta ayaa hoos u dhacda. Tani waxay nafisisaa ganaca, kaas oo hadda ku qasban inuu soo daayo insulin yar si heerka sonkorta dhiigga loogu ilaaliyo inta caadiga ah.

Macnaha sonkorta ee kaadida macaanka ayaa sidoo kale la dhimay 22.5 boqolkiiba iyada oo ay ugu wacan tahay budada psyllium husk - sida lagu sheegay daraasad.

Qaadashada 5 g oo budada budada psyllium hal mar maalintii muddo 8 toddobaad ah ayaa hoos u dhigtay heerka sonkorta dhiigga ka dib ku dhawaad ​​20 boqolkiiba; Qaadashada 5 g saddex jeer maalintii waxay hoos u dhigtay ku dhawaad ​​30 boqolkiiba 2 toddobaad ka dib (cunto caadi ah: 25 kcal/kg, 50% karbohaydraytyo iyo 1 g borotiin ah kiilooga miisaanka jidhka).

Markii qiyaaso badan la isku dayay, 12 g oo qolof ah psyllium maalin kasta ma muujin wax faa'iido ah marka loo eego 5 g.

Falanqaynta maadada ayaa lagu ogaaday in budada psyllium husk (3.5 g 3 jeer maalintii) ay caawisay nooca 2-aad ee sonkorowga - dadka qaba sonkorowga kuwaas oo, inkastoo ay qaataan daawada sonkorowga, waxay lahaayeen heerarka sonkorta dhiigga ee sare ee dhiigga iyo qiimaha Hb1Ac oo sarreeya.

Sonkorowga insulin-ku-tiirsan waa inay kala hadlaan qaadashada qolofta psyllium ee dhakhtarkooda, maadaama qiyaasta insulinta ee loo baahan yahay ay hoos u dhici karto.

Si kastaba ha ahaatee, qoloflaha psyllium waxay shaqeeyaan kaliya ilaa inta aad qaadato. Markaa haddii aad joojiso qaadashada, saamaynta togan ee heerarka sonkorta dhiigga ayaa mar kale hoos u dhacaya.

Haddii aad rabto inaad qaadato budada psyllium si aad u habayso heerarka sonkorta dhiigga, 5 ilaa 10 g maalintii ayaa lagula talinayaa - loo qaybiyo laba ilaa saddex qiyaasood maalintii.

Shimbiraha dhogorta waxay ka soo horjeedaan xuubka dhiigga ee kordhay

Erayga dufanka dhiiga guud ahaan waxa ku jira kolestarool iyo triglycerides. Kolestaroolku wuxuu muhiim u yahay dhismaha unugyadeena, halka triglycerides ay lagama maarmaan u yihiin ilaha tamarta ee jirkeena. Si kastaba ha ahaatee, haddii ay jiraan wax badan oo ka mid ah labada walxood ee dhiigga, kaydku waxay ku samaysan karaan derbiyada gudaha ee maraakiibta waxaana dhici karta cudurrada wadnaha iyo xididada.

Duubka abuurka dhogorta waxa ay ka caawiyaan in ay hoos u dhigaan heerka dufanka dhiigga ee aadka u sarreeya iyaga oo ku xidha kolestaroolka iyo triglycerides xabka oo ay ka soo saaraan saxarada, si aanay xataa dhiigga u gelin.

Ilaa hadda marka la eego heerarka kolestaroolka, waxaa jira habab kale oo hoos loogu dhigo fiber: budada psyllium husk budada waxay xidhaa asiidhyada bile ee xiidmaha waxayna ku saartaa saxarada. Jidhku hadda waa inuu sameeyaa asiidh cusub oo bile ah, kuwaas oo uu u baahan yahay kolestarool. Marka kolestaroolka lagu farsameeyo bile acids, heerka kolestaroolku hoos buu u dhacayaa. Si kastaba ha ahaatee, habkani wuxuu sidoo kale khuseeyaa fiilooyinka kale ee cuntada, sida tusaale ahaan B. Bran sidoo kale.

Si arrintan loo sameeyo, qaado 5 g oo budada psyllium ah 3 jeer maalintii cunto. Mid ka mid ah daraasaddan, habkani wuxuu keenay boqolkiiba 26 hoos u dhaca triglycerides iyo 45 boqolkiiba korodhka heerarka HDL kolestaroolka (HDL waxaa loo arkaa mid faa'iido leh, halka kolestaroolka LDL loo baahan yahay in la yareeyo) 6 toddobaad ka dib.

Si kastaba ha ahaatee, saamaynta hoos u dhigista triglyceride waxaa lagu arki karaa oo kaliya dadka macaanka qaba, laakiin maaha kuwa aan sonkorowga ahayn ee leh kolestaroolka sare iyo heerarka dufanka dhiigga. Halkan waxaa lagu muujiyay in kaliya qiyaasta sare ee 20 g ee budada psyllium ee budada psyllium ay ugu yaraan hoos u dhigtay wadarta guud iyo heerka LDL kolestaroolka - dhammaan intaa ka sii dheer ayaa la qaatay budada.

Heerka dufanka dhiigga ee caafimaadka qaba laguma dhimin budada psyllium.

Haddii aad rabto inaad hoos u dhigto xuubka dhiiggaaga ama heerarka kolestaroolka budada psyllium, waxaad u baahan doontaa inaad qaadato 15 ilaa 20 g maalin kasta - oo loo qaybiyo saddex qiyaasood.

Qolfoofka abuur boodada ka dhanka ah dhiig karka

Qof kasta oo u janjeera inuu yeesho dheef-shiid kiimikaad dufanka leh sida caadiga ah sidoo kale waa inuu la halgamaa dhiig karka. Halkan cilmi-baarayaasha daraasaddan Australiyaanka ah ee sare waxay ogaadeen in qaadashada qolofta psyllium aysan kaliya saxin heerarka dufanka dhiigga ee hoos u dhaca laakiin sidoo kale waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga.

Daraasad 8-usbuuc ah, maadooyinku waxay qaateen 12 g oo budada psyllium ah - iyo cadaadis dhiig oo sarreeya ayaa hoos u dhacay. Daraasad kale, ka qaybgalayaasha miisaanka xad-dhaafka ah waxay qaateen 7 g oo ah budada budada psyllium maalin kasta waxayna la kulmeen hoos u dhaca boqolkiiba 7 ee cadaadiska dhiigga (systolic iyo diastolic) ka dib toddobaadyada 6. Shaqeynta xididdada dhiigga ayaa sidoo kale kor u kacay 22 boqolkiiba. Si kastaba ha noqotee, toddobaadyada 4 ka dib joojinta psyllium, hagaajinta ayaa ah mid aan la ogaan karin, taas oo muujinaysa in budada ay tahay in si joogto ah loo qaato.

Qof kasta oo hore u lahaa cadaadis dhiig oo caafimaad qaba ama cadaadis dhiig oo hooseeya iyo qolof psyllium, tusaale B. si loo hagaajiyo dheefshiidka, ma aha in laga baqo hoos u dhac kale oo dhiig karka. Waxay kaliya hoos u dhigtaa joogitaanka budada qolofta psyllium haddii ay hore u ahayd mid aad u sareysa.

Iniinta duqsigu waxay ka hortagtaa buurnaanta

Qolfoofka abuurka dhogorta maaha daawo mucjiso ah oo loogu talagalay dhimista miisaanka haddii aad miisaan culus tahay, laakiin waxay si fiican u taageeri karaan fikradda miisaanka luminta dhamaystiran. Awooddooda bararka sare ee caloosha waxay kicisaa dareen degdeg ah oo dhereg ah waxayna caawisaa inay yarayso dareenka gaajada. Fiilooyinka kalooriga yar ayaa si tartiib ah loo dheefshiido sidaas darteedna waxay kaa dhigayaan inaad dheregto wakhti dheer.

Duubka abuurka dhogorta ayaa sidoo kale kiciya dhaqdhaqaaqa dheefshiidka waxayna sidoo kale ka saaraan in yar oo dufan iyo sonkor ah cuntada, taas oo hadda laga soo saaray iyada oo aan la dheefshiidin maqaarka psyllium. Saamaynta waxtarka leh ee heerka sonkorta dhiigga waxay sidoo kale ka hortagtaa xanaaqa gaajaysan ee cabsida leh, taas oo wakhti aan wakhti lahayn ku dhejinaysa kiilooladii aad wakhtigaaga gaajoonaysay dib feerahaaga.

Daraasaduhu waxay muujiyeen, si kastaba ha ahaatee, in qiyaaso sarreeya ay lagama maarmaan yihiin (20 g saddex saacadood ka hor cuntada ka dibna 20 g oo kale si toos ah cuntada ka hor - mid kasta oo leh 200 ml oo biyo ah) iyo in saturation si fiican u bilaabmay, laakiin ugu dambeyntii wax saameyn ah kuma yeelan. Wadarta qaadashada kalooriga iyo miisaanka dhimista si xaalad kasta oo kale waa in la isticmaalo cabbirro miisaan lumis ah - sida cunto ku habboon iyo jimicsi.

Duubka abuurka boodada ee boogaha boogaha

Horaantii 1999kii, daraasad ayaa muujisay in qolofta psyllium sidoo kale loo isticmaali karo colitis boogta. Ulcerative colitis waa mid ka mid ah cudurrada mindhicirka bararka ee daba-dheeraada waxayna isku muujisaa shuban, calool xanuun, daal joogto ah, iyo miisaan lumis. Bukaannada colitis-ka oo dhawaan lahaa xaalad aan calaamaduhu lahayn (ka-cafis) ayaa ka qayb qaatay daraasadda lagu sheegay. Waxaa la siiyay 10 g oo budo ah budada psyllium laba jeer maalintii, taas oo aad ugu wacnayd dib u dhigista soo noqoshada sida mesamine daroogada.

Ku nadiifinta mindhicirka leh qolof psyllium

Xuubka abuurka boodada sidoo kale waa mid ka mid ah saddexda qaybood ee nadiifinta xiidanka. Waxaa la qaataa hal ama laba jeer maalintii iyadoo la raacayo dhoobo macdanta ah (bentonite ama zeolite) iyo probiotic. Marka ay timaado nadiifinta mindhicirka, hawlaha qolofta psyllium waa sida soo socota.

• Nidaaminta peristalsis xiidmaha
• Ilaalinta xuubka mindhicirka ee xuubka psyllium
• nuugista walxaha waxyeelada leh
• nidaaminta flora mindhicirka
• Nuugista gaasaska (yaraynta bararka)

Wax gaas ah oo ka yimaadda qolofta psyllium

Noocyo badan oo fiber ah ayaa keena dibiro sababtoo ah flora mindhicirka guud ahaan waxay khamiiri karaan fiber, soo saarista gaasaska. Dhiigbaxa sidoo kale wuxuu ku dhici karaa qolof psyllium, laakiin aad uga yar si ka badan fiilooyinka kale maadaama qolof psyllium ay ka kooban tahay fiber yar oo khamiirsan. Haa, oo leh qolof psyllium xitaa waa kiiska - sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada qaarkood - ma jirto koror ku saabsan horumarinta gaaska ee xiidmaha.

Daraasad kale, kaqeybgalayaashu waxay heleen 30g oo qolof psyllium ah oo cunto ah. Cabbirrada u dhigma ee tooska ah ee malawadka ayaa muujiyay in ay jirto gaaska kooxdan ka yar marka loo eego kooxda aan qaadan wax qolof psyllium ah. Waxay u badan tahay, sababta uu gaasku hoos u dhacay waa in qolofyada psyllium ay nuugaan gaaska.

Waa maxay faraqa u dhexeeya psyllium, husk psyllium, iyo budada psyllium?
Abuurka boodada waa iniin dhan. Awoodooda bararka ayaa wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, qaybta ugu muhiimsan ee xajinta waxtarka leh waxay ku jirtaa qolofka psyllium. Sidaa darteed, qolofka psyllium ayaa ka waxtar badan psyllium oo dhan.

Xuubka psyllium ee aan dhulka la dhigin badanaa waa mid aad u jaban laakiin wuxuu ka xanaajin karaa xuubka mindhicirka sidoo kale ma sii daayo xuub badan sida budada psyllium.

Budada qolofta psyllium waxay ka kooban tahay qolof psyllium oo budo ah. Waxay leedahay awoodda bararka ugu fiican ee dhammaan saddexda nooc ee kala duwan, waxa ku jira xuubka ugu sarreeya, sidaas darteed saameynta ugu fiican.

Budada abuurka dhogorta: diyaarintee ayaa wanaagsan?

Farmashiyeyaasha, waxaa jira budada psyllium husk ee Dr. Falk Pharma oo hoos timaada magaca ganacsiga Mucofalk. Waxaa laga heli karaa farmasiyada laakiin bilaa warqad dhakhtar 11 ilaa 14 euros 300 g. Si kastaba ha ahaatee, alaabtu waxay ka kooban tahay waxyaabo lagu daro oo aad si badbaado leh u samayn karto la'aanteed.

Qayb kasta (5 g) waxay ka kooban tahay 3.25 g oo kaliya budada psyllium. Inta soo hartay - iyo 35 boqolkiiba - waxay ka kooban tahay

• Sonkor (500 mg halkii qaadasho)
• macaaneeyaha (saccharin)
• Aromada
• Sodium Chloride (milix miiska, 225 mg halkii qaadasho)
• qaarna
• laba dhumucood (sodium alginate iyo dextrin)

Qiyaasta ugu badan ee lagu taliyey ee 6 qaybood maalinle ah, Mucofalk oo keliya waxaad horay u isticmaashay 27 boqolkiiba (1.35 g) ee qiyaasta ugu badan ee maalinlaha ah ee milixda miiska (5 g) ee qofka weyn. Markaa haddii aadan rabin ama laguu ogolayn inaad milix u isticmaasho si aan kala sooc lahayn, waa inaad ka taxadartaa halkan.

Fikradeena, waxay macno badan samaynaysaa in la doorto saafi ah, sida wax lagu daro, budada psyllium isla markiiba bilawga. Tani wax yar ka sii kharash badan sababtoo ah waxay ka kooban tahay buuxinyaal yar.

Qolfoofka abuur boodada: qaadashada saxda ah

U fiirso qodobadan soo socda markaad qaadanayso budada psyllium husk:

Kaabsal ama budo?

Haddii aad xoogaa dareensan tahay, waxaa laga yaabaa inay fiicnaato inaad qaadato budada qolofta psyllium ee kaabsalka. Sababtoo ah dhadhanka iyo joogteynta budada psyllium ee budada psyllium ee lagu walaaqay biyaha waxay u horseedaa diidmo iyo diidmo dadka qaarkood. Fikradeena, saamaynta budada lagu walaaqay biyaha ayaa ka fiican, sidoo kale si fiican ayaa loo dulqaadan karaa (maxaa yeelay kaabsalku marka hore maaha in la dheefshiido oo waxa ku jira ka dibna lagu qaso biyaha caloosha), laakiin waxaas oo dhan waa faa'iido ma leh haddii aad isticmaasho sababtoo ah dhadhanka ma rabto inaad qaadato.

Qiyaasta saxda ah

Waxaan kugula talineynaa in la isku daro budada qolofta psyllium iyo cunto caafimaad leh oo faybar sare leh. Xaaladdan oo kale, badanaa waa ku filan haddii aad qaadato 1/2 ilaa 1 qaado oo dhan hal mar ama laba jeer maalintii. Ku bilow qadar yar, tusaale B. 1/2 qaado shaaha ah hal mar maalintii, oo si tartiib ah u kordhi tiradan ilaa 1 qaado oo dhan hal mar ama laba jeer maalintii.

Si kastaba ha noqotee, haddii - sida lagu qeexay daraasadaha kor lagu soo bandhigay - aad rabto inaad gaarto saameynaha daweynta qaarkood, qaado qiyaasaha halkaas lagu siiyay.

Waqtiga saxda ah

Nadiifinta mindhicirka, budada qolofta psyllium waxaa ugu wanaagsan in la qaato calool madhan iyo qiyaastii 30 ilaa 60 daqiiqo quraacda ka hor. Waxa kale oo aad qaadan kartaa budada fiidkii - laba saacadood ka dib casho fudud. Markaa haddii aad z. Tusaale ahaan, haddii aad casho qaadato 6-da galabnimo, waxaad qaadan kartaa budada inta u dhaxaysa 8-da fiidnimo iyo 9-ka fiidnimo Sidan, weli waxaa jira farqi u dhexeeya hal ilaa laba saacadood oo loogu talagalay nasashada habeenkii.

Haddii aad qaadatid budada laba jeer maalintii, ka dibna qaado subaxda iyo fiidkii.

Si kastaba ha ahaatee, waxaad sidoo kale qaadan kartaa budada qolofta psyllium leh ama isla markiiba cuntada ka hor - gaar ahaan haddii aad u qaadato si aad u habayso heerka sonkorta dhiigga ama heerka baruurta dhiigga.

Waxay u muuqataa in waqtigu ka yar yahay muhiim, laakiin waxaa aad muhiim u ah in la qaato budada gabi ahaanba.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad qaadatid budada psyllium ee qiyaaso badan, waxaan kugula talineynaa inaadan ku qaadan cuntooyin, ama ugu yaraan maaha waqti dheer, sababtoo ah waxay sidoo kale yareyn kartaa nuugista nafaqooyinka muhiimka ah ee dadka qaarkood - hoos fiiri (Can psyllium husk budada waxay xidhaa macdanta?)

Diyaarinta saxda ah

Ku walaaq budada psyllium (ha ahaato 1/2 ama 1 qaado shaaha oo dhan waxba maaha) 100 ml oo biyo ah oo cab isku dhafkan isla markiiba iyo hal xabo si aanay budada u dhumucnayn. Budada abuurka dhogorta leh waxay leedahay saameyn dhumuc leh, sidaas darteed waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa sidii walax sii dhumucda karinta iyo dubista. Ka dib cab ugu yaraan 300 ilaa 400 ml oo biyo ah - sidoo kale si aad uga fogaato dhibaatooyinka soo raaca (caloosha).

Cab koob biyo ah maalintii oo dhan si aad u hesho 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii.

Ka fogow daawadaada

Si aad u ahaato dhinaca nabdoon, ka dhig farqi ugu yaraan 1 ilaa 2 saacadood u dhexeeya daawada iyo daawada. Sidaa darteed, haddii aad u baahan tahay inaad qaadato daawo calool madhan subaxdii, waxa fiican inaad qaadato budada psyllium 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor cunto kasta (haddii cuntadii ugu dambaysay ay ahayd ugu yaraan 2 saacadood ka hor).

Marka laga hadlayo daawaynta tayroodh, waa inaad kala hadashaa qaadashada qolofta psyllium dhakhtarkaaga, waayo saamaynteeda waa ay wiiqmi kartaa xataa haddii aad muddo dheer ka maqnayd budada psyllium.

Maxaa la sameeyaa haddii aadan jeclayn dhadhanka budada psyllium?

Qof kastaa ma jecla budada qolofta psyllium iyo joogteynta gooey ee si dhakhso ah u dhalata ka dib marka lagu qaso biyaha. Laakiin tani waxay soo baxaysaa kaliya dhowr ilbiriqsi ka dib. Sidaa darteed, had iyo jeer cab abuurka boodada iyo isku dhafka biyaha isla markiiba ka dib diyaarinta.

Haddii aadan jeclayn dhadhanka - oo dhab ahaantii dhexdhexaad ah - ama joogteynta, waxaa jira dhowr siyaabood oo aad weli ugu raaxaysan karto dhammaan guryaha wanaagsan iyo saamaynta budada psyllium:

1. Ku qas budada qolofta psyllium biyo yar. Kadib waxa ay noqotaa wax yar oo mad-madow badan, laakiin "dhakhso ayaad uga gudubtaa" oo waxaad si dhakhso ah u cabbi kartaa biyo nadiif ah ka dib.
2. Ku qas budada biyo badan, taas oo keeni doonta joogteynta khafiifka ah iyo dhadhanka xooggan. Laakiin ruxitaankan waa in sidoo kale la sakhraamo gabi ahaanba isla markiiba, maadaama ay sidoo kale si dhakhso ah u bilowdo.
3. Cab budada casiirka leh, kaas oo qariya dhadhanka laakiin aan beddeleynin qaabka.
4. Ku dhex dar budada psyllium quraacdaada ama cunto fudud, tusaale B. ku rid pudding miraha chia ama pudding blueberry ama wixii la mid ah.
5. Buuxi budada kaabsal. Tan waxa kale oo la samayn karaa iyada oo aan qalab gaar ah. Dabcan, kaabsoosha madhan waa in la iibsadaa. Tusaale ahaan, cabbirkan 0 kaabsal oo faaruq ah, waxa ku jira 450 mg oo budada psyllium ah kaabsalkiiba.
6. U isticmaal budada psyllium cunto karinta iyo dubista (tusaale canjeelada khudaarta qalafsan ama duubabka macaan).

Qolfoofka abuur boodada: qiyamka nafaqada

Budada abuurka dhogorta leh waxay ka kooban tahay kaliya 0.3 g karbohaydrayt, sidaas darteed sidoo kale waxaa badanaa loo isticmaalaa karbohaydrayt-yar iyo cuntooyinka ketogenic (isku-xidhka, dhumucda, iyo qolofta (ma aha budada) rootiga). Budada ama qolofku waxay leeyihiin qiyamka nafaqada ee soo socda - midkiiba 100 g:

• Qiimaha kalooriga: 213 kcal/891 kJ
• Baruur: 2.3g
• Kaarboohaydarayt: 0.3g
• Sonkor: 0.2g
• Fiber: 85.5
• Protein: 5.2 g

Maaddooyinka kalooriyada aadka u sarreeya waxaa ugu wacan xaqiiqada ah in fiber-ka lagu xisaabiyo 2 kcal garaamkii. Fiber-ku ma dheefi karo dadku. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah fiber-ka waxaa qayb ahaan khamiiriyay bakteeriyada mindhicirka, iyagoo sii daaya asiidh dufan ah oo bixiya kalooriyo. Si kastaba ha ahaatee, fiber-ka ku jira budada qolofta psyllium waa wax yar oo kaliya oo ay khamiiri karto bakteeriyada xiidmaha, sidaas darteed budada ayaa dhab ahaantii bixisa kalooriyo yar.

Intee in le'eg ayay qolofka psyllium sii hayaan?

Aan la furin, qolofta psyllium iyo budada psyllium guud ahaan waxaa lagu hayn karaa 1 ilaa 1.5 sano sida ku cad taariikhda ugu fiicnayd kahor (MHD) - oo leh kaydinta caadiga ah, taas oo macnaheedu yahay qolka cuntada iyo heerkulka caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, maadaama qolofyadu ay aad u engegan yihiin oo ay aad ugu yar yihiin dufanka, waxaa hubaal ah in la isticmaali karo wixii ka dambeeya taariikhdan.

Si kastaba ha ahaatee, marka baakidhka la furo oo laga yaabo in lagu isticmaalo jikada oo qoyaanku ka soo galo baakadda, ma isticmaaleyno in uu dhaafo taariikhda ugu wanaagsan.

Waa maxay dhibaatooyinka ay suurtagal tahay budada qolofta psyllium?

Kaliya qadar yar oo fiber ah oo ku jira psyllium ayaa waxaa khamiiray flora mindhicirka, si (marka la barbardhigo noocyada kale ee fiber) waxay u horseedi kartaa gaaska dadka xasaasiga ah, laakiin marar badan. Calool-xanuunku wuxuu inta badan ku roonaadaa qolofka psyllium.

Xataa haddii ay tahay inay ku timaado gaaska, tani way degaysaa ka dib dhawr maalmood oo la isticmaalo.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan si sax ah u qaadan budada psyllium ee budada ah, sida biyo ku filan, gaaska, calool-istaagga, iyo xitaa xannibaadda mindhicirka iyo khatarta neefsashada ayaa kordhin karta.

Midda dambe gaar ahaan haddii aad budada si buuxda u qaadan lahayd. Waxay isku dhegtaa hunguriga ka dibna waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin liqidda waxayna xannibi kartaa hunguriga.

Dareen-celinta xasaasiyaddu waxay suurtogal u tahay dadka xasaasiga ah waxaana lagu muujiyaa calaamadaha xasaasiyadda ee caadiga ah: cuncun, maqaarka maqaarka iyo indhaha oo guduudan, sanka oo dareera, iyo neefsashada oo adkaata.

Budada psyllium ma isku xidhi kartaa macdanta?

Maadaama budada budada psyllium ay nuugi karto wasakhaha, sonkorta, iyo dufanka, su'aashu waxay si dabiici ah u soo baxaysaa haddii budada ay sidoo kale nuugi karto nafaqooyinka waxtarka leh oo ay ku soo saari karto saxarada, sida macdanta ama asiidhyada dufanka muhiimka ah.

Daraasad yar oo kaliya oo kaqeybgalayaasha 4 ah, ku dhawaad ​​qof kasta ayaa si kala duwan uga falceliyay qaadashada maalinlaha ah ee 25 g oo ah budada psyllium budada saddex toddobaad. Mid ka mid ah ka qaybgalayaashu waxay la kulmeen hoos u dhac qaadashada kalooriyada, asiidhyada amino, iyo asiidhyada dufanka leh, laba ka qaybgalayaashu waxay la kulmeen yaraynta ugu yar ee qaadashada nafaqada, ka qaybqaataha afraadna wax dhimis ah kama helin qaadashada nafaqeynta.

Eeyaha iyo shaybaarada gudaha galka, budada waxay si muuqata u faragelin kartaa nuugista birta, laakiin ilaa xad ka yar fiilooyinka kale ee cuntada, sida bran.

Daraasad lagu sameeyay carruurta, si kastaba ha ahaatee, qaadashada 6 g oo budada psyllium ah maalin kasta 4 ilaa 5 toddobaad (si loo yareeyo heerarka kolestaroolka) ma muujin wax saameyn ah oo ku saabsan dheelitirka macdanta. Heerarka birta, zinc, iyo kaalshiyamka carruurta waxba iskama beddelin.

Daraasad la mid ah ayaa lagu sameeyay ragga qaatay 10 g oo budada psyllium ah maalin kasta toddobaadyada 8. Mar labaad, heerka zinc iyo birta isma beddelin. Marka la qaato 14 g, heerarka birta ayaa hoos u dhacay, taas oo muujinaysa in qiyaasta sare ee qolofta psyllium ay saameyn karto dheelitirka macdanta halka qiyaasaha hoose aysan dhicin.

Ilaa 10g oo budada psyllium ah maalintii waxay u muuqataa inay badbaado u tahay arrintan, tusaale B. daawo 8 toddobaad ah.

Abuurka boodada ma la qaadan karaa xilliga uurka iyo naaska nuujinta?

Haddii aad uur leedahay ama aad naaska nuujinayso oo aad la ildaran tahay kuwa kor ku xusan Haddii aad isku aragto calaamadaha (tusaale calool-istaagga), waxa fiican inaad isticmaasho qadar yar (1 qaado shaah laba jeer maalintii) qolof psyllium ah halkii aad ka isticmaali lahayd caloosha jilcisa oo leh waxyeellooyin badan.

Si kastaba ha ahaatee, waa inaadan samaynin sun-saar gaar ah ama nadiifinta mindhicirka marxaladdan nolosha, yacni waa inaadan qaadan xaddi badan oo ah qolof psyllium ah oo lagu daro alaabada kale ee sunta ka saarta.

Sideed ugu qiyaastaa qolofta psyllium ee eeyaha?

Eeyaha waxa kale oo la siin karaa qolof psyllium ah. Maadaama eeyaha aan loo sheegi karin inay rabaan inay wax badan cabbaan ka dib qaadashada budada, qolofta psyllium waa in lagu qaso qiyaasta saxda ah ee biyaha. Way fiicantahay in la oggolaado maddiibadihii ama budada inay bararaan 30 daqiiqo ka hor quudinta, taas oo si weyn u wanaajisa dulqaadka iyo saamaynta:

• Eeyaha yaryar ilaa 10 kg - isku dar 2 - 3 g (1 qaado shaaha) oo budada psyllium ah oo leh 100 - 150 ml oo biyo ah ama maraq hilib ah oo ku hoos jira quudinta
• Eeyaha dhexdhexaadka ah ilaa 20 kg - 5 g (1 tsp) oo leh 250 ml oo dareere ah
• Eeyaha waaweyn ee ka sarreeya 20 kg - 10 g (2 qaado shaah) oo leh 500 ml oo dareere ah

Qiyaasta la cayimay dabcan waxa kale oo loo qaybin karaa laba, tusaale B. 2 x 2.5g eey 18kg ah. Budada qolofta psyllium waa in aan si joogto ah loo siin, laakiin daawo ahaan - ugu badnaan 6 toddobaad.

Eeyaha - sida bini'aadamka - budada budada psyllium waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan dheef-shiid kiimikaadka iyo flora mindhicirka, taas oo keeni karta xaalad guud oo soo hagaagtay iyo jaakad fiican. Waxay kaloo hoos u dhigtaa halista dhibaatooyinka qanjidhada futada waxayna kaa dhigaysaa inaad dheregto waxayna yaraynaysaa rabitaanka cuntada, taas oo caawin karta eeyaha cayilan.